yoga og psykoterapi

Både yoga og psykoterapi har mange fordeler på den følelsesmessige velvære av individer. Praksis kan kombineres for større fordeler enn enten på egen hånd fordi så spenningen blir frigjort fra kroppen, blir det lettere å åpne opp for psykoterapi behandling. Andre fordeler inkluderer en større evne til å slappe av, en evne til å se seg selv mer tydelig, og en annen måte å organisere tankemønstre. Yoga og psykoterapi gi større frihet i evnen til å helbrede fra tidligere tanker, minner, og følelsesmessige sår som gjenstår med folk i lang tid hvis igjen uimotsagt.

Visse typer yoga kan gjøres på en svært skånsom måte å dyrke ømhet og sårbarhet i person praktisere det. Kundalini og hatha stiler av yoga er ofte brukt i yoga og psykoterapi fordi det legges vekt på pust arbeid og energisentre i kroppen, i stedet for å flytte raskt for å komme i form. Puste sakte og meditatively mens du flytter gjennom yoga gir fordelen av velvære i den enkelte praktisere det. Dette er nyttig når yoga og psykoterapi er gjort sammen fordi mange mennesker blir nervøse når møtt med å se inn i seg selv på et dypere nivå enn normalt. Hvis en person er avslappet fra å utføre yoga, blir han eller hun mer villig til å snakke om problemer som ellers ikke ville bli adressert.

Når yoga praktiseres før, eller under, psykoterapi, er den enkelte i stand til å få en dypere klarhet gjennom å få bevissthet om kroppen. Siden kropp og sinn henger sammen, når energien frigjøres fra kroppen i en tilsiktet måte, er den enkelte i stand til å få kontakt med følelser følte i øyeblikket. Hvis psykoterapeut er opplært i rådgivning og yoga, kan han eller hun dra nytte av dette øyeblikket bevissthet å hente ut innsikt i hans eller hennes klient. Dette kan føre til epiphanies innenfor et individ om grunnen til at han eller hun er under psykoterapi.

Mange har negative mønstre som kjører gjennom deres sinn mye av tiden, og yoga bidrar til å stoppe slike tanker og erstatte dem med mildhet, selv om følelsene blir opplevd er negative. Det er vanlig for folk å blokkere opplevelsen av følelser fordi de kan være smertefullt og skremmende. Når en person er brakt inn i en sikker og skånsom plass på grunn av yoga og psykoterapi, kan han eller hun opplever følelser og tillate dem å helbrede.

  • Kombinere yoga og psykoterapi kan ha en økt fordel i et fag emosjonelle velvære.
  • Praktisere yoga før en terapitime kan føre pasienten til en åpenbaring om hans eller hennes situasjon.

Hva er integrert psykoterapi?

December 6 by Eliza

Integrert psykoterapi inkorporerer åndelighet i tradisjonelle teknikker for å behandle psykiske eller følelsesmessig sykdom. Det tar for seg alle stadier av menneskelig utvikling, sammen med meditasjon og yoga, for å behandle emosjonelle, fysiske og sosiale problemer. Integrert psykoterapi bruker en helhetlig tilnærming for å hjelpe klienter oppdage deres sanne indre vesen.

Dette blandet stil for terapi som mål å øke kulturell kunnskap om psykisk helse og hvordan den forholder seg til utviklingen av en følelse av selvtillit. Den fokuserer på hvordan en persons € ™ s bevissthet utvikler seg, og er avhengig av indre refleksjon for å finne løsninger for å lifeâ € ™ s problemer. Målet med integrerte psykologi sentre på trans klienten til en person som er selvstendig aktualisert, eller i stand til å oppfylle sitt potensial.

Tre elementer faktor i integral psykologi. Den første erkjenner at dagens problemer påvirker livskvalitet og relasjoner. Deretter lærer klienten å erkjenne at sårene fra tidligere forhold som gjenstår i det ubevisste sinn kan hindre sunne sosiale interaksjoner. Den tredje fasett sentre på forholdet mellom terapeut og klient.

Hvis kundene operere fra deres sanne vesen, vil deres adferd endres fordi de har handlet fra et åndelig perspektiv, i henhold til teorier om integrert psykoterapi. Likeledes gjør mindfulness klienter å leve i nuet og slipp ubevisste forsvarsmekanismer opprettet for å håndtere fortiden. Når en person lever fra hans eller hennes kjerne vesen, hjertet guider følelser, og kan bringe den indre og ytre selv i harmoni og balanse.

Denne formen for terapi bruker introspeksjon fra en bevissthet tilnærming, og kan også bruke mer tradisjonelle metoder for psykoterapi. Terapeuter mener ulike nivåer av bevissthet utvikle universelt i etapper, fra underbevisstheten til en total selvbevissthet som stammer fra sjelen eller ånden. Som bevissthet utvikler seg, kan mennesker oppnå moral, motivasjon, en identitet og spiritualitet. Folk kan komme fram til disse stadiene forskjellig, avhengig av deres grad av ettertanke og bevissthet.

Endrede bevissthetstilstander som fører til ren glede kan fortsette i korte øyeblikk som pasienter meditere eller praksis selvrefleksjon, i henhold til teorien om integrert psykoterapi. Målet med terapeuten sentre på å hjelpe kunder til å ta disse midlertidige tilstander permanent som sjelen utvikler seg. Når det skjer, kan den sanne selv dukke opp og bringe fred til klienten.

  • Ifølge teorien om integrert psykoterapi, kan endrede bevissthetstilstander som fører til ren glede oppstå som pasienter meditere.
  • Integral psykoterapi kan brukes til å behandle emosjonelle sykdommer.

Hva er Yoga Therapy?

August 4 by Eliza

Yoga terapi er en tilnærming til terapi som dreier seg om bruk av yoga og andre teknikker fra yoga, for eksempel pusting og meditasjon. Yoga terapi kan anvendes i en psykoterapi program, og også som en del av en fysisk terapi program. Formelle sertifiseringer i yoga terapi ikke tilbys i mange deler av verden, noe som betyr at pasientene må være forsiktig om hvem de jobber med, som noen yoga utøveren kan kreve å tilby yoga terapi, men bare noen med tilstrekkelig opplæring og kvalifikasjoner kan tilby virkelig fordelaktig behandling.

I tilfelle av yoga terapi for psykiske problemer som stress, sorg, post traumatisk stresslidelse, depresjon, og så videre, er yoga integrert i psykoterapi økten. Yoga kan utløse enorm emosjonell utgivelse, som kan være gunstig for pasienter, og det kan også hjelpe pasienter arbeide gjennom stress. Utøveren og terapeut kan gå gjennom positurer sammen, eller terapeuten kan pålegge utøveren, og ofte utøveren har lekser i form av pusteøvelser og utgjør å gjøre hjemme i mellom kontor økter.

Psykologiske problemer har vært kjent for å forårsake fysiske problemer, og yoga terapi kan bidra til å løse disse problemene. Det kan også hjelpe folk føler seg mer fokusert og balansert mens de avtale med ulike psykiske problemer, og kan gjøre en klient mer komfortabel under psykoterapi økter. Noen som ikke er vant til ideen om psykoterapi, for eksempel, kan finne regelmessige økter fremmedgjørende eller ubehagelig, mens integrering av yoga kan forbedre avslapping og bidra til å bygge en relasjon mellom terapeut og klient.

Yoga i fysioterapi kan være svært verdifull. Mens fysioterapeuter kan noen ganger integrere teknikker fra yoga, yoga terapeuter fokusere utelukkende på bruk av yoga for å løse muskel-og skjelettplager, skader, kirurgisk utvinning, kroniske smerter og andre medisinske problemer. Yoga er utformet for å styrke og tone kroppen, med terapeuten viser pasienten hvordan å bruke hans eller hennes kropp trygt.

Når du søker ut yoga terapi, er det en god idé å gjøre det gjennom en profesjonell organisering av yoga terapeuter. Medlemmer av disse organisasjonene generelt har demonstrert kvalifikasjoner. Pasienter kan også være lurt å be om anbefalinger fra annet helsepersonell som kan ha erfaring med yoga terapeuter. Det hjelper også å be om ytterligere kvalifikasjoner; for psykoterapi, for eksempel bør yoga terapeut har sertifisering i psykoterapi, og en lisens til å praktisere psykoterapi. For fysioterapi, bør en yoga terapeut har en fysioterapi-sertifisering.

  • En yoga terapi økt.
  • En kvinne gjør yoga.
  • Yoga terapi innebærer fokus på pust og mekling, noe som kan være gunstig for gravide.

Det er mange potensielle fordeler for å kombinere meditasjon og psykoterapi, og mange psykologer nå anerkjenner dette, og vil gjøre det til en del av sin behandling plan. Yoga og meditasjonssentre vil også ofte fungere sammen med psykologer og pasienter som gjennomgår psykoterapi for å tilby dem ekstra fordeler. De som oftest nevnes fordelene ved å kombinere meditasjon og psykoterapi er at de bidrar til å redusere stress og angst, og kan hjelpe pasienten til å gjenkjenne sine tankemønstre og reaksjoner til visse ting. Når disse mønstrene er anerkjent, kan pasienten ideelt begynne å endre dem ved hjelp av en psykoterapeut; Dette er den grunnleggende teorien bak kognitiv atferdsterapi.

Mange andre kulturer har lenge anerkjent de mange fordeler som meditasjon tilbyr kropp og sinn. Det kan tillate utøveren å forbedre konsentrasjonen og bli mer fokusert; å lindre vedvarende frykt eller stressfaktorer; og forbedre den generelle trivsel. Det pleier også å forbedre humøret og energinivået i hverdagen, og kan gjøre folk roligere og mer medfølende for andre, blant mange andre fordeler. Når meditasjon og psykoterapi er kombinert, da pasienten ofte opplever alle disse fordelene samt økt forbedringer knyttet til behandlingen.

En av grunnene til at folk ofte finner seg selv i terapi er fordi de blir sittende fast i vante tanke eller atferdsmønstre. Disse mønstrene kan bidra til psykiske lidelser som angst eller depresjon, eller de kan gjøre det vanskelig å opprettholde relasjoner eller holde nede en jobb. Psykoterapi forsøker å hjelpe folk bryte disse sedvanlig tanker og atferd, men det kan være en skikkelig utfordring. Når det kombineres med meditasjon, men mange mennesker er i stand til å se førstehånds den måten at vanemessige tanker går gjennom deres sinn, og vil etter hvert lære at det er i deres makt for å underholde disse tankene eller ikke. Meditasjon og psykoterapi naturlig utfylle og forsterke hverandre.

Kombinere meditasjon og psykoterapi kan også pasienten muligheten til å sitte stille og ta et skritt tilbake fra stress og angst av hverdagen. Denne enkle handling for å fokusere på pusten for selv bare noen få minutter hver dag i betydelig grad kan bidra til å redusere følelser av angst, og kan være i stand til å forebygge panikkanfall for folk som lider av en panikklidelse. Mange synes at dette hjelper dem også til å få litt perspektiv, og å slutte å se på seg selv i en selvsentrert måte; de ofte deretter tilbake til behandling med større innsikt og ideer for å diskutere enn de ellers ville ha.

  • Meditasjon hjelper folk føler roligere og kan lindre vedvarende frykt.
  • Yoga og meditasjonssentre kan bidra til å redusere stress og angst.

Yoga kan hjelpe deg ned i vekt, selv om resultatene kan variere, og også avhenge av den typen som du gjør. Trolig den mest gunstig vekttap typen er power yoga, som kombinerer økt kardiovaskulær aktivitet med tradisjonelle positurer. Det er fortsatt ikke, i mange ekspertenes meninger, som potensielt vellykket som hjerte-øvelser som løping, rask gange eller svømming.

Men noen finner ut at power yoga er en stor jumpstart til et treningsprogram. Det kan være mer utfordrende for den som ikke er i god form til å begynne med. Læring denne typen kan også kreve å ta noen milde yoga klasser første til å lære kjennskap positurer.

Mange har også hevdet at hot yoga, utført i et rom som er satt til 105 ° F (40.55 ° C) er utmerket for vekttap. Studier viser at denne type forårsaker midlertidig vekttap. Som en svette, mister ett vann vekt. Likevel er denne type tap er ikke permanent, og det betyr ikke nødvendigvis brenne mye fett.

Regelmessig mat yoga, ofte kalt Hatha yoga, forårsaker noen vekttap, over konsekvent praksis på minst én klasse en dag. Det kan også føre til at musklene til å bli mer tonet og fleksibel, en ønskelig fordel. En times klassen ikke brenne samme mengde kalorier som en time med rask gange. I gjennomsnitt, brenner en times yoga klasse ca 100 kalorier.

Men en studie utført av Alan Kristal i forbindelse med National Cancer Institute viste at de som trente yoga en time i uken mistet et gjennomsnitt på 5 pounds over en fireårsperiode. Denne informasjonen ble sammenlignet med dem som ikke praktiserte yoga og fikk 14 pounds i løpet av samme tidsperiode. Dermed praktisere yoga, selv en gang i uken teoretisk hjelper en felle en liten mengde vekt, samtidig som vektøkning i sjakk.

Noen tror at yoga forårsaker noen vekttap fordi den fokuserer på tankene / kroppsbevissthet. Slik bevissthet kan oversette til forskjellige matvaner, og mer omsorg om hva slags mat man setter inn i kroppen. Personer som har større kroppsbevissthet kan også legge merke til når de føler seg full og slutte å spise. Denne troen faktisk tyder på at det er ikke den øvelsen, men filosofien om vanlig praksis som kan føre til vekttap.

Selv om yoga ikke tilbyr enorme vekttap fordeler, det gir absolutt fitness fordeler, spesielt for musklene. Større kroppsbevissthet og hedre kroppen kan også resultere i å endre vaner eller holdninger til spising. Videre kan det oppmuntre en å oppsøke kardiovaskulær trening med flere påvist vekttap poster.

  • Bikram, Vinyasa, og andre utfordrende former av yoga kan hjelpe passer folk ned i vekt.
  • Mange yoga øke fleksibilitet og styrke, spesielt i ryggen og magemusklene, som kan hjelpe vekttap.
  • Det er mange helsemessige fordeler når vi tar del i yoga, som for eksempel vekttap.
  • Det kan være best å starte med skånsom yoga før det skifter til yoga for å gå ned i vekt.
  • Noen tror at yoga forårsaker noen vekttap fordi den fokuserer på tankene / kroppsbevissthet.

Hva er Yoga?

September 23 by Eliza

Yoga er best kjent som en type øvelse system som strekker og styrker kroppen gjennom ulike positurer kjent som asanas, men det går langt utover bare en ren øvelse rutine. En av de mest overbevisende grunner til at folk begynner å praktisere er holistisk syn det tar, arbeider sinn, kropp og ånd. Det er mange forskjellige skoler av yoga, som alle har sine egne unike praksiser og filosofier. Nedenfor er fem av de vanligste, selv om skoler og stier er etablert med mange forskjellige varianter som ikke er oppført her. Noen er også basert på en bestemt instruktør vaner og lære.

Hatha: Dette er et svært populært utvalg av yoga, og en som har vært vanlig undervist i mange år. Med fokus på å perfeksjonere sinnet i form av å perfeksjonere kroppen, er mange asanas, pusteteknikker og meditasjoner brukes.

Ashtanga: Dette er en annen populær type, og det er betydelig raskere tempo enn de andre skolene. Det kan nesten betraktes som en form for aerobic yoga, med raske, jevne overganger mellom positurer.

Kundalini: Denne skolen er fokusert på oppvåkning og fokusere det som er kjent som kundalini energi. Kundalini energi er lettest i forhold til livet energi som ligger latent i kroppen. Det er ofte representert ved en kveilet slange.

Mantra: Denne skolen er fokusert på å roe sinnet og kroppen gjennom bruk av ord og lyder. Den velkjente "om" chant er ofte hørt i denne skolen.

Tantra: Denne skolen er godt kjent gjennom sitt fokus på seksuell åndelighet. De har også fokus på kundalini energi, selv om deres hensikt for oppvåkning det er mye forskjellig fra Kundalini praksis.

Ingen er helt sikker på når eller hvor praksisen med yoga ble startet, selv om det ofte antas å ha sin opprinnelse i India. Yoga Sutra av Patanjali, en 2000 år gammel arbeid, er den første skriftlige omtale av praksisen. Før dette, var det en muntlig tradisjon gått fra person til person.

Yoga er en svært uensartet praksis, uansett hvilken skole du velger. Folk unge og gamle kan få mange fordeler fra vanlige praksis, og asanas kan justeres til å passe fysiske begrensninger og andre komplikasjoner. Det kan være en god øvelse for folk som vil ha en pause fra tredemøller, vekt rom, eller bassenget. Ikke bare fungerer det for folk som strever mot fysisk velvære, kan det bidra til åndelig velvære også.

  • Yoga er en treningsform som vanligvis benyttes for meditasjon formål.
  • Praktisere yoga er et godt alternativ til gym workouts.
  • Chan kan brukes under yoga.
  • India er vanligvis sett på som fødestedet til yoga.
  • Lett yoga kan bidra til å lette ryggsmerter av gravide kvinner.
  • Ashtanga og andre former for fartsfylt yoga bidra til å styrke muskler og fremme utholdenhet.

Hva er Integral Yoga?

September 25 by Eliza

Integral yoga er ikke en stil av bevegelse, som Hatha eller Pramayana yoga, men snarere en filosofi av målene for yoga. Detaljert av en bengalsk filosof i begynnelsen av det 20. århundre, søker integrert yoga å overskride kropp, sinn og ånd å nå en tilstand av guddommelig bevissthet eller høyere nivå av eksistens. Målet er å ha en slik opplevelse av opplysning i praksis, er ditt indre sinn og ytre organer forvandlet.

Sri Aurobindo er filosofen bak integrert yoga undervisning, også kjent som fullt yoga eller supramental yoga. En lærd og salvie, Aurobindo forfremmet sin nye begrepet yoga mål i flere bøker. Hans mest kjente verk, The Synthesis of Yoga, skisserer de grunnleggende prinsippene for integrert yoga og tredelt metode for å oppnå transcendens.

For virkelig å praktisere denne formen for yoga, ifølge Aurobindo, må du gjøre tre ting. Først må du strebe etter å nå de guddommelige tilstedeværelsen. For det andre må du avvise selvsentrerte begjær eller ønsker som trekker deg bort fra det guddommelige. Til slutt, for å nå målene i denne typen yoga filosofi, må du overgi seg til den guddommelige nærvær helt.

Aurobidno var en lærd av både østlige og vestlige tradisjoner, og han fast overbevist om at det var ingen riktig måte å praktisere hans yoga konsepter. Ifølge ham, er prosessen bare i stand til å eksistere gjennom Guds vilje eller det guddommelige nærvær, og disse åndelige vesener har mange måter å nå folk. Denne åpenheten gjør det mulig integrert yoga for å bli praktisert som en del av mange ulike yogaformer.

Integral yoga krever en overskridelse av seks deler av vesen, tre kalt "vertikal" og tre kalt "konsentriske." De vertikale aspektene er det fysiske, vital eller livskraft, og kognitiv sinn. De konsentriske deler er den ytre bevisst og fysiske kroppen, den indre kroppen av sinn og ånd, og den psykiske velvære. Nådde den psykiske vesen er målet for integrert yoga; fra det stedet av dyp bevissthet, utøvere tror at alle de resterende aspekter kan bli forvandlet til å nå et høyere nivå.

Denne formen for yoga er unik ved at den tungt understreker både den fysiske og psykiske mål av yoga. Mens langt fra å være om å øke fleksibiliteten eller bedre balanse, anser dette yoga kontroll og harmoni i kroppen til å være en viktig komponent. Ved å overgi seg til den guddommelige nærvær i både den psykiske og fysiske kroppen, har den enkelte en større sjanse for å transcendere til en bedre forståelse av verden og ånden.

  • Det er mange helsemessige fordeler ved å ta del i yoga.

Hva er Yoga Toes®?

February 13 by Eliza

Yoga tær er en tå separasjonsenhet som er relativt lik i design til de skum tå separatorer som brukes når du får en pedikyr. I stedet for å bruke skum for bygging, er yoga tær laget av plast og gel, og kan brukes mens du slapper av, ser på TV, eller bare å sette føttene opp på slutten av dagen. Produsenter av disse enhetene hevder at separasjon av tærne er svært sunt for føttene, og kan lindre smerter i ballene av føttene og i tærne som er forårsaket av iført trange sko.

Det er liten tvil om at yoga tær, i alle sine former, har blitt en sensasjon på 2000-tallet. Flere selskaper som selger dem legge inn hundrevis av positive, anekdotiske vurderinger av deres produkt. Kan det være fornuftig at en god strekning av tærne ved slutten av hver dag kan fremme bedre foten komfort. Hva er tvilsom er hvor lenge denne strekningen vil fortsette å være effektiv hvis folk vedvarer i iført sko som krampe tærne hver dag.

Produsenter av yoga tær hevder også at de kan eliminere bunions, hard hud, og en rekke andre fots forhold. Forbrukeren trenger advarsel om at medisinsk bevis om disse enhetene er sparsom. De kan ikke eliminere disse forholdene, men det kan være verdt å prøve dem, spesielt hvis det eneste alternativet til venstre er kirurgi for å lindre disse forholdene.

Noen produsenter tilbyr ikke 90-dagers pengene tilbake garanti på sine produkter, og det kan være verdt å kjøpe yoga tær som inkluderer en garanti. Andre selskaper spesielt ikke tilbyr denne garantien, og disse selskapene bør nok unngås. De opprinnelige yoga tær kalles YogaToes®, og er produsert av Yoga Pro ™. Andre selskaper har produserer lignende produkter, og både registrerte og uregistrerte versjoner kan bli funnet på Internett.

Etter denne trenden med yoga tær fot separasjon enheter, kan du også finne sandaler med tå separatorer. Disse har remmer mellom hver av tærne for å holde dem adskilt. Siden en perfekt yoga stående posisjon krever at personen til å strekke tærne ut, kan de også bli kalt yoga-trening sandaler. Du finner dem i mange Internet yoga butikker og i sportsbutikker som selger yoga klær og forsyninger.

Selv om det er lite vitenskapelig bevis for at noen form for yoga tær gjør det de hevder, er det vanskelig å finne negative vurderinger av disse produktene. Kunde attester på et område som selger produktet må tas med en klype salt, siden de fleste nettsteder som selger et produkt vil bare har de mest flatterende attester til produktets verdi. Likevel er yoga absolutt bevist som nyttig mosjon, med mange fordeler for kroppen. Derfor kan en tå-stretching enhet som gir noen av fordelene med yoga være til nytte for mennesker som lider av foten eller tå smerte.

  • Yoga tær er sagt å bidra til å hindre hard hud.
  • Yoga tær er lik skum tå separatorer, men er laget av plast eller gel.
  • Diabetikere eller andre med sirkulasjonsproblemer bør snakke med sin podiatrist før du bruker Yoga Toes.
  • Yoga tær produsenter hevder enhetene kan behandle bunions.

Bikram yoga er unikt fordi det er en opphavsrettsbeskyttet yoga praksis som er nesten det samme hver gang, og hvert sted det praktiseres. Bikram yoga er oppkalt etter sin skaper, Bikram Choudhury. Det er praktisert i et oppvarmet rom på minst 105 ° F (40,5 ° C) og består av et sett serie asanas, eller utgjør, utført i bestemte tidsperioder. En Bikram yoga praksis varer 90 minutter og inneholder 26 positurer og to pusteøvelser. Instruktøren må bruke et sett dialog for å veilede praksis.

Bikram Choudhury, født i Calcutta, India i 1946, har praktisert yoga siden barndommen og vunnet fire av sitt lands nasjonale Yoga Championship Awards som en tenåring. Han begynte å undervise yoga i 20-årene, åpne skoler i India og Japan. På 1970-tallet, Choudhury åpnet en yoga skole i Los Angeles, California og begynte å utvikle sin varemerkebeskyttet metode. Han først fått en opphavsrett for sin bok Bikram begynnelse yoga klasse i 1979. I dag er det studioer rundt om i verden, fra Los Angeles og San Francisco til Paris, Tokyo, og Calcutta, alt ved hjelp av spesifikke serie asanas utviklet av Choudhury.

På 1990-tallet begynte Choudhury tilbyr en 9-ukers kurs for instruktører. I 2002, offisielt søkte han om opphavsrett for serien av stillinger som finnes i hans bok, insistere på at lærerne ikke var lov å bruke serien eller navnet Bikram yoga uten å motta en lisens fra ham. Dette trekket var noe kontroversielt i yoga verden, og noen innvendes at yoga Postures og serier ikke kunne være opphavsrettslig beskyttet, men var i den offentlige sfæren. Choudhury rett til å holde opphavsrett metoden han utviklet ble stadfestet i en rettsak mot Open Source Yoga Unity i 2005.

Bikram yoga er en av de mest populære formene for yoga praktiseres i dag. Hvis du er interessert i å prøve det, sjansene er det er en lisensiert studio nær deg. Den offisielle hjemmeside viser klasse steder rundt om i verden. Hvis du ikke bor i nærheten av en av disse stedene, kan du praktisere denne typen yoga hjemme med hjelp av en offisiell Bikram yoga bok, CD, eller video.

  • En Bikram yoga klasse består av en utfordrende krets av 26 asanas som utføres to ganger.
  • Den opphavsrettsstatus Bikram yoga Postures ble opprettholdt i retten i løpet av en juridisk kamp med Open Source Yoga i 2005.
  • Bikram yoga praktiseres i et rom som er minst 105 grader Fahrenheit.

Youâ € ™ ve gjort forpliktelse til kondisjon og du må forberede seg på en yogatime. Før du kommer inn der og begynne å trene yoga beveger seg som nedadgående hund, eller tre, må du ta et par ting i betraktning. Den første, naturligvis, er å ta kontakt med helsepersonell. Dette er spesielt viktig hvis du havenâ € ™ t praktisert en øvelse regime for en stund og du har helsemessige problemer som muskelproblemer, osteoporose, eller kroniske tilstander som kan påvirke i hvilken grad kan du være en deltaker i en yoga klasse. Den medisinske profesjonelle kan også gi nærmere retningslinjer for å forberede for å gjøre yoga. I de fleste tilfeller vil han eller hun gi deg den gå videre, men vil at du skal unngå visse positurer.

Hva slags utstyr trenger jeg?

Du kan starte ved å kjøpe en yoga matte. Dette er en billig element; Du kan imidlertid sjekke spørre instruktøren om han eller hun gir matter. Hvis du bruker en matte fra klassen, husk å ta med en fin stor strandhåndkle for å dekke over det. Yoga kan være sprek, og føre til mye svetting, og det siste du vil gjøre når youâ € ™ re prøver avslappet positurer er å gå med nesen ned på en stinkende matte. Hvis youâ € ™ re ganske sikker på yoga er for deg, deretter å ha din egen matte er en god investering.

Hva skal jeg ha?

De riktige klærne kan hjelpe deg å bli mer komfortabel som du delta i en yoga klasse. Du bør ha løse, men sittende, komfortable klær. Dona € ™ t gjør den feilen iført gigantiske klær, som yoga instruktør må vurdere kroppen din i forskjellige positurer og hjelpe deg å korrigere eventuelle positurer. Han eller hun wonâ € ™ t være i stand til å se veldig bra hvis klærne er flere størrelser for store. Også kvinner må bruke en godt utstyrt sports-BH, for å gi deg støtte, men ikke føre til ubehag eller klemming.

Må jeg Rask Forbered deg på en yoga klasse?

De fleste instruktører vil be om at du kommer til klassen med en tom mage. Men vi lever travle liv, og timeplanen kan bety å gå i flere timer uten mat. Vanligvis kan man vurdere magen tom to timer etter å ha spist. Hvis du må spise, prøv et lett måltid som en protein shake eller en frukt eller grønn salat, så du wonâ € ™ t føler for full. Hvis du tar en klasse først i morgen, så du kan frokost etter klasse. Men vær sikker på å ha et stort glass vann før du forlater for klassen. Du dona € ™ t ønsker å bli dehydrert.

Hvordan Else jeg Forbered deg på en yoga klasse Do?

Hvis du er ny, sørg for klassen du tar er for begynnelsen studenter, eller at instruktøren tilbyr modifiserte positurer for nybegynnere. Yoga har sin flotte instruktører, og også de som ikke er så fantastisk. Ofte yoga studioer vil tilby en redusert pris hvis du kjøper flere økter på en gang. Med mindre du kjenner og liker instruktøren, dona € ™ t investere enda. Det kan være lurt å prøve ut flere studioer før de bestemmer seg for din yoga hjemme.

Utover prishensyn, tenk om yoga som en mulighet til å gjøre noe hyggelig for deg selv, og bra for deg. Når du kommer inn i studio eller klasserom, forberede ved å åpne opp for å ikke bare fysisk trening av yoga, men også sin åndelige side. Å være mentalt forberedt kan øke tilfredsheten med yoga erfaring.

  • En yogamatte er nødvendig for å praktisere yoga og er en lønnsom investering for folk som planlegger å delta på flere klasser.
  • En kvinne utfører Triangle Pose på en yoga matte.
  • Mange bringer vann til yoga klasse.
  • Når du kommer inn i yoga studio, forberede ved å fokusere på både de fysiske og psykiske aspekter av yoga.
  • Tenk om yoga som en sjanse til å gjøre noe hyggelig for deg selv.
  • Når du kjøper en yoga kit, er det nyttig å vite hvilken stil av yoga du har tenkt å øve på matten.
  • Den kripalu stil av yoga er skånsom og kan være en god klasse for nybegynnere og eldre yoga studenter.
  • Kvinner bør ha en godt utstyrt sports-BH for en yoga klasse.

Enten youâ € ™ re kjøpe en yoga matte for din første eller hundrede yoga klasse, er det flere ting du bør vurdere. Først og fremst være sikker på at matten youâ € ™ re kjøper er for yoga og ikke for Pilates. Pilates matte har en tendens til å være mye tykkere, men for noen, avhengig av hvor mye tid du bruker på å gjøre gulv positurer, det kan være et bedre valg. Hvis youâ € ™ re gjør en masse stående positurer, vil en yoga matte tjene deg bedre enn en for Pilates.

Hvis youâ € ™ re ny til yoga, kan du vurdere å kjøpe en standard, billig, klebrig mat. De er tilgjengelig på de fleste lavprisbutikker eller andre steder som selger treningsutstyr.

Det neste steget opp er en matte laget av naturlige materialer, og mid-prisklassen matter av jute eller kork er ofte et godt valg. Hvis youâ € ™ re miljøbevisst om hva du kjøper, kan det være lurt å velge en av disse to. Kork yoga matter kan være vanskelig å finne, og de har en tendens til å fornedre raskt. Theyâ € ™ re ikke anbefalt siden de dona € ™ t siste lange, utarme en naturressurs, og har en tendens til å være dyrt.

Jute matter kan være deilig å bruke, og mange liker måten de føler. De gir god friksjon og finnes i en rekke farger. Du vil merke at den gjennomsnittlige jute matte har en tendens til å bli litt stinkende etter en stund og bør rengjøres ganske regelmessig.

For mange mennesker, det eneste valget materialet når du kjøper en yogamatte er gummi, som er sammenlignbare i pris til jute. Hvis du arbeider ut i overfylte yoga klasser, kan gummi ikke være det beste valget, men. Overfylte klasser kan bety en og annen berøring av matter, eller folk som berører din matte, og gummi er en latex stoff som kan provosere betydelige og livstruende allergi for noen mennesker. Hvis du har en lateksallergi, bør du definitivt unngå en gummimatte, og hvis din matte berører andre peopleâ € ™ s materialer, kan det være mer ansvarlig for å arbeide med en jute matte.

Alle yogamatter trenger rengjøring for å holde dem i god form. De rimelige start matter, selv om de kalles klissete, ikke kan være så klissete i begynnelsen. Hvis du har en front-lasting vaskemaskin, og matten sier det kan vaskes i ett, er dette den enkleste måten å få det rent. Heng det tørke i stedet for å tørke den i tørketrommel. Alternativt kan du først tilstand en ny matte med en eddik og vann og en myk børste. Noen foreslår å bruke vinduspusser for å fjerne flekker, men hvis du går for helse her, kjemikaliene er ikke et godt valg.

Når du kjøper en matte laget av jute eller latex, rektor hjelp av periodisk renhold er å suge matten i et badekar om en tredje full med kaldt vann, og deretter bruke en svamp til å skrubbe vekk skitt. Du kan også spraye ned en matte med ekstrakter av tea tree, som bidrar til naturlig ren og desinfisere det. Det er mange yoga mat kluter på markedet, som du kanskje foretrekke for sporadiske rengjorde. Merk at en jute mat vil trolig kreve de mest hyppige rengjør siden det har en tendens til å plukke opp mest mulig lukt fra hyppige treningsøkter.

  • En gummimatte er ikke et godt valg for en overfylt klassen på grunn av mulige allergiske reaksjoner.
  • Vevd av plantefibre, er jute en tradisjonell møbeltrekk webbing og blir noen ganger brukt for yogamatter.
  • Noen holdbare yogamatter er merket som kan vaskes i maskin.
  • Yogamatter kan rengjøres med desinfiseringsservietter.
  • En løsning av eddik og vann kan benyttes til å rense yoga matter.

Hva er Kundalini Yoga?

January 20 by Eliza

Kundalini yoga er en form for mosjon og meditasjon som fremmer psykisk, åndelig og fysisk velvære. Kundalini har vært brukt i over 5000 år. Ordet Kundalini betyr "curl av låsen av håret av den elskede". Begrepet brukes som en metafor for å beskrive energi og bevissthet som flyter gjennom alle.

Kundalini kan beskrives som en vitenskap ved hjelp av øvelser som puste, lyd, Postures og meditasjon. Ønsket resultat er oppnåelse av høyeste form for bevissthet. Yoga brukes under øktene kalles yoga av bevissthet.

Yoga er en utmerket fysisk trening for hele kroppen. Folk som praktiserer yoga har vært i stand til å helbrede seg av smerte. Det har vært en måte for mange å utrydde smerten fra psykiske lidelser, fysiske forhold og fornærmende problemer som narkotika og alkohol avhengighet. Yoga trening holder kroppen i form, øker vitaliteten og styrker nervesystemet og kjertelsystemer.

Kundalini er også en måte å utvikle sinnet. Pusteøvelsene, kjent som pranyam, kombinert med meditasjon, hjelp i avslapping. De er sagt å bringe om en indre fred og å fremme selvtillit.

Hver Kundalini klasse begynner ved å gjenta mantraet Ong Nam Guru Dev Namo. Hensikten med denne mantra er å roe sinnet og gjøre det mer åpent for veiledning. Resitere mantra er kjent som tuning i. Mantra består av lyder og ord som styrer sinnet. Lyden som brukes er en form for energi som kan ha en innvirkning på den menneskelige psyke.

Yoga brukes i Kundalini klasser eller hjemme er yoga av vinkler og trekanter. Postures som brukes, når kombinert med pusteteknikker og mantraer, få til en rask påvirke. Postures tillate kjertlene til å skille, og sirkulasjonen blir mer effektiv. Målet er en velbalansert kjertelsystemet, som også bringer om følelsesmessig stabilitet.

Mudraene er også brukt i Kundalini yoga. Gamle yogier identifisert forbindelsen mellom hendene og ulike deler av kroppen. Visse deler av hender er forbundet med ulike atferd eller følelser. Ved curling eller strekke fingrene på bestemte måter, er kommunikasjon med kropp og sinn oppnådd.

Utøvere av Kundalini yoga har sagt at det kan være en livsforvandlende opplevelse. Fordelene til både kropp og sinn er svært rask. Utøvere blitt mer intuitiv, følsom og smidig ganske fort.

  • Kundalini yoga sies å bringe om indre fred og selvtillit.

Hva er en Yogi?

September 6 by Eliza

En yogi er noen som praktiserer yoga, en tradisjonell indisk åndelig disiplin som inkluderer meditasjon og åndelige øvelser. Den kvinnelige motstykket til dette begrepet er yogini. Vanligvis er disse begrepene kun brukt for å beskrive mestere og lærere i denne disiplinen, og de er absolutt ikke egnet for folk som bare praktiserer ett aspekt av yoga, slik som pusting og fysiske øvelser innlemmet i denne gamle tradisjonen. Mange kjente yogier har utviklet sine egne spesielle tolkninger av yoga tradisjoner, og de lærer dem til disipler som er interessert i å utvide sin åndelige praksis.

I sanskrit, betyr yuj "åk" eller "union", og yoga er en praksis som fokuserer på å oppnå forening med det guddommelige. Arkeologiske bevis tyder på at indianerne har vært involvert i yoga i flere tusen år, som sel, tekster og kunstverk vise folk i meditasjon og yoga. Flere andre asiatiske religioner integrere yoga praksis, spesielt i India; Buddhister, for eksempel, kan bruke meditasjon stillinger fra yoga for sin egen meditasjon.

Når Vesten tenker på yoga, de vanligvis visualisere positurer kjent som asanas som brukes til å kanalisere og fokusere energien i noen yoga tradisjoner. Imidlertid er det fysiske yoga bare en liten del av denne praksisen. En yogi er veldig fokusert på indre utvikling gjennom askese, meditasjon, kontemplasjon, og manipulering av fysisk energi. Mange kjole og leve rett og slett som en del av deres asketiske verdier, og de tilbringer mye tid i deprivasjon og meditasjon å tenke over det guddommelige.

I mange tilfeller vil en dyktig utøver av yoga lede andre langs sine egne åndelige reiser. Han eller hun Stillingen skal muligens besettes sosialt fremtredende eller aktet, men dette er ikke ment for å forstyrre hans åndelige praksis. I Vesten, noen yoga lærere også style seg selv som yogier, og i noen tilfeller kan dette være teknisk korrekt, hvis læreren følger en bestemt yoga tradisjon som hatha yoga og observerer de åndelige aspektene sammen med de fysiske.

En yogi er vanligvis behandlet med ærbødighet og respekt i det indiske samfunnet. Ulike skolene har sin egen etikette når det gjelder yogier, og det kan være en god idé å konsultere en kunnskapsrik kilde hvis du planlegger å møte en fremtredende yogi. Små glipper kan oppfattes som fornærmelser, og selv når en fornærmelse er utilsiktet, kan det fortsatt vondt.

  • En yogi er en ekspert på yoga som kan undervise andre.
  • Det fysiske yoga er bare en liten del av å være en yogi.
  • Kvinnelige yoga utøvere kalles yoginis.
  • Å bli en yogi krever fortrolighet med de fleste yoga, som også er kalt asanas.
  • I tillegg til de flere fysiske elementer av yoga, er en yogi fokusert på utvikling innover.
  • I sanskrit, ordet "yoga" oversettes som "åk" eller "union".

En yoga meditasjon retrett innebærer vanligvis et opphold i en rolig setting der grupper av mennesker kan praktisere yoga og meditere uten avbrudd fra omverdenen. Tilbaketrekningen kan vare en enkelt dag eller fortsette i dager, uker eller lenger. Mat og losji generelt er gitt i løpet av yoga meditasjon retrett. Tid brukt på en slik retreat senter kan bli brukt meditere, trene yoga, tar i naturen eller deltar i ayurvedisk helsepraksis eller holistisk healing.

Nesten ethvert rolig sted kan brukes som en yoga meditasjon retrett. Populære stedene for sentre inkluderer fjell, strand, regnskog, ørken, innsjø og til og med landlige jordbruksland. Den viktigste kvalifikasjonen er at innstillingen skal være avslappende og oppmuntre deltakerne til å praktisere yoga og meditere.

En yoga meditasjon retrett generelt vil kjøre løpet av en helg. Mange retrett sentre også tillate folk å delta i en-dagers workshops. Noen sentre tilbyr også yoga meditasjon retrett programmer som varer i flere uker.

I de fleste tilfeller er måltider og overnatting gitt i løpet av yoga meditasjon retrett, slik at deltakerne til å fokusere på sine yoga og meditasjon praksis. Måltidene er ofte vegetarianer, eller fri fra kjøtt. Måltider noen ganger er angitt i henhold til ayurvedisk kroppstype av hver deltaker, slik at hvert måltid del av en helhetlig plan. For eksempel vil folk som anses ha en kapha kroppstype kan bli servert rikelig med bønner og linser, men ikke meieri og mat med høyt olje, som for eksempel avokado. Overnatting kan omfatte private rom med eget bad, private rom med felles bad, delte rom med felles bad, eller camping telt.

Mye av dagen på en yoga meditasjon retrett blir brukt praktisere yoga eller meditere. Selv retrett programmer varierer mye, mange har en morgen og kveld meditasjon sirkel og yoga klasse. Andre klasser kan omfatte retrett senterets omgivelser i praksis av yoga og meditasjon, som ville bli funnet i en kontemplativ eller meditativ vandring klasse. Folk kan ta tid under turen for å meditere, strekke og suge i rolige omgivelser.

Noen mennesker kan ha mulighet til å delta i en yoga mekling retrett program i stillhet. Silence regnes av noen folk til å være en dypere form for meditasjon. Andre mennesker kan megle på visse områder av kroppen, for eksempel energi sentre kjent som chakraene. Mange mennesker sang eller stille meditere på Sanskrit setninger kjent som mantraer. Meditasjon og yoga ofte gjøres i kombinasjon, enten i en gruppe eller privat setting.

  • Meditasjonsretreat kan holdes på stranden, eller andre rolige omgivelser.
  • Yoga meditasjon ofte vare to eller flere dager og holdes på lokale studioer.
  • Yoga tar vanligvis opp mye av dagen på en yoga meditasjon retrett.
  • En yoga meditasjon retrett kan innebære camping i telt.

Yoga Nidra meditasjon er en type meditasjon praksis der utøveren bevisst slapper av musklene i hele kroppen for å oppnå en fysisk følelse av ro og avslapping, samt følelsen det i tankene. Vanligvis er Yoga Nidra meditasjon begynt med utøveren liggende flatt på hans eller hennes rygg, i yoga holdning kjent som savasana eller lik positur. Deretter begynner den enkelte å puste dypt og bringer hans eller hennes fokus på ben og føtter, avslappende de; deretter til nedre del av ryggen, avslappende disse musklene; og så videre opp i kroppen.

Noen mennesker velger å avslutte en yoga praksis med Yoga Nidra meditasjon, mens andre vil bare gjøre denne meditasjonen som en frittstående praksis. Det finnes ingen rett eller gal måte å gjøre det. Det er svært nyttig for å lindre stress og angst, øke bevisstheten om kroppen, og går inn i en tilstand av dyp avslapning. Målet med Yoga Nidra meditasjon, eller noen meditasjon, er absolutt ikke å sovne, men noen mennesker gjør bruke denne praksis å slappe av i sengen på slutten av dagen, og oppnå en mer avslappet natts søvn.

Som med andre meditasjonsteknikker kan lære Yoga Nidra meditasjon ta litt tid og tålmodighet, samt utholdenhet. Det er svært vanskelig å stille sinnet og målrette konsentrasjonen i bestemte områder, og for å slappe av enkelte muskelgrupper. Det er viktig ikke å bli frustrert, og til bare å ta forsiktig sinnet tilbake til praksisen hvis den vandrer. Til å begynne, bare lå på ryggen med bena spredt litt fra hverandre, og armene i siden med håndflatene opp. Dirigere oppmerksomhet til føttene og leggene første, og prøve å identifisere hver av musklene og bevisst slappe av dem.

Poenget med Yoga Nidra meditasjon er ikke å haste gjennom praksis, men for å virkelig fokusere på følelsen hver muskel og punktene der kroppen berører gulvet. Som hver muskel er avslappet, fortsetter dirigere bevisstheten til musklene i hele kroppen, inkludert mage, rygg og armer, hele veien opp gjennom halsen og halsen. Noen mennesker da begynne igjen og hodet ned kroppen, mer dypt avslappende muskler i brystet, så magen, deretter bena, og så videre. Det er mulig å finne lyd versjoner av instruksjoner som disse, som vil nevne hvert område av kroppen for å fokusere oppmerksomheten på hele meditasjon; dette er nyttig for noen mennesker som finner sine konsentrasjons vandrer, som eller ikke er sikker på hvor du skal dra neste.

  • Avslappende Yoga Nidra meditasjon kan være en god kontrapunkt til mer intense stiler av yoga.
  • Noen mennesker bruker Yoga Nidra meditasjon for å oppnå en mer avslappet natts søvn.
  • Mange yoga praksis ender med en Yoga Nidra meditasjon.
  • Noen mediterende foretrekker å gjøre en selv-guidet Yoga Nidra praksis.

Raja yoga meditasjon kombinerer de mentale og fysiske aspekter ved å meditere. Mange typer meditasjon innebærer å sitte stille og sentre sinnet til å oppnå dyp avslapning og en fredelig tilstand av å være. Raja yoga stil trekker på kropp, sinn og ånd arbeider sammen for å oppnå den salige følelsen som kan komme fra å gjøre meditasjon.

Ordet raja betyr kongelig, og raja yoga meditasjon kalles også kongelig, klassisk, eller ashtanga meditasjon. Yoga fokuserer på avslapping og styrke, mens de fleste typer meditasjon konsentrere seg om beroligende og sentre sinnet. Denne meditasjonsteknikk blir det fysiske yoga med sinnet utøvelse av meditere for å oppnå en dypere konsentrasjon og bringe tanker og følelser i balanse.

Som med de fleste typer meditasjon, fordelene ved å praktisere raja yoga meditasjon inkluderer dyp avslapning og stress lettelse. Mange mennesker som regelmessig mediterer rapportere en konstant følelse av velvære, selv når håndtere vanskelige situasjoner. Gjør meditasjon styrker en å bremse ned, slå av virvlende tanker, og fokusere på fred i sinnet.

Øve raja yoga meditasjon kan innebære en rekke trinn og prosesser, som typisk avhenge av den enkelte. En kombinasjon av yoga og mantra meditasjon kan brukes i en raja yoga rutine. Denne teknikken søker å vekke og utvikle den universelle eller guddommelige selv og bli nærmere Gud eller noe åndelig.

Under raja yoga meditasjon, følger utøveren trinn til første langsom og midt bevegelse av kroppen, og deretter rolig og fokusere sinnet. Stillheten og fysisk balanse kan oppnås gjennom raja yoga, slik at en person til å konsentrere seg utelukkende på hans sinn og fjerne web-lignende tanker som av og til kjører rundt inne i hodet. Mantraer eller meditative uttrykk brukes vanligvis til å sentrere sinnet, og konsentrasjonen er rettet mot fred og ro, med et fokus på å hanke inn det tredje øyet, også kjent som ajna.

Den tredje øyet refererer til et sted i midten av pannen, like over og i midten av øynene. Tilgang til dette området er tenkt å åpne en vei til ånden eller guddommelige selv. Når utøveren når en tilstand hvor fokus er helt innover, begynner han å oppleve en følelse av ren ro og en tømming av tankene. Rushing tanker er sagt å trekke seg tilbake og etterlate seg en følelse av velvære sammen med evnen til å fokusere på en indre tilstand av ren bevissthet unclouded av bekymring, angst, eller unyttige tanker.

Mange vanlige utøvere av raja yoga meditasjon rapporterer at de er roligere og leve et mer fredelig liv som følge av sin kontakt med det guddommelige selv. En følelse av lykke syrer selv etter at meditasjon er fullført, rapporterer de. Mange sier de bruker raja yoga meditasjon som en vei til å oppleve tilstedeværelse og vilje permanent.

  • En kvinne gjør yoga.
  • Meditasjon krever en yoga utøveren til å bremse ned og slappe av.

Ayurveda og yoga er gamle praksis som har sine røtter i Vedaene, de gamle åndelige tekster i India og kanskje i verden. Skjemaene som har blitt popularisert i Vesten representerer systemer av helse og åndelig ledelse som har blitt utviklet gjennom tusener av år. Selv om utøvere av ayurvedisk medisin ofte innlemme yoga øvelser i deres daglige diett, de to har en distinkt avstamning. Blanding av Ayurveda og yoga er en nyskapning som oppstår fra troen på at fysisk og åndelig velvære er uatskillelige.

Røttene til ordet "Ayurveda" bety "levetid" og "vitenskap". Det tradisjonelle systemet kan ha sin opprinnelse i hinduismen, men det har vært innflytelsesrike i hele Sør-Asia, og har i sin tur blitt påvirket av buddhistisk tanke. Den søker å balansere de fem elementene i luft, jord, ild, vann og eter som danner universet. Disse elementene manifest i menneskekroppen som de tre dosha, eller humors, som er vata, pitta og kapha.

Opprettholde eller gjenopprette balansen av doshas er nøkkelen til et langt liv, ifølge Ayurveda. For dette formål, forskriver det medisiner og behandlinger som har blitt utviklet gjennom tusener av år. Medisinene er vanligvis en kombinasjon av urter og mineraler, og behandlinger som massasje, kirurgi og rådgivning for hygiene og livsstil.

Yoga er en åndelig disiplin som søker enhet med den absolutte ved å delta i fysiske og mentale praksis. Det er en av de seks ortodokse systemer av hinduistisk filosofi. Det er fem grener av yoga, inkludert Raja, Karma, Jnana, Bhakti og Hatha.

Hatha yoga er den grenen som lærer de fysiske øvelser som de fleste vestlige forbinder med yoga. Den ble introdusert av Swami Swatmarama i det 15. århundre som en videreutvikling av Raja yoga, som fokuserer på rensing av kroppen, sinnet og vital energi. Øvelsene består av positurer, eller asanas, som justerer energi på bestemte måter. Det er denne justeringen av energi som gjør Ayurveda og yoga gode utfyller av hverandre.

Et moderne helse utøveren kan foreskrive en kombinasjon av medisin og praksis fra Ayurveda og yoga til fordel for kropp og ånd. Ayurveda adresser ubalanser i doshas og gir riktig medisin og behandling. Praksis av Hatha yoga brukes til å stille sinnet, holde kroppen fleksibel og og justere energi. Bruke prinsippene for ayurveda og yoga i tandem regnes av mange for å være en helhetlig vei til helse og velvære.

  • Ayurveda og yoga både fokusere på justeringen av energi.
  • De fleste stiler av yoga innlemme de fysiske positurer, eller asanas, at folk ofte forbinder med yoga.
  • Både yoga og ayurveda har sine røtter i Vedaene, den eldste åndelig tekst i India.

Mindfulness-basert psykoterapi er en type psykologisk behandling som kombinerer buddhistiske mindfulness teknikker med kognitiv atferdsterapi. Denne terapien behandling kan øke lykke, introspeksjon, og medfølelse for seg selv og andre og samtidig redusere stress. Den brukes til å behandle depresjon, humørforstyrrelser, og kronisk sykdom.

Mindfulness-basert psykoterapi ble grunnlagt av Zindel Segal, John Teasdale, og Mark Williams. Det var tilpasset fra et program kalt mindfulness-basert stress reduksjon, utviklet av Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale, og Williams integrert teknikker for mindfulness-basert stress reduksjon for å prøve og behandle depresjon i tillegg.

Målet med mindfulness-basert psykoterapi er å øke velvære og lykke ved opplivende større selvbevissthet, introspeksjon, og medfølelse for seg selv og andre. Det er psykodynamisk, noe som betyr at denne behandlingen er rettet mot de underliggende årsaker til symptomene. Det er også kognitiv-atferdsmessige, noe som betyr at den bringer oppmerksomhet til usunne tanker og atferd. Fra bevissthet om disse tanker og atferd kommer en bedre sjanse til å endre dem for sunnere og mer positive tanker og handlinger.

Mindfulness-basert psykoterapi er en effektiv behandling eller tilleggsbehandling for mange psykiske lidelser. Angst, traumer, eller følelse dysregulering kan alle bli behandlet med denne type terapi. Kronisk smerte og sykdom kan også bli behandlet med oppmerksomhet basert terapi hvis den underliggende årsaken er psykologisk, selv om terapi er mest effektive mot depresjon. Forekomster av tilbakefall av depressive episoder etter denne type behandling er på linje med antidepressive medisiner terapi.

Mindfulness-basert psykoterapi behandling tar vanligvis ca åtte uker å fullføre. Den består av ukentlige to-timers kurs, som arbeider direkte med en utdannet psykoterapeut. De fleste terapeuter vil tildele lekser som skal gjøres i mellom øktene. Terapeuten vil forsøke å bringe klarhet til klienten om tvangsmessig eller negative tanke eller atferdsmønstre og hjelpe ham eller henne stopp reagerer på situasjoner automatisk og begynne å reagere på en mer objektiv måte.

Mange mennesker som lider av psykiske lidelser lider fordi de har lært, vanligvis i tidlig barndom, for å ignorere og undertrykke sine genuine følelser eller tanker. En pasient som gjennomgår mindfulness-basert psykoterapi vil lære å lytte til hans eller hennes kropp i øyeblikket og uten dom. Lytte til kroppen kan bety å betale oppmerksomhet til tanker og følelser, i stedet for å prøve å presse dem bort eller merke fysisk symptom som kroniske smerter eller hodepine.

Den mindfulness aspekt av mindfulness-basert psykoterapi er basert på noen av de metoder for buddhismen. Disse metodene inkluderer meditasjon, som er en rolig fokusering av sinnet. Det er svært effektiv i å redusere stress og angst. Det kan også bidra til å legge til rette for introspeksjon og en dypere, mer forståelse forhold til selvet ved å fjerne distraksjoner og tillater en å høre hva sinnet og kroppen prøver å formidle.

  • Oppmerksomhet basert psykoterapi er utformet for å øke selvanalyse, blant annet.
  • Oppmerksomhet basert psykoterapi kan anvendes for å behandle hodepine eller andre kroniske smerter.

Hva er Cardio Yoga?

November 20 by Eliza

Cardio yoga er en type oppgave som benytter yoga rektorer på et raskt tempo. Denne typen trening er ofte brukt av enkeltpersoner som ønsker å begynne å jobbe ut i et noe lavere tempo enn det som vanligvis er involvert i kraftig mosjon. Bevegelsene av cardio yoga er svært lik tradisjonelle yogateknikker, og fortsatt fokus på chakra og energisystemet i kroppen. Deltagelse i cardio yoga kan være en god måte å spare tid, fordi den kombinerer yoga teknikker med cardio trening.

Mange folk ikke liker å engasjere seg i tradisjonelle cardio øvelser. Dette fører mange til å slutte å trene, eller å ikke trene så ofte de burde. En av de gode tingene om cardio yoga er at det holder en trening interessant og kan hjelpe personer som har en vanskelig tid bor motivert.

Cardio yogateknikker kan utføres på en rekke forskjellige måter. I de fleste tilfeller vil klasser som deltar i denne typen trening utnytte tradisjonelle yogaøvelser, med tillegg av mer bevegelse. Alt er gjort i en raskere takt. Dette blir det kardiovaskulære systemet bevegelig og ligner på å gjøre andre typer cardio trening, som løping eller cardio styrketrening.

Med tradisjonell yoga, er det en vekt på kroppens energisystemer. Utøvere lære om chakraene, og hvordan energien flyter gjennom kroppen. Yoga øvelser er utformet for å forbedre denne flyten av energi. Cardio yoga trening også legger vekt på energisystemer, og de ikke avviker fra den tradisjonelle yoga lære.

Deltagelse i cardio yoga kan gi en person med en rekke fordeler. Kanskje den største fordelen med denne type rutine er at den kan lagre en individuell tid. For eksempel vil mange mennesker gå til gym og tilbringer mye tid på å gjøre en cardio tredemølle rutine og deretter bruke mer tid på å gjøre en yoga klasse. I stedet for å bruke tid til to forskjellige ting, kan den enkelte kombinere begge bestrebelser i én aktivitet. Den enkelte kan ha nytte av cardio trening og lære yoga prinsipper samtidig.

Personer som regelmessig deltar i cardio yoga klasser ofte rapporterer økte nivåer av energi. Dette kan også være en god måte å gå ned i vekt for personer som ikke ønsker å engasjere seg i løping eller vekttrening. Denne type klasse bidrar også til å forbedre fleksibiliteten for mange mennesker.

  • Cardio yoga kan innebære å utføre tradisjonelle yoga trekk i et raskere tempo.
  • Danseteknikker kan brukes under en cardio yoga rutine.
  • Ashtanga yoga tilbyr en cardio trening som øker pulsen.
  • Mange mennesker som praktiserer cardio yoga på en regelmessig basis rapport forbedret energinivå.
  • Selv anstrengende typer yoga brenner færre kalorier enn svømming eller jogging.

Overføring fokusert psykoterapi er en type psykologisk snakker terapi brukes til å behandle pasienter med borderline personlighetsforstyrrelse. Personer med borderline personlighetsforstyrrelse har ustabile følelser og identiteter som påvirker deres atferd og relasjoner, noe som gjør normalt liv vanskelig. Overføring innebærer projisere følelser om mennesker og situasjoner fra fortiden på til enkeltpersoner og hendelser i nåtid. Under overføring fokusert psykoterapi, uttrykker pasientens indre følelser til terapeuten inne trygge rammer. Terapeuten tolker pasientens indre verden og trekker oppmerksomheten til motsetninger, hjelpe pasienten utvikle en mer stabil, integrert følelse av selvtillit.

Objektrelasjoner teori, som er opptatt av relasjoner mellom mennesker og bilder av seg selv og andre, ga opprinnelig opphav til overføring fokusert psykoterapi (TFP). Normalt folk holde en blanding av positive og negative syn på seg selv og andre, men i borderline personlighetsforstyrrelse, er disse positive og negative synspunkter holdes atskilt. Dette er kjent som splitting, og det betyr at andre mennesker kan bli sett på som helt gode eller helt dårlig, påvirker hvordan pasienten gjennomfører relasjoner med dem. Splitting fører også følelser av tomhet og mangel på en meningsfull, hel følelse av selvtillit. Pasienter kan føle seg forstyrret, ute av stand til å forstå verken seg selv eller andre.

Før overføring fokusert psykoterapi begynner, er opprettet en kontrakt mellom pasient og terapeut, slik at psykoterapi foregår i et trygt miljø med definerte grenser. Farlige individer er ikke egnet til terapi, på grunn av faren til terapeuten, og pasienter trenger også å ta noen alvorlige problemer med alkohol og narkotika før behandlingsstart. Under behandling, pasienter generelt forventet å ta del i en aktivitet som bringer dem i kontakt med andre mennesker. Dette bidrar til å sørge for materiell som kan brukes i de psykodynamiske behandling økter. Økter kan finne sted en gang eller to ganger i uken for et år eller mer.

Under overføring fokusert psykoterapi, kan en prosess som kalles projektiv identifikasjon oppstår. I projektiv identifikasjon, indre følelsesmessige konflikter fører til pasienter tolke sine egne uakseptable tanker og følelser som forsvarlige reaksjoner på terapeuten. Projektiv identifikasjon og splitting er begge typer forsvarsmekanismer.

Etter overføring fokusert psykoterapi, kan pasienten oppleve følelser av angst knyttet til vanskelighetene med å avslutte behandlingen. Avslutningen av terapi er normalt diskutert gjennom hele behandlingsperioden, og terapeuten hjelper pasienten avfinne seg med å avslutte den terapeutiske relasjonen. Noen ganger, videre oppfølging økter kan bli tilbudt, der terapeuten finner ut hvordan pasienten går framover.

  • Overføring-fokuserer psykoterapi foregår innenfor trygge grenser.