Ti matvarer som bloat Din Belly

January 8  by Eliza

Belly-oppblåsthet matvarer fungerer på ulike måter. Noen ting du spiser kan øke gass i magen, noe som gjør magen utseende oppblåst. Selv om dette oppblåsthet er bare midlertidig, kan det likevel være ubehagelig og gjøre buksa føles ganske tett rundt midjen din. Andre matvarer kan føre til langsiktig magen bloat fra økt visceralt fett lagring.

Bloat-induserende bagels

Hvis du går til bagel butikk eller en delikatesseforretning, du nesten alltid får en stor bagel laget med 100 prosent raffinert mel. Som raffinert mel setter av de brusende hendelsene i forhøyet blodsukker, forhøyet insulin nivåer, og økt magefett lagring.

Hvis du er en bagel lover, ikke bekymre deg. Sunnere alternativer finnes. Målet for en liten bagel (størrelsen på håndflaten din), og sørg for at den er laget med 100 prosent hele korn.

Kål-drevet gass

Kål er en vegetabilsk kjent for å øke gassproduksjonen i fordøyelseskanalen under fordøyelsen. Gassproduserende grønnsaker er ofte lettere å fordøye og bryte ned når kokt godt. Så velger tilberedt over rå. Og ikke spise store mengder kål på en dag du ønsker din waistline å se slank.

Bloat fra kullsyreholdig vann

For en til tre timer etter å ha drukket kullsyreholdig vann, kan du føle deg som om magen har utvidet. Carbonation kan gjøre magen ser oppblåst og forårsake klær for å passe mer snuggly rundt midsection.

Hvis du virkelig elsker kullsyreholdige drikker, tar sikte på å drikke bare ett glass per dag. Også unngå kullsyreholdige drikker et par dager før en hendelse eller utflukt der du vil magen din til å se så flat som mulig.

Cola (inkludert kosthold cola) for en altfor fulle følelse

En cola kan inneholde sukker, maissirup, eller en annen flytende søtningsstoff. Alle disse søtstoffer øke fettlagring rett i mageområdet. Høyt sukkerinnhold, spesielt i flytende form, øker umiddelbart blodsukkeret, som i sin tur pigger insulinnivåer. Dette forhøyet insulinnivå signaler kroppen din til å begynne å lagre overflødig sukker som fett.

Diett brus inneholder ikke sukker, men det har likevel karbonatisering. Diett brus er også pakket full av kunstige søtstoffer. Disse søtstoffer er utenlandske kjemikalier i kroppen din, så når de er konsumert i store mengder, kan de øke betennelse, noe som i det lange løp kan øke helserisiko og magefett. Din beste løsningen er å prøve en naturlig flavored selters eller et glass vann med en skvett sitron eller lime juice for ekstra smak.

Midje voksende risiko for stekt mat

Frityrstekte matvarer kan føre til at du føler deg tung og treg fordi den høye nivåer av fett i disse matvarene treg fordøyelse. Kommersielt stekt mat inneholder ofte den farligste av alt fett: trans fett. Disse fettsyrene i selv små mengder har vært knyttet til mange negative helseeffekter (for eksempel hjertesykdommer). De kan også betydelig heve betennelse i kroppen din.

Hvis du elsker stekt mat, prøv breading matvarer i hele korn mel og stekepanne dem i en liten mengde olivenolje (eller bake dem i stedet). Matvarene vil komme ut sprø og deilig uten alt det farlige fettet.

Ulempen av iskrem

Is inneholder en stor mengde sukker, og mat med høyt sukker årsak både blodsukker og insulin nivåer til å stige, noe som resulterer i lagring av mer magefett. Fordi isen er et melkeprodukt, inneholder den også høye nivåer av laktose, sukker som finnes i melk. Mange enkeltpersoner har laktoseintoleranse, som får dem til å ha problemer med å bryte ned laktose og fører til økt gassproduksjon, bloat, og selv diaré.

Ekstreme temperaturer i matvarer, for eksempel veldig kaldt (som iskrem), kan også understreke mage-tarmkanalen og føre til kramper og oppblåsthet.

Pølse lagret som fett

Pølse er en saftig kjøtt som er lastet med usunn mettet fett. Dette fettet tetter blodårene og kan også øke betennelse, som har en direkte link til mage fett lagring. Pølsen er nesten alltid høy i natrium så vel. Og mat høy i natrium fører kroppen din til å holde på vann, noe som gir magen en oppsvulmet utseende.

Pølse laget med slankere kjøtt som kalkun, kylling eller vilt inneholder mindre mettet fett og færre kalorier. Selv slankere alternativer kan være høy i natrium, så lagre dem for sporadisk behandler fremfor måltid stifter.

Sukkeralkoholer som søte erstattere

Sukkeralkoholer er sukker erstatter som bare kan delvis fordøyd av kroppen. Mange ganger du ser disse i matvarer som sukker-gratis godteri, tyggegummi, og snacks. De er ofte oppført som xylitol, sorbitol, og maltitol. Fordi de er bare delvis fordøyd i kroppen din, gir de færre kalorier per gram enn faktiske sukker, men de kan også forårsake gastrointestinale bivirkninger, slik som oppblåsthet, gass og diaré.

Tyggegummi som inneholder sukkeralkoholer kan ha noen helsemessige fordeler, for eksempel bidra til å forebygge hull i tennene. Den har heller ingen innvirkning på blodsukkeret og insulinnivået på grunn av lav glykemisk indeks på sukkeralkoholer.

Luftes opp med sukkerfri tyggegummi

Tyggegummi, generelt, mens fine til å gjøre, kan føre til svelger luft. Jo mer luft som du svelger, jo mer denne luften akkumuleres i din mage-tarmkanalen, noe som kan forårsake oppblåsthet, trykk, og magen ekspansjon.

Hvit ris for en større mage

Hvit ris har blitt raffinert og strippet for de ytterste og innerste lag av korn, fjerner det meste av fiber, næringsstoffer og proteiner. Hvit ris fordøyer raskt i kroppen din, skaper det brusende effekt av økt insulinnivåer, økt fettlagring, og en økt waistline over tid. Også, som en raffinert korn, hvit ris har et lavt nivå av metthet. Så du skal spise den, vil ikke føle seg veldig full, og deretter spise mer.

Hvis ris er et fast innslag i kostholdet ditt, kan du holde det slik. Bare velg en mindre bearbeidet alternativ i stedet. Brun ris og vill ris kan erstatte hvit ris i nesten hvilken som helst oppskrift og er mye vennligere til midjen din!