Ti tips for en flott Yoga praksis

February 12  by Eliza

For å lykkes på noe, må du vite to ting: de grunnregler og deg selv. Her er ti tips for voksende din Yoga praksis inn i en solid, frukt-laden treet. Hvis du bære disse punktene i tankene, kan du forvente å høste fordelene av din innsats overraskende raskt. Selv om du ikke bør forvente natten mirakler, kan riktig Yoga praksis gi deg flere fordeler - fysisk, mentalt og åndelig.

Forstå Yoga

Å engasjere seg i Yoga vellykket, må du først forstå hva det er og hvordan det fungerer. Noen ganger folk rush i Yoga praksis uten å vite noe om det, og da må de jobbe seg gjennom en haug med misforståelser før de kan dra nytte av det.

Tradisjonell Yoga innebærer studien, en sentral del av praksis i tusenvis av år. Du kan gjøre deg kjent med den faktiske litteratur med Yoga - særlig Yoga-Sutra of Patanjali og Bhagavad-Gita - gjennom de mange oversettelsene tilgjengelig i dag. Yoga tradisjonen er enorme og svært mangfoldig. Oppdage hvilken tilnærming taler til deg mest.

Ti tips for en flott Yoga praksis

Vær tydelig (og realistisk) om dine mål og behov

Hvis du vil at din Yoga praksis å være vellykket, ta deg tid til å vurdere din personlige situasjon nøye og deretter sette mål basert på dine evner og behov. Spør deg selv: "Hvor mye ledig tid har jeg eller ønsker å gjøre tilgjengelig for Yoga? Hva er mine forventninger? Ønsker jeg å bli eller holde seg i form og trim? Ønsker jeg å være i stand til å slappe av mer og oppdage kunsten av meditasjon? Ønsker jeg å adoptere Yoga som en livsstil eller utforske den åndelige dimensjon i livet? "Når du er realistisk, er du mindre sannsynlig å oppleve skuffelse eller skyld når planen virker overveldende.

Hvis du arbeider med helsemessige problemer eller fysiske hindringer, må du rådføre deg med lege før du starter din Yoga praksis.

Forplikte deg til vekst

Selv om du ikke velger å praktisere yoga som en livsstil, holde et åpent sinn om Yoga engasjement i livet ditt. Tillate det å forvandle ikke bare kroppen, men også sinnet ditt. Ikke sette et tak på din egen utvikling eller anta at du er ute av stand til noensinne å oppnå en viss Yoga holdning eller lære å meditere. La Yoga forsiktig arbeide med fysiske og mentale begrensninger, utvide dine evner, hjelpe deg å vokse unyttige holdninger og negative tanker, og oppdage nye horisonter.

Hold deg i lang tid

Bortskjemt av sine forbrukersamfunn, de fleste forventer raske løsninger. Selv om Yoga kan gjøre mirakler i et kort tidsrom, er det ikke som pulverkaffe. Å utlede alle fordelene fra Yoga, må du søke selv flittig, som også pent styrker din karakter. Jo lenger du praktiserer yoga, desto mer hyggelig og nyttig blir det. Gi Yoga minst et år til å bevise seg for deg. Du vil ikke bli skuffet. Faktisk kan du godt komme ut av det året med en livslang forpliktelse til å vokse med Yoga!

Utvikle gode vaner fra begynnelsen

Dårlige vaner die hard, så dyrke gode Yoga vaner fra starten av. Hvis mulig, ta to eller tre leksjoner fra en kvalifisert yoga lærer, enten i en gruppe klasse eller privat. Eller plukke opp en bok (kanskje de nevnte Yoga For Dummies) og lese om spesifikke teknikker og bevegelser før du prøver ut stillinger og pusteøvelser.

Feil praksis kan gjøre skade! Beskytt deg selv ved å gå sakte og følge instruksjonene trinn for trinn. Feile på den forsiktige siden. Hvis du er i tvil, så kontakt en lærer eller kunnskapsrik utøveren.

Varier treningen for å unngå kjedsomhet

Etter at du nyte den første vask av entusiasme, kan hjernen din begynner å lure på deg. (Her er noen favoritt uttrykk for tvil: "Kanskje Yoga virker ikke." "Det fungerer ikke for meg" "Jeg har andre viktigere ting å gjøre." "Jeg har ikke lyst til å trene i dag".. ) Hvis du er lett lei, varierer programmet med jevne mellomrom for å holde interessen oppe. Slogging gjennom yoga eller et treningsprogram tjener ingen hensikt. Dyrke hva Zen buddhister kaller "begynner-sinn": Approach Yoga økter (og, faktisk, alt annet) med samme intensitet og friskhet som du brakt til din aller første økten. Hvis du fokuserer på hver øvelse riktig, ikke hjernen din ikke har tid til å kjede seg. Også, jo mer du involverer deg i ånden av Yoga, jo mer sentrert du blir, minske sannsynligheten for å måtte en øvelse potpourri.

Gjør bevissthet og pust dine allierte

Yoga praksis er så potent fordi, hvis du praktiserer det riktig, og kombinerer det fysisk bevegelse med bevissthet og riktig pust. Bevissthet og pust er Yoga hemmelige våpen. Jo før du fange på dette konseptet, jo raskere kan du nyte tilfredsstillende resultater. Bringe oppmerksomhet til ditt treningsprogram også styrker automatisk samlede kapasitet for konsentrasjon og oppmerksomhet. Du er i stand til å jobbe mer effektivt og bedre pris på din fritid. Spesielt bevisst puste under øvelsene i stor grad forbedrer effekten av din praksis på kropp og sinn, utstyre deg med vitalitet du trenger for å møte utfordringene i et travelt liv.

Gjør ditt beste, og ikke bekymre deg for resten

Folk ofte spent se utviklingen deres. Progress er ikke lineær; noen ganger du ser ut til å ta et skritt tilbake, bare for å ta et stort sprang fremover på grunn av kurset. Være flittig, men avslappet om din Yoga praksis. Perfeksjonisme tjener ingen hensikt annet enn å frustrere deg og irritere andre. I håper å nå målet ditt, være snill mot deg selv (og andre). Ikke bry deg om hva som kan eller ikke kan skje ned linjen. Fokusere på å trene nå, og la resten til kraften i Yoga, forsyn, og din gode karma.

La kroppen din til å snakke opp

Kroppen din er din beste venn og rådgiver, og lytter til det er en kunst vel verdt å dyrke. Hvis noe ikke føles riktig, er det sannsynligvis ikke. Stol på dine kroppslige instinkter og intuisjoner ikke bare i din yoga praksis, men også i dagliglivet. Alt for ofte, forteller kroppen din deg en ting og tankene et annet. Lær å gå med kroppen din.

Når praktisere Hatha Yoga, være spesielt forsiktig med å la ditt ønske om å oppnå raske resultater komme i veien for sunn fornuft og kroppslig visdom. For eksempel, hvis en fremover eller bakover svingen føles risikabelt, ikke prøve lykken. Eller hvis kroppen din forteller deg at du ikke er klar for head (som ikke anbefales for nybegynnere uansett), må du ikke bli offer for din egen ambisjon.

Del Yoga

I begynnelsen, har tenkt å praktisere yoga med andre til du finner din egen fart. Noen ganger alle trenger en liten oppmuntring, og et støttende miljø er en stor bonus. Hvis du ikke gå til en vanlig Yoga klasse, ta initiativ til å verve en interessert familiemedlem eller en venn i din yoga praksis. Yoga er en fantastisk gave å gi til noen, så har det med kjærlighet og herdet entusiasme.