Ti atferd for en flat mage

January 23  by Eliza

Noen atferd kan faktisk bidra til å krympe midjen din og hjelpe deg å holde vekten av for godt. Her er ti av de beste atferd for å begynne å innlemme i dag for å gå ned i vekt og forvise magen fett for godt.

  • Deep Breathing: Stress kan pakke på magen fett og føre til en rekke medisinske problemer hvis ikke kontrollert. En av de raskeste måtene å redusere stressnivået og bringe stresshormoner (de som utløser magefettlagring når forhøyet i lange perioder av gangen) tilbake til det normale er med dyp pusting. Ta noen lange, dype åndedrag kan bidra til å umiddelbart slappe av deg og kutte din generelle stress.
  • Meditating: Meditasjon er praksisen med å fokusere og konsentrere seg om en bestemt ting, enten det være en bestemt lyd eller objekt eller din egen pust. Dette økt fokus og konsentrasjon bidrar til å redusere stress og fremme avslapning. Faktisk viser studier at mennesker som mediterer på en jevnlig basis opplever mindre angst og depresjon i tillegg.
  • Trene i korte anfall: Jo mer trening jo bedre, men du kanskje ikke har tid eller mulighet til å trene i lange perioder av gangen, spesielt når den først starter ut. Så i stedet for å prøve å pakke inn 30 minutter med trening på en gang, plass det ut. Forskning har vist at det å jobbe ut i 10-minutters intervaller tre ganger om dagen er like effektive for vekttap som arbeider ut i 30 minutter på en gang.
  • Sleeping: Søvn er en så viktig faktor i forvisning magefett. Uten tilstrekkelig søvn, stressnivået øker, og dermed forårsaker du å pakke på pounds og fett rundt midsection. Mangel på søvn er også assosiert med reduserte nivåer av leptin, hormonet som bidrar til å regulere appetitten og stoffskiftet. En leptin nedgang stimulerer appetitten og fremmer overspising. Så for å krympe magen, ita € ™ s viktig å få nok shuteye. Satse på syv til åtte timer i natt.
  • Tygger sakte: Når du spiser fort, canâ kroppen € ™ t gjenkjenne når youâ € ™ ve spist nok. Å bremse deg ned, gjør det et poeng å tygge hver bit minst ti ganger, og sørg for å sette din gaffel eller skje ned i mellom biter.
  • Hyppig snacking: En viktig nøkkel til å miste vekt og holde den av er å ikke la deg bli for sulten. Når du får for sulten, kan du oppleve sterk mat cravings, så når du får en sjanse til å spise, spiser du feil ting og spise for fort, noe som kan hindre deg fra å gjenkjenne din bodyâ € ™ s signaler om når youâ € ™ ve spist nok. Ha et lite måltid eller snack noen få timer for å holde deg fra å bli for sulten.
  • Bor hydrert: Når youâ € ™ re litt dehydrert, holder kroppen på mer vann. Dette overflødig vann vekt kan gi deg en oppsvulmet eller puffy utseende, spesielt i din midsection. Svak dehydrering kan også øke dine krav og appetitt fordi hjernen din kan feiltolke tørst for sult. Så drikk opp å slanke seg! Målet for 64 gram (8 kopper) vann daglig.
  • Unngå salt: Jo mer natrium du spiser, jo mer vann vekt du beholde. Dette vannet vekt da bloats magen, noe som gjør midjen ser større enn det egentlig er. Så sette ned saltbøsse og velge ferske, hele matvarer over salt bearbeidet seg.
  • Holde en journal: En av de absolutt beste måter å få deg på rett spor med et vekttap plan (og vedlikeholde det) er ved å holde en matdagbok. Ved å spore alt du spiser og drikker, kan du legge merke til når du begynner å konsumere buk-oppblåsthet matvarer samt dobbeltsjekke at youâ € ™ re spise buk-fettforbrennende næringsstoffer på en jevnlig basis.
  • Stretching: Stretching er en fin måte å øke fleksibilitet, styrke muskler, og redusere stress. I tillegg vanlig stretching bidrar til å redusere anstrengelsesrelaterte skader, som kan avspore din fitness rutine. Mål å bruke et minimum av fem til ti minutter hver dag gjør noen korte strekninger.