Ti Slanking myter debunked

April 22  by Eliza

Hvis du har besluttet å gå ned i vekt i år, må du vite hva slanking strategier arbeid. Mange mennesker vil fortelle deg om ikke å spise sent på kvelden, eller aldri spise mellom måltidene. Dette rådet, er rett og slett feil. Her er ti vanlige myter slanking:

  • Spising sent pakke på pounds: Den slags mat du spiser satt på vekten, ikke klokken. Kroppen din behandler ikke kalorier annerledes etter mørkets frembrudd. Men de matvarer som folk har en tendens til å gå for foran TV-en etter middagen - chips, iskrem, sjokolade behandler og lignende - er vanligvis høy i fett og kalorier.
  • Inntar færre kalorier for å oppnå et gjennombrudd: Du kan dele den vanlige oppfatningen at å spise færre kalorier kan hjelpe deg å bryte gjennom et vekttap platå. Men hvis du spiser færre enn 800 til 1000 kalorier om dagen, vil kroppen spare hver kalori det kan få. Den eneste måten å holde stoffskiftet purring er å utøve. Når vekttap bremser, gå litt lenger, trene oftere eller mer intenst, og ikke glem å spise.
  • Aldri ha sekunder: I stedet for å bruke en tallerken med mat eller en forhåndsbestemt servering størrelse som en målestokk for hvor mye du bør spise, prøve å ta sult og fylde signaler fra kroppen din. Spise i henhold til appetitten er mye sunnere. Og når du spiser sakte, gjenkjenne når du har fått nok er mye enklere.
  • Nekt cravings: Noen ganger, jo raskere du gir på og ha en liten del av maten som du craving, jo bedre du er. Ha en liten porsjon av maten du ønsker og komme over det.
  • Ikke spis mellom måltidene: De fleste trenger å spise hver tredje til fjerde time for å unngå å bli for sulten, noe som ofte fører til overspising. Dele dine kalorier i tre måltider og to eller tre snacks, i stedet for bare tre måltider, kan holde deg godt drevet for dagen.
  • Å spise frokost gjør deg sulten hele dagen: Mange typiske frokost mat, mens i utgangspunktet tilfredsstillende, er ute av systemet i ca 30 minutter, og du trenger (og ønsker) å spise igjen.

    Frokost mat som har litt protein og litt fett, i tillegg til komplekse karbohydrater og sukker, bo hos deg lenger og gi deg den energien du trenger for å gjøre det gjennom morgen. Hel-korn frokostblanding med lowfat eller fettfri melk, et egg på toast, og til og med en fruktig frokost shake laget med lowfat eller fettfri melk er gode valg.

  • For å gå ned i vekt, bli vegetarianer: Et vegetarisk kosthold kan være høy i fett og kolesterol, lav i fiber, eller begge deler. Mange vegetariske matvarer, inkludert ost og nøtter, inneholder mye fett og kalorier. Så kutte ut kjøtt og erstatte den med andre like fet vegetariske matvarer er ikke bare en dårlig diett trekk, men det kan også øke sjansene dine for ernæringsmessig.
  • Fasting faller de pounds: Noen slankere vil fortelle deg at fasting for noen dager slipper de pounds raskt og krymper magen. Du kan slippe pounds hvis du rask, men noen av at vekten er muskler og det meste av det er vann. Du trenger å spise proteinrik mat, som for eksempel magert kjøtt, egg, lowfat eller fettfri melk, eller belgfrukter (bønner og erter), eller vil du være tynn og slapp, ikke tynn og velformet.
  • Du kan spise alt som er fett gratis: Fat-fri mat er ikke kalori-fri mat; sjekk Ernæring Fakta panel på maten etiketten. Mange har like mange kalorier som de originale versjonene, og noen få har enda mer.
  • Noen matvarer brenne flere kalorier enn de inneholder: Du har kanskje hørt denne myten i forhold til epler, grapefrukt, og andre frukter. Dessverre det er som å vende tilbake fra en tur før du dro. Kroppen din forbrenner kalorier som den fordøyer og forbrenner mat, men det er bare rundt 10 prosent av kaloriene du trenger hver dag.