vanndrivende matvarer

Vanndrivende mat er mat som har et høyt vanninnhold, og derfor bidra til økt vannlating. Noen ganger vanndrivende matvarer har også et høyt fiberinnhold som kan bidra til å skape mer hyppig avføring. Disse matvarer er ofte konsumert av mennesker som ønsker å øke vannlating eller avføring eller flush toksiner ut av sine systemer. På grunn av sine rensende egenskaper, er vanndrivende mat også ofte konsumert av folk som ønsker å rense nyrene og dermed forbedre funksjonen av organer.

De fleste vanndrivende mat er grønnsaker. Agurk og asparges, for eksempel, er spesielt bra for både fremme vannlating og forbedre nyrefunksjonen. Agurker er en god kilde til silisium og svovel som bidrar til å forbedre nyre evne til å spyle ut urinsyre. Asparges inneholder asparigine som bidrar til å forbedre funksjonen av nyrene generelt.

Andre grønnsaker som faller inn under kategorien av vanndrivende matvarer inneholder rødbeter, rosenkål, salat, gulrøtter, artisjokker, brønnkarse, og kål. Faktisk, til folk som ønsker å skylle ut giftstoffer og mister vekt ofte diett med kål suppe. Oppskriftene som brukes for kål suppe diett varierer, men ofte inkludere andre grønnsaker som er nevnt ovenfor. Tomater, som ofte anses å være grønnsaker, men er teknisk sett en frukt, har også vanndrivende egenskaper.

De leter etter en korn med vanndrivende egenskaper kan slå til havre. Havre inneholder silika, en naturlig vanndrivende. Tidkrevende havregryn til frokost er en fin måte å få dette naturlig vanndrivende i ens kosthold. Havre kan også blandes inn i cookies og granola mikser.

Rødbeter, som er nevnt ovenfor, er rotgrønnsaker som kan hjelpe i rensing av kroppen og er også antatt å hjelpe angripe fettavleiringer i kroppen. De er ikke den eneste rot som kan klassifiseres som et vanndrivende mat. Andre vanndrivende røtter inkluderer hvitløk, løk, reddiker, og pepperrot. Hvitløk, som bete, antas å bidra til å bryte opp og spyle vekk fett. Pepperrot, rå løk, og reddiker, antas å øke metabolismen mens også fremme vannlating og avføring.

For å få mest ut av disse vanndrivende mat, anbefales det å konsumere dem rå. En brønnkarse salat med tomater, asparges, agurk, rå løk og en hvitløk dressing, for eksempel, kan være et deilig måltid som består utelukkende av vanndrivende mat. Mens hvitløk, løk og pepperrot kan være vanskelig å konsumere rå, selv små mengder av disse røttene, terninger eller hakkede, kan forbedre ens helse og generelle velvære.

  • Kål er en naturlig vanndrivende.
  • Asparges er en naturlig vanndrivende.
  • Hvitløk antas å bryte opp og spyle vekk fett.
  • Havre funnet i noen granola mikser er vanndrivende.
  • Havre er en naturlig vanndrivende og kan legges til cookies.
  • Vanndrivende grønnsaker inkluderer rødbeter og salat.

Er Coffee et vanndrivende?

September 7 by Eliza

En vanndrivende er noe narkotika eller stoff som øker frekvensen av vannlating, en effekt som en person kan oppleve første hånd når man drikker en kopp kaffe eller to. Du har litt kaffe og, snart nok, du må bruke toalettet. Dette gjør kaffe vanndrivende.

Nærmere bestemt er det koffein i kaffe som gjør kaffe vanndrivende. Kaffe er en naturlig vanndrivende, sammen med noen typer te og andre matvarer. Hvor mye vanndrivende effektene vil gjelde for deg, avhenger av variabler som personlig toleranse, vekt og alder. Andre variabler som gjør kaffe vanndrivende er bare hvor mye koffein din bestemt type kaffe inneholder og hvor mye kaffe du faktisk drikke. Hvis du dona € ™ t normalt drikke kaffe, og du har et par sterke kopper koffeinholdige kaffe om morgenen, deretter youâ € ™ re sannsynligvis kommer til å trenge å bruke toalettet litt oftere, og med større haster, enn du vanligvis do.

Underliggende spørsmålene om coffeeâ € ™ s vanndrivende egenskaper er det bekymring for at det kan liksom være skadelig, fordi man faktisk kan bli dehydrert som et resultat av å drikke for mye kaffe, og dermed urinering for mye. Forskning viser at en liten kaffe er ikke skadelig, og bekymring over dehydrering er ubegrunnet. I virkeligheten er det trolig at det haster med som man trenger for å avlaste seg som forårsaker bekymring.

Koffein er et sentralstimulerende som øker og påskynder behovet for å bruke toalettet, men det ikke? € ™ t faktisk få deg til å utvise mer urin fra systemet enn du normalt ville. En kopp kaffe er hovedsakelig vann, slik at de diuretiske effekter kan bli motvirket av vann som forbrukes i prosessen av å drikke kaffe. Med det sagt, drikke nok rent vann hver dag er en del av en sunn rutine, og du bør erstatte det du taper.

Den naturlige koffein som finnes i hver kopp gjør kaffe vanndrivende. Hvis du dona € ™ t normalt drikke kaffe eller dona € ™ t forbruke andre koffeinholdige drikker, deretter en kopp eller to med kaffe med ha merkbare vanndrivende effekt på systemet ditt. Youâ € ™ ll føler seg presset til å urinere sterkere, og du kan selv føle som om youâ € ™ re urinering et større volum enn normalt. Vanlige kaffedrikkere, men er mindre sannsynlig å legge merke drikkens vanndrivende effekt. Den vanndrivende effekten av kaffe vil være ubetydelig som følge av vanlig kaffe drinkerâ € ™ s toleranse for koffein.

  • Koffein i kaffe kan tjene som et vanndrivende.
  • Folk som drikker kaffe på en jevnlig basis er mindre sannsynlig å legge merke til sine vanndrivende effekt.
  • Diuretika kan påvirke blodtrykket nivåer.
  • Kaffe kan føre til de som drikker det å urinere oftere.
  • Fordi kaffe er et diuretikum, en kopp eller to om dagen, kan hjelpe til i vekttap gjennom reduksjon av vannvekten.

Få barna til å prøve nye matvarer kan føles som å trekke tenner. Det virker noen barn ønsker å spise den samme maten dag etter dag. Barn som ikke liker å prøve nye matvarer er referert til som pirkete eller kresen eaters. Sannheten er at de er bare barn. Mange voksne liker variasjon, men barn, men er egentlig glad å spise samme mat. Her er noen morsomme mat ideer for å få barna til å prøve nye matvarer.

Barn ønsker å få oppleve alt, inkludert deres mat. Mate barna fingermat så ofte som mulig. Et barn er mer villige til å prøve nye matvarer hvis de kan leke med den mens de spiser det. String ost er en morsom måte for barn å eksperimentere med ost, som de kan trekke det fra hverandre i små strenger og pop dem i deres munn. Hvis du er eventyrlysten, planlegge et måltid der hele familien spiser med hendene.

La barnet ditt å bidra til å gjøre sine måltider. Et barn tar stolthet i det han gjør og er mer sannsynlig å prøve nye matvarer han har laget selv. For eksempel, hvis du lager en salat, la ham rive salat. Hvis du forbereder makaroni, kan han røre i osten. Det er mange ting barn kan gjøre for å hjelpe på kjøkkenet uten, selvfølgelig, rørende komfyren eller kniver.

Barn elsker sterke farger. Gjør dine måltider like fargerik som du kan. Foruten å være mer tiltalende, forskjellige farger av grønnsaker faktisk har ulike helsemessige fordeler. Mørkegrønne, bladrike grønnsaker inneholder store mengder jern, mens oransje grønnsaker inneholder vitamin C. Toss litt farge inn i måltidet, selv om du normalt ikke ville kombinere matvarer.

Vær kreativ når du tilbe barn måltider. Hvis barnet ikke vil spise spaghetti, prøve å gjøre det med vogn hjul nudler eller tri-farget rotini nudler. Forbered din pannekaker i form av Mikke Mus eller noen annen favoritt karakter. Tjene dinosaur formet chicken nuggets i stedet for de grunnleggende runde seg hvis han ikke vil spise dem. Nøkkelen er å henlede oppmerksomheten til den nektet mat.

Hvis, etter å ha prøvd den ovenfor, barnet fortsatt ikke vil prøve nye matvarer, ikke bekymre. Studier har vist at en ny mat må bli presentert for en kresen barn minst ti ganger før hun vil prøve det. Selv om hun ikke vil spise, det bør du likevel sette det på hennes plate. En av disse dagene det bare kan gjøre det til munnen.

  • Barn kan være opp for å prøve forskjellige fargede rotini.
  • Det kan ta en kresen i matveien en stund å prøve ny mat, men de vil sannsynligvis prøve det til slutt.
  • Studier har vist at en ny mat må bli presentert for en kresen barn minst ti ganger før de vil prøve det.

Under svangerskapet, er det en rekke av mat og drikke som bør unngås eller begrenses. Det er svært viktig at kroppen får en godt balansert diett for for barnet å være forsynt med de riktige næringsstoffer. Maten som spises mens de er gravide ikke bare hjelper barnet vokser, men gir også mor energi til å takle endringer i kroppen hennes.

Det er visse typer matvarer som bør unngås for å hindre matforgiftning og å begrense noen risiko for barnet. Selv om det er en sjelden tilstand, finnes listeriose fortsatt. Denne sykdommen har symptomer som ligner på influensa, og visse matvarer bære listeria bakterie. Listeriose har vært kjent for å forårsake dødfødsel og abort. Det kan også være årsaken til alvorlig sykdom hos nyfødte barn.

Ost som er myk eller blå veined bør unngås. Dette inkluderer Brie, Stilton, og Camembert. Listeria er ikke til stede i harde oster, bearbeidet ost eller cottage cheese. Potetsalat og coleslaw bør også unngås når gravide, så vel som matvarer som krever oppvarming i en mikrobølgeovn. Sørg for at all mat er varm hele veien gjennom.

En annen risiko for matforgiftning kan komme fra salmonella. Dette er en form for bakteriell matforgiftning. Salmonella forgiftning kan oppstå hvis upasteurisert melk er full eller hvis rå egg eller mat laget med egg er spist. Salmonella er også til stede i rått kjøtt og rå fjørfeprodukter. Salmonella forgiftning er ikke egnet til å skade en ufødte baby, men disse produktene er best unngås når du er gravid.

For å være på den sikre siden der salmonella forgiftning er opptatt av, ikke spise noen kjøttprodukter ved grilling eller sosiale arrangementer. Ikke spise noen produkter laget med upasteurisert melk, som kan omfatte parmesanost. Pass på at rått kjøtt eller fjærfe holdes godt unna andre matvarer når du er i et lagringsmiljø som et kjøleskap. Hold deg til en høy standard på hygiene ved håndtering av rått kjøtt, og alltid vaske hendene grundig etterpå.

En annen infeksjon som, selv om sjeldne, kan overføres til det ufødte barnet er toksoplasmose. Dette er en parasittinfeksjon som finnes i kattens avføring. Toksoplasmose kan også bli funnet i rått kjøtt eller kjøtt som ikke er kokt grundig. Det kan også bli funnet på uvasket frukt og grønnsaker. Gravide kvinner bør ta eksepsjonell vare når du bytter en katt sandkassen.

Et høyt inntak av fisk eller fiskeprodukter bør også unngås når du er gravid. Høye nivåer av kvikksølv finnes i fisk og kan skade en ufødte baby nervesystem. Når du er gravid, unngå å spise store mengder tunfisk, sverdfisk, og marlin. Gravide bør også unngå mat som inneholder høye nivåer av vitamin A. Dette omfatter matvarer som lever og tran.

De fleste gravide kvinner er klar over effekten av alkohol på en ufødt baby, men drikker som kaffe og noen høy-koffein brus bør også unngås. Rapporter varierer på hvor mye koffein kan tas hver dag. Det er antatt at, som en retningslinje, bør gravide kvinner drikker ikke mer enn tre krus pulverkaffe per dag. Sjokolade inneholder også koffein, og sjokolade inntaket bør begrenses til noen små barer hver dag.

  • Listeriose har vært kjent for å forårsake dødfødsel og abort.
  • Gravide bør ikke spise for mye sjokolade.
  • Vask hendene grundig etter håndtering rått kjøtt.
  • Gravide kvinner bør sørge for at kjøtt er ferdig kokt før du spiser.
  • Gravide kvinner rådes til å begrense sitt inntak av kaffe.
  • Det er best å unngå matvarer som må varmes i mikrobølgeovn mens gravid.
  • Gravide kvinner bør unngå å spise store mengder tunfisk på grunn av høye kvikksølvnivåer i fisk.
  • Parmesan ost er ofte laget med rå melk, så det bør unngås av gravide kvinner hvis det er tvil.

Protein er en viktig del av kostholdet ditt. Det gir deg energi og hjelper deg å holde seg sterk og sunn. På samme tid, men du ønsker ikke å konsumere for mye. Det er viktig å vite hva kroppen din trenger og justere kostholdet deretter.

Hvis du prøver å få mer protein i kosten din, er det viktig å identifisere kilder som inneholder mye protein, slik at du vet hvilke matvarer for å spise mer av. Å vite hvilke matvarer har protein kan hjelpe deg å ta kloke beslutninger når det gjelder måltider og snacks, og kan hjelpe deg å leve et sunnere liv.

  • En opplagt mulighet for å legge til mer protein i kostholdet ditt er å spise mer kjøtt. Det er imidlertid noen kjøtt som er bedre enn andre. Fisk er en fin måte å få protein fordi det er lavere i fett enn andre typer kjøtt. Kylling er et annet kjøtt som tilbyr lav-fett protein. Du kan også spise rødt kjøtt, men husk at disse vil være høyere i fett og bør spises sjeldnere. Fordi kjøtt er høy i protein gjør dem ikke sunt i alle tilfeller, skjønt. Det handler om hvordan de er forberedt. Velg grillet kjøtt over stekt når det er mulig å redusere fettinntaket.
  • Egg og meieriprodukter er en god måte å spise mer protein. Egg, melk og ost er praktisk å spise og smake stor-bare være forsiktig med fettinnhold og kolesterol (hvis du prøver å redusere inntaket). Hvis du trenger mer protein, er det lett å strø ost på en salat eller rykke opp et egg. Noen mennesker er laktoseintolerante eller allergiske mot egg eller meieriprodukter, slik at de må finne en annen hovedproteinkilde.
  • For vegetarianere, veganere, eller folk prøver å kutte ned på kjøttforbruket, er det nok av høy-protein mat alternativer. Tro det eller ikke, kan det være lett å få proteinet du trenger fra ikke-kjøtt matvarer. Nøtter (selv om mye fett) er en flott måte å få protein og kan brukes på mange måter, enten i oppskrifter eller som snacks. Soyaprodukter, som soyamelk, soyabønner, eller tofu, er gode måter å konsumere mer protein. Også prøve å spise mer bønner, de er allsidige og deilig i mange måltider.

Å få protein du trenger kan være enkelt, og det finnes en rekke måter du kan spise hvor mye du trenger. Husk hvilke matvarer er høy i protein, og du vil være i stand til å lage god mat beslutninger hele dagen lang.

Barn og voksne som har blitt diagnostisert med astma bør unngå en rekke matvarer som kan forverre astmasymptomer (hoste, tungpustethet, svimmelhet, kortpustethet) og bidrar til fedme. Leger og ernæringsfysiologer har samlet en rekke lister med en rekke matvarer som må unngås, men den generelle konsensus sier at reker, tørket mat, bearbeidede poteter, vin og øl bør alle unngås. Alle matvarer på denne listen inneholder kjemikalier kalt sulfitter som bidrar til luft ubehag oppleves av astmatikere. Utover disse matvarene kan du også trenger for å unngå andre som irriterer luftveiene spesifikt (disse matvarene varierer fra person til person).

Som tidligere nevnt, bør matvarer som bidrar til fedme være enten unngås helt eller konsumert i moderate mengder. Økende forekomst av fedme korresponderer med økende forekomst av astma i USA. Det medisinske miljøet er å tegne en linje mellom de to, og har konkludert med at USAs høy fett, høy-natrium, høyt sukker, lav-fiber diett og lavt aktivitetsnivå fører til denne kroniske luftveissykdom. Barn og voksne bruker mindre tid ute i naturen, puste i mindre frisk luft og bruke mer tid på å sitte på sofaen indulging i inaktivitet og høy-kalori mat.

Med en økning i fettvev rundt brystet er det vanskelig for å fylle lungene skikkelig. Ved å hemme lungene, rør som kalles bronkioler ble irritert og betent begrense mengden av oksygen som kan passere gjennom riktig. Når luft ikke kan passere gjennom bronicholes ordentlig du oppleve tungpustethet, hoste og andre symptomer på astma. En økning i størrelse eller antall fettceller bidrar også til betennelse i bronkiolene og til slutt pustevansker. Inaktivitet, selv uten fedme, kan bidra til hyppigheten av astma angrep fordi interkostale (mellom ribbeina) musklene blir ikke styrket av hjerte-aktivitet; ved å delta i moderat fysisk aktivitet kan du styrke interkostalrom muskler og la kroppen din til å puste lettere.

Til syvende og sist, en nøkkel til å kontrollere din astma er å unngå reker, tørket mat, bearbeidede poteter, vin, øl (så vel som de som gjør symptomene verre) og matvarer som bidrar til vektøkning. Matvarer som bidrar til vektøkning inkluderer bearbeidet mat høy i mettet fett, Trans fett og natrium. Selv om du spiser mat lave i fett, hvis inntaket av kalorier overstiger din utgang (trening) vil du sannsynligvis oppleve vektøkning. Gå en tur, spise litt mer grønnsaker og helkorn, og du vil finne at din risiko for å oppleve symptomer vil avta.

Den ernæringsmessige verdien av matvarer er ofte rapportert på emballasjen til prepackaged og bearbeidet mat, og den inneholder den tilgjengelige energiinnhold for at mat. Denne energien er målt i form av kalorier, som stammer fra matens fett, protein og karbohydrat-innhold. En kalori er oftest brukt for å måle den ernæringsmessige verdien av matvarer som gjelder kalorier. Molekylkjedene av kjemikalier kan bli isolert og ekstrahert for å bestemme vitamin og næringsinnholdet i de fleste matvarer, og denne informasjonen kan være tilgjengelig i de fleste næringsverdien av matvarer diagrammer.

Når du ser på et diagram av den ernæringsmessige verdien av matvarer, de vanligste verdiene rapportert er kalorier og hvor mye gram tilgjengelige makronæringsstoffer. Disse makronæringsstoffer er protein, fett og karbohydrat, med den siste består av fordøyelig og ikke-fordøyelig fiber. Jo mer nøyaktig metode for å måle den ernæringsmessige verdien av matvarer i forhold til kalorier er å brenne fast føde i en maskin som kalles et kalorimeter, som en kalori tilsvarer mengden varme som kreves for å heve 1 gram vann 1 grader Celsius. Mest high-tech ernærings maskiner kan også finne de ulike distribusjoner av makronæringsstoffer, måle mengden av protein, fett og karbohydrat.

Dersom næringsverdiene er allerede kjent i forhold til deres makronæringsstoff innhold, kan en person ganske enkelt finne mengden av kalorier som er tilgjengelige i maten. Hver macronutrient inneholder et visst antall kalorier per gram, noe som betyr at en person kan finne den totale summen av disse kaloriene. Protein er den mest satiating makronæringsstoff og inneholder bare 4 kalorier per gram. Karbohydrater inneholder også 4 kalorier per gram, mens fett inneholder 9 kalorier per gram. Multiplisere antall kalorier per totalt antall gram hver makronæringsstoff og finne summen vil gi den totale mengden kalorier i en bestemt mat.

Fastsettelse av verdien av andre næringsstoffer, som vitaminer og mineraler, er en vanskeligere prosess som vanligvis innebærer ernæringsmessige maskiner. Kjemikalier kan trekkes ut og undersøkt for å finne ut om en bestemt næringsstoff molekylære makeup samsvarer med et bestemt vitamin eller mineral. De viktigste vitaminer som vitamin A og C er ofte nevnt på ernæring etiketten på baksiden av matvarer, som er kalsium og jern. Disse verdier er gitt i forhold til en bestemt tjener størrelse eller en del målt i gram, hjelpe enkeltpersoner spore deres daglige næringsinntak.

  • Den ernæringsmessige verdien av matvarer er inkludert på etikettene av pakket mat.
  • Store vitaminer som vitamin A og C er ofte nevnt på en mat pakke ernæring etiketten.

Gode ​​kilder til animalske matvarer med cystein omfatter de fleste kjøtt, særlig kalkun, and, og kylling, samt melk, cottage cheese og yoghurt. Gunstige vegetabilske kilder til mat som inneholder cystein er løk, rosenkål og brokkoli. Hvetekim og havre er også gode kilder til cystein. Dette grunnleggende organiske forbindelsen fremmer produksjonen av cellebeskyttende antioksidanter, detoxifies tungmetaller og kjemikalier, og reduserer viskositeten i slim, noe som gjør det lettere å fjerne den fra lungene. Ikke bare er cystein viktig for daglig helse, men det er også terapeutisk i behandling av mange forskjellige sykdommer og medisinske problemer.

Cystein, en viktig aminosyre, kan produseres av kroppen fra en annen aminosyre, metionin, eller den kan oppnås ved inntak av næringsmidler som er rike på denne organiske forbindelse. Fjærkre og kjøtt pakke den mest cystein per porsjon, og er derfor det beste eksempel på matvarer med cystein. Det er omtrent 0.014 gram (0,4 gram) av cystein i en kopp (235 ml) av både kokt kylling og kalkun. Eggeplommer er også cysteinrike.

Andre kilder til cystein, slik som meieriprodukter og grønnsaker, gir mindre enn 0,007 gram (0,2 gram) av cystein for hver kopp (235 ml) av mat. Selv om dette er en relativt lav konsentrasjon av cystein i forhold til kjøttkilder, er det fortsatt mye høyere enn andre matvarer. Meieriprodukter som er sterke kilder til cystein inkluderer ricotta ost, yoghurt og cottage cheese.

De beste vegetabilske-avledet mat som inneholder cystein inkluderer løk, brokkoli og rosenkål. Rød paprika er også ganske høy i dette viktige aminosyren. Cystein kosttilskudd er tilgjengelig når en mangel i denne aminosyren krever høye doser av denne organisk forbindelse.

Det er viktig å spise matvarer med cystein å høste fordelene av denne viktige aminosyren. Cystein er omgjort av kroppen til den kraftige antioksidanten glutation. Antioksidanter beskytter cellene mot frie radikaler. Av denne grunn er å spise mat med cystein anbefalt for kreftpasienter, personer som er smittet med humant immunsviktvirus, og som lider av revmatoid artritt.

Avgiftning av tungmetaller og kjemikalier i leveren er en annen fordel med cystein. Av og til er cystein kosttilskudd brukes til å administrere overeksponering for tungmetaller eller noen kjemikalier. Paracetamol overdoser er også lydhør overfor cystein terapi.

Denne viktige aminosyre er også i stand til å bryte opp slim. Cystein gjør dette ved å bryte disulfidbindingen i mucoprotein. Dette reduserer tykkelsen av slimete, noe som gjør det lettere å løsne fra lungene. Spise mat med cystein er anbefalt for pasienter som lider av luftveisproblemer som astma og luftveier eller virusinfeksjoner.

  • Cystein kan bli funnet i ricotta ost.
  • Cottage cheese og eggeplommer er gode kilder til cystein.
  • Brokkoli er en kilde til cystein.
  • Rød paprika og cruciferous grønnsaker er høy i cystein, en essensiell aminosyre.

Leptin er et protein hormon som er nyttig i å regulere appetitten, energinivå, og metabolisme. Som et resultat, i riktige mengder, kan det bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Matvarer med leptin ikke nødvendigvis inneholder selve hormon, men snarere, hjelper de til å øke produksjonen i kroppen. Noen av de beste mat med leptin er mat med høyt omega 3 fettsyrer, fiberrik mat, og mat med glukose. Produksjonen kan også økes med riktig matvaner, som ikke overspising og snacking før sengetid.

En adipose-avledet hormon, er leptin primært produsert i den hvite fettvev, men det kan også fremstilles i det brune fettvev. Fettcellene er nødvendig for syntesen skal finne sted. Derfor, jo mer fett som er lagret i kroppen, jo mer vil det generere. I moderate mengder, hjelper leptin for å forbedre den generelle helse, men hvis overskytende mengder av leptin blir produsert, kan det føre til en leptinresistens.

Mange fisk, som laks, sardiner, og kveite, er gode matvarer med leptin som kan bidra til å opprettholde sunne nivåer. Næringsstoffer som er ansvarlige for denne handlingen er de omega 3 fettsyrer, som også er tilgjengelig i flaxseeds, valnøtter og rå tofu. En diett høy i bladgrønnsaker, grønnsaker og belgfrukter kan også bidra til å naturlig øke leptin nivåer.

Andre matvarer med leptin er de som inneholder glukose. Dette er et sukker som bidrar til naturlig øke produksjonen av leptin. Fruktose, på den annen side, er ikke så effektiv, og kan forlate den enkelte fremdeles sulten etter måltidet.

Ifølge studier, en lav-kalori diett reduserer mengden leptin i kroppen. Dette er fordi leptin er signalet som blir sendt til hjernen for å la den vite at nok mat har blitt konsumert. Jo mer mat som er forbrukt, blir mer leptin produseres. Derfor er det viktig å slutte å spise så snart hjernen mottar signalet fordi overskytende matvarer utløse produksjon av overskudd av leptin. En av fordelene med matvarer med leptin er at hormonet kan bidra til å øke metthetsfølelse etter et måltid, som bidrar til å redusere behovet for småspising.

I tillegg til matvarer med leptin, eliminerer matvarer som negativt forstyrrer leptin produksjon kan ha lignende effekter. Disse inkluderer matvarer med et overskudd mengder karbohydrater, bearbeidet mat, og mat med høyt fruktose. Slik at kroppen til å bruke opp all maten før nye matvarer er innført bidrar til å opprettholde sunne nivåer også.

  • Forbruker fruktose - et sukker som finnes naturlig i frukt - kan la en person fremdeles føler deg sulten.
  • Sardiner - en type liten fisk i sildefamilien - er rike på leptin samt kalsium, vitamin D og omega-3 fettsyrer.
  • Tofu er en stor kilde til Omega-3 oljer.
  • Laks inneholder leptin.

I de fleste tilfeller, til listen over matvarer unngå mens du ammer er kort. Selv vanligvis finnes i drikkevarer, de fleste ammende mødre har en tendens til å begrense mengder koffein at de forbruker. I tillegg bør alkoholholdige drikker bør unngås, med mindre mor har planer om å kaste morsmelk som er påvirket av alkohol. I tillegg er peppermynte antas å senke tilførselen av morsmelk, så det bør generelt unngås. Noen babyer gjør utvikle allergi også, så når allergenet blir oppdaget, ville de være matvarer for å unngå mens du ammer.

Koffein vil ikke skade en pleie spedbarn hvis det er konsumert ved amming mor i begrensede mengder. De fleste amme advokater mener at en mor kan trygt spise ca 2 kopper (ca 476 milliliter) kaffe per dag uten at det påvirker barnet. Hvis mor drikker mer koffein enn det, kan det føre til økt søvnløshet i baby. Koffein finnes i mange kilder, for eksempel kaffe, te, brus, energidrikker og sjokolade. Sjokolade kan virke ufarlig, men siden det finnes i mange produkter, for eksempel godteri, pudding, kakao, kjeks, og frosting, kan det presse en ammende mor over den anbefalte grensen for koffein.

Selv om alkohol er ikke mat, er det ofte oppført som en av de matvarer for å unngå mens du ammer. Hvis en ammende mor var å konsumere flere alkoholholdige drikkevarer, kan det føre til alvorlige og varige skader på et spedbarn. Mange mødre har en tendens til å unngå alkoholholdige drikkevarer helt, mens andre forkaste morsmelk som er påvirket av alkohol. I mellomtiden, kan de gi barnet morsmelk som de tidligere hadde pumpet og lagret.

Peppermynte er ofte oppført som en ingrediens som må unngås under amming også. Det antas å senke en motherâ € ™ s tilførsel av morsmelk. Som et resultat, bør en ammende mor unngå peppermynte te, godteri, hoste drops, eller mat laget av peppermynte olje.

Vanligvis kan de fleste ammende mødre spiser nesten enhver matvare uten å skade henne pleie spedbarn. Hvis en baby utvikler en allergi mot en bestemt mat, kan det ta tid å finne ut hva maten som forårsaker problemet. Noen av de vanligste lovbrytere inkluderer meieriprodukter, soya, hvete, nøtter og egg. Hvis en baby eller hennes mor ikke er allergisk mot disse produktene, er det ikke nødvendig å legge dem til i listen over mat du bør unngå mens du ammer.

Noen babyer også lider av kolikk eller gass. Selv om kolikk eller gass kan være en naturlig forekommende hendelse, noen mennesker tror at det stammer fra mat som en mor har spist. Som et resultat av mange mødre unngå matvarer som løk, hvitløk, bønner, kål, blomkål, kirsebær, brokkoli, og svisker. Noen ganger unngår disse produktene reduserer symptomene på kolikk eller gass, andre ganger gjør det ingen merkbar endring. I tillegg, mens du unngår bønner kan være vanlig i noen kulturer, som for eksempel USA, ammende mødre i andre kulturer, for eksempel Afrika, ville aldri drømme om å unngå slike matvarer.

  • Energidrikker kan forårsake problemer mens du ammer.
  • Peppermynte godteri bør unngås under amming fordi det senker tilførsel av morsmelk.
  • Mange mødre unngå svisker mens du ammer.
  • Ammende bør unngå enkelte matvarer, for eksempel peppermynte.
  • Ammende bør unngå å spise nøtter.
  • Ammende bør unngå koffein i sjokolade og kan bruke carob som en erstatning i oppskrifter.
  • Noen mødre unngå hvitløk i et forsøk på å forhindre kolikk problemer.
  • Mange mødre unngå matvarer som forårsaker gass, for eksempel blomkål, mens du ammer.
  • Kolikk kan være frustrerende for både barnet og foreldrene, fordi det ofte tar tid å identifisere triggere ..

Vitamin B er et kompleks av åtte vitaminer som er anerkjent for sin rolle i energiomsetningen, hud helse, muskelutvikling, bedre immunsystemets funksjon, støtte nervesystemet, og bygge celler, særlig røde blodlegemer. Mens vitamin tilskudd kan bistå i å få mer vitamin B hvor det kan være mangler i kostholdet, anbefaler ernæringseksperter å få dette viktige næringsstoffet gjennom mat som det kan bli mer fullstendig absorbert denne måten. Matvarer med vitamin B inkluderer animalske matvarer som lever, tunfisk, laks, kylling, egg og upasteurisert melk. Planteføde med vitamin B inkluderer bananer, poteter, hele korn som de som finnes i korn, grovbrød og havregryn, linser, bønner og gjær.

Ikke bare ett vitamin, men åtte forskjellige næringsstoffer, vitamin B-komplekset inkluderer B1, eller tiamin; B2, eller riboflavin; B3 eller niacin; B4, eller pantotensyre; B5, eller pyridoksin; B6, eller biotin; B7, eller folsyre; og B12, eller cyanokobalamin. I likhet med vitamin C, B-vitaminer er vannløselige, hvilket betyr at en hvilken som helst forbrukes i overkant vil bli utskilt fra kroppen i urin og at vitamin B toksisitet er relativt sjeldne. Vitamin B-mangel, men kan være et resultat av en mangel på en eller flere av B-vitaminer og presenterer med symptomer fra nervesystemet til hudproblemer til anemi. Derfor anbefales det å konsumere en rekke matvarer med vitamin B.

Animalske næringsmidler er en spesielt god kilde til vitamin B. leveren hos dyr som kyllinger, kyr, griser og, for eksempel, er rike på tiamin, niacin, biotin og som er egg. Niacin, pantotensyre, og cyanokobalamin er rikelig i havet fisk som laks og tunfisk, med sistnevnte B-vitamin finnes bare i animalske matvarer. Kylling, svinekjøtt og oksekjøtt er også blant de animalske matvarer med vitamin B, spesielt tiamin, riboflavin, niacin, pyridoksin, og cyanokobalamin. Melk, ost og yoghurt forsyning mange av disse også.

Vegetarianere trenger ikke gå glipp av dette viktige vitamin, men som mange matvarer med vitamin B kommer fra planter. Mange bønner, linser og grønne grønnsaker er rike på vitamin B, spesielt riboflavin, niacin, og folsyre, en spesielt viktig B-vitamin for gravide. Hele korn matvarer som hel-hvete tortillas og havregryn er en god kilde til tiamin, pantotensyre, og pyridoksin. I tillegg mange nøtter som peanøtter er rike på B-vitaminer som tiamin, niacin, pyridoksin, og biotin. Enten fra planter eller animalsk mat, anbefales det å få oneâ € ™ s vitamin B fra Whole Foods, som er mer næringsrike enn bearbeidet mat.

  • Bolle med kokt havregryn.
  • Laks er høy i vitamin B.
  • Yoghurt er ansett som en god kilde til vitamin B.
  • Bananer er en god kilde til vitamin B6.
  • Grovbrød inneholder vitamin B.

Kolin er en viktig vannløselig næringsstoff som finnes som regel med B-vitaminer. Dette næringsstoffet som er nødvendig for fremstilling av nevrotransmittere og sterke cellemembraner, blant annet. For å få dette næringsstoffet, enkeltpersoner kan spise en rekke matvarer rike på kolin, inkludert visse typer kjøtt, fjærfe, og meieriprodukter. Det er også noen frukt, grønnsaker, nøtter og korn som anses som gode kilder til kolin.

Kjøtt er en type matvarer med kolin. Okselever, spesielt, er en av de beste kildene til kolin. Bare 3 gram (85 gram) av leveren inneholder mer enn 300 milligram kolin. Kylling og fisk også begge inneholder høye nivåer av kolin. Begge disse er også lav i fett og kolesterol, og de er generelt ansett sunnere enn rødt kjøtt.

Egg har vanligvis også mye kolin. Dette næringsstoffet, derimot, finnes hovedsakelig i eggeplommene. Faktisk blir tørket eggeplomme anses å være en av de beste kilder til kolin. En porsjon av tørket eggeplomme kan inneholde mer enn ti ganger mengden av cholin som finnes i et enkelt stort egg.

Meieriet gangen kan også være en god kilde til matvarer med kolin. Skummet melk er en god kilde til kolin. Andre meieri matvarer med kolin inkluderer ricotta ost, cottage cheese og yoghurt.

Noen frukt inneholder også anstendige mengder kolin. Bær, spesielt bringebær og bjørnebær, er noen av de beste typer frukt rik på dette næringsstoffet. Figurene og aprikoser anses å ha høye nivåer av kolin også. Druer og rosiner inneholder også små mengder av kolin.

Andre matvarer med kolin inkluderer grønnsaker. Brokkoli, rosenkål og spinat inneholder høye nivåer av kolin, for eksempel. Grønne erter, sammen med visse andre belgfrukter, anses også for å være rik i dette næringsstoffet.

Vegetarianere kan få kolin at de trenger fra kjøtt erstatter laget av soya eller tofu, som er laget av soyamelk. Soyabønner og enkelte nøtter er andre typer matvarer med kolin. Pistasjenøtter har også mye kolin, som gjør hvetekim.

Siden kjøtt og egg er en primær kilde til kolin, enkelte vegetarianere står i fare for å bli choline mangelfull. Dette gjelder spesielt for strenge vegetarianere som spiser ingen animalske produkter i det hele tatt, inkludert egg og melk. Mens det er mulig å få nok av dette næringsstoffet fra frukt og grønnsaker, mange veganere velger å ta kosttilskudd som inneholder kolin.

  • Grønne erter er høy i kolin.
  • Egg vanligvis har betydelige nivåer av kolin.
  • Hvetekim inneholder store mengder kolin.
  • Tørkede og friske aprikoser er høy i kolin.
  • Rosiner inneholder små mengder av kolin.
  • Spinat inneholder høye nivåer av kolin.
  • Kjøtt er en god kilde til kolin.
  • Tofu er en stor kilde til kolin for vegetarianere.
  • Druer har en liten mengde av kolin, som er et vannløselige næringsstoffer.
  • Meieriprodukter inneholder store mengder kolin.

Graviditet betyr visse ofre. Blant disse er å gi opp noen matvarer som kan utgjøre en helserisiko for deg eller din utvikle baby. Det er nok av mat for å unngå under svangerskapet for å minimere risikoen.

First off, men ikke teknisk mat, må du holde deg unna øl, vin og andre typer alkohol. Disse drikker kan ha en helt negativ innvirkning på barnet ditt, kan forårsake føtalt alkoholsyndrom, og selv i de minste beløpene kan redusere intelligensen til barnet ditt. De fleste leger anbefaler at du ikke drikker alkohol i det hele tatt i løpet av svangerskapet. Imidlertid anbefaler noen leger at du tar et glass vin eller øl mot slutten av svangerskapet hvis du er ukomfortabel med Braxton-Hicks sammentrekninger. Bare gjøre dette på legens anbefaling og ikke på noe annet tidspunkt.

Andre matvarer for å unngå under svangerskapet som faktisk drikker inkluderer vann i utviklingsland. Drikk flaskevann i stedet. Også unngå upasteurisert juice, urtete (med mindre godkjent av en lege) og holde koffein forbruk fra drinker lave.

Selv om fisk kan være sunt, er mange typer fisk ikke ansett lurt å konsumere under graviditet eller bør brukes i mindre mengder. Hermetisert tunfisk, kan de fleste typer sverdfisk, makrell og mange typer hav fisk inneholder høye nivåer av kvikksølv. Fisk fanget i innsjøer eller bekker kan ha høye nivåer av bakterier, som kan være usikre også. Sjekk med legen din om hvilke typer fisk du bør unngå og hva slags fisk du kan spise i moderate mengder.

Mange ganger er det nok av mat du kan spise, men matvarer for å unngå under svangerskapet kan være rå varianter av "spiselig" mat. For eksempel du ikke bør spise rå fisk eller skalldyr, eller utilstrekkelig kokt kjøtt. Dette gjelder spesielt når det gjelder ting som kjøttpålegg og pølser. Disse kan inneholde listeria, som kan forårsake ødeleggende graviditet tap. Eventuelle kjøttpålegg og pølser bør varmes opp fullt ut, selv om de allerede er kokt, for å drepe listeria bakterier.

Noen flere matvarer for å unngå under graviditet inkluderer upasteurisert melkeprodukter og de fleste myke oster. Selv om du begjærer Brie, holde seg borte fra den. Oster som Brie og Camembert kan inneholde farlige nivåer av listeria, som kan sette din graviditet i fare. Du kan spise myk ost som American kremost trygt skjønt.

Hvis du er usikker på hva slags mat for å unngå under graviditet, ta en prat med din fødselslege. De kan ha en liste over vanlige typer matvarer for å holde seg borte fra. Hvis du eller barnets far har en familiehistorie med matallergier, spesielt til ting som peanøttsmør, selv om du ikke er allergisk mot disse selv, kan det være lurt å hoppe over disse matvarene mens du er gravid. Det er foreslått av noen medisinske eksperter at fosterets eksponering selv til ting som peanøttsmør kan øke sannsynligheten for at fosteret utvikler matallergier også.

  • Hermetisert tunfisk og andre typer sjømat kan ha høye nivåer av kvikksølv.
  • Gravide kvinner bør unngå deli kjøtt.
  • Noen eksperter mener spise peanøttsmør under svangerskapet kan øke sannsynligheten for fosteret å utvikle en allergi.
  • Makrell inneholder ofte høye nivåer av kvikksølv, og bør unngås.
  • Gravide kvinner bør rådføre seg med fødselslege angående hvilke matvarer for å styre klar av under svangerskapet.
  • Hermetisert tunfisk er trygt for gravide kvinner i moderate mengder.
  • Det er best å drikke flaskevann når du besøker utviklingsland bare for å være sikker.
  • Å drikke flaskevann kan bidra til å redusere risikoen for å pådra en vannbåren smitte.
  • Kokt pølser kan havnen bakterier, så de bør være tilberedt godt eller unngås under svangerskapet.
  • Det er best å unngå rå østers under svangerskapet.

For de som ønsker å følge en mer næringsrikt kosthold, næringsrike matvarer er et viktig tillegg til sitt daglige kaloriinntaket, slik at de kan spise godt og få nødvendige vitaminer og mineraler, men også å spise mindre og muligens for å gå ned i vekt og øke generell helse. Matvarer som er tett på næringsstoffer har et høyt nivå av ernæring i en mindre - og vanligvis lavere kalori - servering av mat, sammenlignet med næringsmidler med lavere næringstetthet. Velge næringsrike matvarer for snacks og måltider kan bidra til å redusere kalorier og øke ernæring i den daglige kostholdet.

Vanlige eksempler på næringsrike matvarer er frukt og grønnsaker, spesielt de med mørke, rike farger, for eksempel grønne grønnsaker, bær og gulrøtter. Andre er hele korn, nøtter og frø. Disse matvarene har et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, inkludert alle viktige antioksidanter som bidrar til å forhindre sykdom, redusere tegn på aldring, holde hjernen fungerer, og muligens også forebygge kreft på lang sikt. Mange matvarer som anses for å være tett næringsstoff er også referert til som "super mat" på grunn av deres ekstremt høye nivåer av næringsstoffer i forhold til deres størrelse. Lav kalori mat som disse bør danne grunnlaget for ethvert sunt kosthold.

I motsetning til meget ønskelige næringsrike matvarer, mange slår i stedet for å tømme-kalori matvarer som har et høyt kaloriinnhold og liten eller ingen næringsverdi. Sammenligne kaloriinnholdet og de tilgjengelige næringsstoffer i et stykke godteri til en håndfull blåbær, for eksempel, gir et levende eksempel på forskjellen mellom de to typene av kalorier. I de fleste tilfeller vil en matvare som er tett i næringsstoffer gir mange ganger mengden av næring til halvparten av kaloriene.

Andre tom-kalori mat for å unngå eller, enda bedre, for å erstatte inkluderer bearbeidet mat som hvitt brød og hvit ris, sukkerholdig brus, godteri, og høy fett proteiner. Magre proteiner som kylling eller bønner gir mer næring i forhold til fett og kalorier enn rødt kjøtt, og de også anses næringsstoff tett mat. Mange populære matvarer som har blitt stifter av det amerikanske kostholdet, for eksempel pommes frites og brus, bære svært liten næringsverdi. Ved å erstatte disse tom kalori mat med de som inneholder flere næringsstoffer, samt å legge til mer ferskvann, er det mulig å øke generelle helse, gå ned i vekt, redusere risikoen for hjertesykdommer, lavere kolesterol, og gi kroppen med en mye høyere kvalitet på brensel som å fungere.

  • Fargerike matvarer som gulrøtter er næringsstoff tett.
  • Jordbær, blåbær og bjørnebær er alle næringsstoff tett matvarer.
  • Blåbær er høy i fiber og vitaminer, og de er rike på antioksidanter.
  • Tomme kalorier inneholder store mengder kalorier, men noen næringsstoffer.

Mange tror at de automatisk bør unngå høyt kolesterol matvarer. Men medisinsk forskning på dette temaet tyder på at folk flest ikke trenger å være altfor opptatt med inntak av kolesterol, men trenger å være spesielt opptatt av inntak av visse typer fett. Personer som har tilstander som hjertesykdom eller diabetes advares av det medisinske fellesskapet å unngå spesielt høyt kolesterol matvarer, men de må også se sitt inntak av mettet fett og transfett. Spesielt transfett er de mest ødeleggende og øke dårlig kolesterol (LDL eller low-density lipoproteiner) blod nivåer samtidig som man reduserer gode kolesterolet (HDL eller high-density lipoproteiner) nivåer, og disse bør være en minimal del av enhver diett eller fullstendig eliminert .

Noen mennesker synes å ha en nesten automatisk respons når de spiser høyt kolesterol matvarer. Disse folkene kalles respondere, og de bør unngå mat med høyt kosttilskudd kolesterol. For de fleste skjønt, spise noe sånt som et egg om dagen ikke kommer til å i stor grad påvirke kolesterolnivået, og de bør være mer oppmerksomme på å redusere mettet og trans fett i kosten.

En liste over høyt kolesterol matvarer som noen folk bør unngå å inkludere følgende:

Andre høyt kolesterol matvarer inkluderer harde og myke oster, selv om en unse servering av disse kan kun inneholde ca 25-30 gram kolesterol. 3,5 gram av iskrem har ca 45 mg av kolesterol, og lavere fett versjoner kan inneholde enda mindre. Det samme beløpet servering av mat som lam, okse og kylling gir 60-70 mg kolesterol.

De fleste mennesker er bedt om å holde kolesterol grenser til 300 mg daglig. Det er mulig å ha liten biff og en porsjon iskrem uten å nå 300 mg. Men kan to egg lett sette noen over sin kolesterol grense for dagen, som kan toast eller en bakt potet toppet med smør.

De som er respondere eller som har kjent hjertesykdommer og diabetes kan bli bedt om å begrense kolesterol inntak til 100 mg per dag, og dette kan kutte ut noen matvarer. Med noen nøye planlegging skjønt, kan folk være i stand til å ha noen av sine favoritter. Skipping kolesterol i to dager på rad kan bety at de kunne ha et egg på den tredje dagen og bo i disse grensene. Vekselvis, vil mange mennesker ha eggehviter fordi plommen inneholder det meste av Egga € ™ s kolesterol.

  • Et stort egg kan inneholde ca 225 mg kolesterol, eller mesteparten av den gjennomsnittlige persons daglige kvote.
  • Mest rødt kjøtt er høy i kolesterol og fett.
  • Egg, kan toast og smør alt vesentlig øke kolesterolnivået.
  • Umettet fett er bedre enn mettet fett.
  • Høye nivåer av dårlig kolesterol kan føre til en fatty buildup på blodåre fôr.

Også kjent som vitamin B2, riboflavin bidrar til å forbrenne protein, fett og karbohydrater. Noen av de beste mat med riboflavin er hele matvarer, inkludert kjøtt, meieriprodukter og egg. Grønnsaker, sopp og mange nøtter er også gode matvarer med riboflavin. Bearbeidet mat som er beriket med riboflavin er også en god måte å få vitamin. For å bevare den riboflavin i mat, må den lagres på et mørkt sted fordi lys kan redusere dens effektivitet.

De beste animalske matvarer med riboflavin er de som kommer fra dyr oppvokst med økologisk fôr. Kalv leveren er en av de beste matvarer med riboflavin og kan legges til mange retter for et solid måltid. Andre magert kjøtt, inkludert biff, kylling og fisk, er ikke bare gode kilder til riboflavin, men av protein også. Melk, yoghurt og andre meieriprodukter er også gode riboflavin kilder.

Sopp er en av de beste matvarer med riboflavin fra planteriket. Det finnes flere ulike varianter av sopp tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker samt i mange helsekostbutikker. De er gode i wokretter, salater og bakt retter. Tomater og mange grønnsaker, inkludert kål, asparges og brokkoli, er også gode kilder og kan kombineres på en rekke retter. Likeledes, grønne blader og de fleste nøtter, særlig mandler, er allsidig og inneholder rettferdig mengder riboflavin.

Andre matvarer med riboflavin inkludere belgfrukter, soyabønner og soyaprodukter. Kornprodukter som brød, frokostblandinger og pasta, er ofte forsterket med riboflavin under behandling for å forbedre deres ernæringsmessige verdi. Det samme gjelder for noen drinker, mat smakstilsetninger, og noen babymat. Alltid lese etikettene av bearbeidet mat å finne ut hvorvidt de har blitt forsterket med riboflavin.

Den riboflavin i mat er ikke lett ødelegges i matlaging fordi vitamin er i stand til å tolerere en moderat mengde varme. Det er et vannløselig vitamin, noe som betyr at den ikke lagrer opp i kroppen. Derfor må det bli oppnådd fra dietten på en daglig basis for god helse. I tillegg til kosten kilder, er det også riboflavin kosttilskudd tilgjengelig i tilfeller når ikke nok er hentet fra kostholdet.

Noen av fordelene med riboflavin inkluderer en økning i energi som det er i stand til å hjelpe med stoffskiftet. Riboflavin også bidrar til å regulere de andre B-vitaminer, som er avgjørende for god helse også. En mangel på riboflavin kan føre til anemi, en sår munn, og tørr eller sprukket hud.

  • Soyabønner er en naturlig kilde til riboflavin.
  • Sopp er ganske høy i riboflavin.
  • Belgfrukter inkluderer riboflavin.
  • Barnemat som inneholder riboflavin.

Sure oppstøt, halsbrann og dårlig fordøyelse kan utløses gjennom inntak av visse matvarer. Særlig forstyrrende er de matvarer som inneholder høye nivåer av fett, melkeprodukter, koffein eller sitronsyre. Å vite hvilke matvarer for å unngå med syre reflux er viktig for å sikre at de utløser av halsbrann og dårlig fordøyelse kan unngås.

Sure oppstøt, fordøyelsesbesvær og halsbrann er ganske vanlige plager som utløses som følge av to viktige faktorer. Inntak av matvarer som har et surgjørende effekt på kroppen som forårsaker overskytende magesyre som skal fremstilles, som deretter tilbakeløpskokt eller regurgitated via den nedre øsofageale lukkemuskel (LES). LES er den direkte koblingen mellom spiserøret og magesekken, og forbruket av visse matvarer kan ha en særlig stimulerende effekt på LES, avslappende det og slik at matvarer fra magen til å reise tilbake i spiserøret. De viktigste elementene i de matvarer for å unngå med syre reflux er de som enten forsurer kroppen eller stimulere LES, forårsaker den til å slappe av.

For personer som lider av halsbrann eller sure oppstøt, vedta en acid reflux diett eller en diett balansert i potenz Hydrogen (pH) kan være nyttig. Planleggingen av disse diettene er viktig, fordi de må konsentrere seg om de matvarer som har en mer nøytral pH-verdi og derfor en mindre flyktig effekt på LES. En acid reflux kosthold må også ta hensyn til matvarer som forverre halsbrann eller sure oppstøt og enten begrense inntaket av disse matvarene eller eliminere dem helt.

Matvarer som forårsaker LES å slappe av er generelt stekt mat, melkebaserte produkter, kjøtt med høyt fettinnhold, cookies, sjokolade og tykke sauser som majones. Peppermynte er også kjent for å stimulere LES og være en del av syre tilbakeløp. Andre matvarer for å unngå med syre reflux er de som forårsaker overdreven syreproduksjon i magen, inkludert sitrusfrukter, tomater, rå løk, krydret mat, alkohol, kullsyreholdige drikker og koffein.

Den fremgangsmåte ved hvilken maten tilberedes kan ha en effekt på syre tilbakeløp. For eksempel, i stedet for baking steke matvarer har en mindre surgjørende effekt på magen. Den tiden av døgnet som et måltid er spist er også viktig, fordi å spise et stort måltid sent på kvelden eller spise rett før du går til sengs kan føre til halsbrann og sure oppstøt. Dette er fordi kroppen har for lite tid til å fordøye mat på riktig måte før du går inn søvn.

  • Stekt mat, for eksempel løkringer, kan utløse acid reflux.
  • Personer med syre reflux kan være lurt å unngå tykke sauser, som majones.
  • Matvarer med høyt innhold av fett bør unngås av de som arbeider med syre reflux.
  • Gløgg kan smake godt, men det kan gjøre acid reflux verre.
  • Kullsyreholdige drikker bør unngås når du arbeider med syre reflux.
  • Appelsiner, som kan forårsake acid reflux.
  • Spicy og tomat-baserte matvarer, som chili, kan forårsake acid reflux.
  • Kaffe inneholder koffein, som kan utløse acid reflux.
  • Tomater kan forverre acid reflux.
  • Alkohol, inkludert vin, kan gjøre acid reflux verre.
  • Sjokolade kan verre acid reflux for noen mennesker.
  • Folk som lider av acid reflux bør forby sitrusfrukter fra kostholdet.
  • Personer med syre reflux kan oppleve at melkebaserte produkter øker sine symptomer.

Det er flere grunner til at noen ønsker å øke hastigheten på stoffskiftet. Til tider er det et ønske å øke forbrenningen som en del av et vekttap. I andre tilfeller er det lurt å øke metabolismen som et middel til å generere mer energi for idrettskonkurranser eller andre hendelser som krever ekstra utholdenhet. Heldigvis finnes det en rekke matvarer som øker metabolismen naturlig, som arbeider med legemet for å holde den metabolske rate fra å nå en usunn nivå.

En av de beste måtene å øke hastigheten på stoffskiftet er å konsumere havregryn. Proteininnholdet er tilstrekkelig til å stimulere systemet. Komplekse karbohydrater som finnes i havre er en stor kilde til energi, og vil ikke føre til plutselige vekst og fall som er erfarne med enkle karbohydrater. Det betyr at stoffskiftet er bedt om å kjøre på en høyere men jevn hastighet, og gir deg massevis av fysisk og emosjonell energi uten noen plutselige krasj.

En annen av de beste mat å øke hastigheten på stoffskiftet er en håndfull mandler. Fettsyrene som inngår i mandler anses å være god fett som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet uten å sette overskytende belastning på en hvilken som helst del av kroppen. Men det er en god idé å begrense mengden av mandler forbrukes i løpet av dagen. For mye av fettet vil hemme evnen til legemet for å fremskynde forbrenningen og således overvinner de formål.

Flere frukter og grønnsaker er kjent som matvarer som øker hastigheten på stoffskiftet. Spinat er lastet med antioksidanter og vitaminer som fremmer effektiv funksjon av flere systemer i kroppen, samt bistå immunsystem til å bekjempe infeksjoner. Bønner har en masse av fiber og en betydelig mengde av protein, noe som fører til at kroppen til å øke hastigheten på produksjon av energi. Mens noe lite karbohydrater, epler er en stor kilde til fiber og bidra til å stimulere optimal funksjon i hele kroppen.

Kjøtt- og fjørfeprodukter er også nyttig i målet å øke hastigheten på stoffskiftet. Egg gir energi til både legemet og hjernen. Bake en boneless kyllingbryst gir nok næringsstoffer for å stimulere kroppen. For en ekstra boost, dryss cayenne pepper på kyllingbryst før baking. Capsicum i cayenne pepper er lastet med essensielle næringsstoffer som vil fremme en mer effektiv metabolisme.

Biff og forskjellige rødt kjøtt gir også essensielle næringsstoffer uten tilstedeværelse av en rekke karbohydrater. Imidlertid er det viktig å gå med målte mengder av magert rødt kjøtt som disse matvarer inneholder betydelige mengder av kolesterol. Balansere en liten del av rødt kjøtt med mørkegrønne grønnsaker som spinat og en porsjon kidneybønner for et måltid som vil hjelpe fart på stoffskiftet.

Innlemming metabolisme øke matvarer i kostholdet ditt er en fin måte å øke metabolic rate uten behov for noen form for kunstige stimulanser. Men husk at å balansere sitt inntak med andre matvarer som gir andre viktige næringsstoffer vil føre til bedre helse generelt og videre hjelpe deg i å møte dine fitness mål.

  • Kyllingbryst er en god kilde til magre proteiner.
  • Noen mennesker ønsker å øke hastigheten på stoffskiftet for å gå ned i vekt eller få utholdenhet.
  • Kidneybønner kan hjelpe fart på stoffskiftet.
  • Havregryn er en mat som kan få fart på stoffskiftet.
  • Spinat inneholder antioksidanter, som kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.
  • Rød paprika inneholder capsaicin, som kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.
  • Mandler, som kan hjelpe fart på stoffskiftet.
  • Epler, som inneholder fiber, kan hjelpe fart på stoffskiftet.

Løvetann er ansett som et ugress og en plage, men det har vært brukt i tusenvis av år som en tradisjonell urtemedisin. Løvetann er en rik kilde til jern, sink, kalium, vitamin A, C, D og B-kompleks, og er historisk har blitt tatt muntlig å behandle mage klager eller som en aktuell behandling for hudsykdommer. I moderne praksis, mange bruker løvetann som et vanndrivende, et stoff som øker urinstrømmen. Det finnes en rekke oppskrifter og formler for te, buljonger eller tinkturer som er tilgjengelig hvis du ønsker å bruke løvetann for et vanndrivende.

Løvetann te er laget ved å plassere friske blader i en kopp og legge kokende vann. Te må bratt i 15 minutter før strai. Løvetann smaker ganske bitter, og hvis det er ønskelig, kan honning eller sukker tilsettes for å gjøre det mer velsmakende te. Det kan være nedkjølt så lenge som to dager og kan tas varmt eller kaldt.

En annen fremgangsmåte for anvendelse av løvetann for et diuretikum er å lage et avkok eller kokes ved hjelp av røttene. Løvetann rot bør bli hakket og forslått før du legger det til en gryte med vann. Blandingen sakte brakt til en byll og ulmet forsiktig i 15 minutter før strai. Som med te, kan du legge honning eller sukker hvis ønskelig.

Å lage et skjær, er det løvetann urt hakket og lagt til en kopp vodka. Denne blandingen bør dekkes og holdes ute av lyset i to uker, og det vil være nødvendig å ristes flere ganger daglig. Etter disse to ukene, kan du dekanter skjær inn i en mørk glassflaske. Bruke anstrøk av løvetann for en vanndrivende innebærer å legge 10 til 15 dråper til et glass vann og drikke det.

Uansett hvilken metode for å bruke løvetann for en vanndrivende som velges, anbefales tre daglige doser daglig. Folk tradisjonelt har brukt løvetann for en vanndrivende fordi det er både effektiv og skånsom. Diuretika kan tas for å bidra til å redusere høyt blodtrykk, for å behandle nyre- eller lever klager og for å redusere hevelse fra vannretensjon. Løvetann har lagt nytte av påfyll av mineraler som kan bli utarmet av hyppig vannlating, som kalium.

Selv generelt ansett som trygt, har løvetann potensial til å samhandle med andre medisiner og kosttilskudd som du tar. Hvis du er en gallestein pasient eller har en historie med galleblæren problemer, bør du snakke med en lege før du bruker løvetann for et vanndrivende. Allergiske reaksjoner er også mulig, og andre bivirkninger, som diaré og kvalme, men sjelden er mulig.

  • Løvetann kosttilskudd kan tas i pilleform.
  • Løvetann te kan gjøres med løvetann blader eller røtter.
  • Diuretika kan påvirke blodtrykket nivåer.
  • De med gallestein bør informere legen sin hvis de planlegger å ta løvetann som et vanndrivende.

Matvarer med trans-fettsyrer, også kjent som trans fett, inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert fett, en kjemisk prosess som omdanner flytende fett i tørrstoff. Svært behandlet og rask mat inneholder mye av dem. Disse forbindelsene er antatt å bidra til hjertesykdom, slag og fedme, og øke kolesterolnivået i blodet. Den beste måten å unngå dem er å spise et sunt kosthold for det meste frisk og ubehandlet mat.

Kommersielt forberedt bakevarer samt behandlet og rask mat har et dårlig rykte for som inneholder trans-fettsyrer. Noen helseeksperter si noe fra den midtre delen av dagligvarebutikk, hvor eske og hermetisert mat er funnet, bør unngås. Fastfood, ofte stekt i hydrogenerte oljer eller inneholder dem, er en beryktet kilde til trans-fettsyrer. Frosne matvarer inneholder også høye nivåer av dette stoffet, slik at forbrukerne bør sjekke etikettene nøye før du kjøper.

I tillegg til fett, er snack foods med trans-fettsyrer vanligvis lastet med sukker. De er også sannsynlig å ha raffinerte karbohydrater, som de som finnes i hvitt brød, kjeks, og kaker. Sukker og raffinerte karbohydrater forårsake blodsukkernivået å pigge og deretter falle raskt, forårsaker en "sukker crash", en skarp dukkert i energi en stund etter å ha spist dem. Lav-fett ost, nøtter, og mat som inneholder hele korn frigjøre energi over en lengre periode og ikke har denne effekten.

Matvarer med transfettsyrer heve dårlige LDL-kolesterolet. Dette stoffet bygger seg opp i blodårene og kan forårsake blokkeringer som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg, transfett er ekstremt høy i kalorier og bidra til fedme. Å være overvektig er også en kjent risiko for hjertesykdom, samt diabetes og en rekke andre helseproblemer. Å spise mindre bearbeidet elementer bidrar til å heve gode HDL-kolesterolet og bistår i vekttap.

Meieri og animalske produkter er matvarer med naturlig forekommende transfettsyrer. En liten mengde av disse regnes som sunt fordi de gir vitaminer, proteiner og mineraler som kroppen trenger. Det anbefales at de skal brukes med måte. Magreste kjøttstykker er det beste valget. Naturlige trans-fettsyrer kan eller ikke kan påvirke kolesterolnivået på samme måte som hydrogenert fett.

Kroppen må ha litt fett som en del av dietten for å fungere skikkelig. Vitaminene A, D, E, og K er fettløselige og trenger det for å bli absorbert. Enumettet fett, som olivenolje og rapsolje, og flerumettet fett som finnes i fisk, korn og soyabønner oljer å redusere kolesterolet. De er det beste valget for kosten kilder av essensielle fettsyrer. Masse frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner, og en liten mengde av mono-og flerumettet fett utgjør et sunt kosthold.

  • Allment sett på som en av de sunneste typene matolje, er rapsolje høy i enumettet fett.
  • Løkringer og annen mat stekt i olje er høy i trans-fettsyrer.
  • Mange frosne matvarer inneholder høye nivåer av trans-fettsyrer.
  • Raske matvarer inneholder transfettsyrer.
  • Noen helseeksperter si hermetisk mat bør unngås.
  • Margarin har faktisk mye av transfettsyrer, som kan være en vanlig årsak til hjertesykdom.
  • Fast matvarer som er stekt i hydrogenerte oljer er en kilde til trans-fettsyrer.