Ti viktigste pilates øvelser

January 1  by Eliza

Bestemme de ti beste pilates øvelser ISNA € ™ t enkelt fordi ulike øvelser er bra for forskjellige mennesker. Likevel, noen øvelser skiller seg ut blant resten, inkludert følgende:

  • Haleben Curl: Denne øvelsen er viktig for varmer opp ryggraden før du prøver den Hundred. Haleben Curls vil varme opp korsryggen, får du i kontakt med din dype magemusklene og koble deg med din rumpe og hamstrings.
  • Øvre Abdominal Curl: Dette er en god andre øvelse å gjøre rett etter halebenet Curls. Denne øvelsen vil varme opp den øvre rygg og nakke og styrke din øvre magemuskler (samtidig utvikle stabilitet i nøytral Spine i nedre rygg og bekken).

    Øvre Abdominal Curl lærer også korrekt hals justering. Når du løfter hodet av matten og tenker på å klemme en appelsin under haken din, bruker du din dype nakkemusklene, som er viktige for nakke helse.

  • Hundred: Hvis din kropp og ryggraden er varm før du treffer matten, er Hundred en fin måte å starte din matte rutine. The Hundred øvelsen er en god måte å få deg virkelig varm og kanskje litt svett, og en av de beste øvelsene for å koble pust til magemusklene ved hjelp av perkussiv puste. Ita € ™ s stor for å styrke de dype magemusklene og nakkemusklene.

    Bridge: Alle kan gjøre Bridge trygt: de unge, gamle og rastløs. Denne øvelsen gjør topp ti fordi det lærer torso stabilitet og styrker rumpe og baksiden av bena (gluteus maximus og hamstrings). Den eneste etappe variasjon forbedrer nedre rygg og bekken stabilitet (ved å arbeide gluteus medius).

  • Rull ned og ruller opp: Denne svært grunnleggende øvelsen bruker hele bukveggen og hjelper deg i hverdagen. Roll Down / Roll Up vil styrke mage og hip flexors (psoas muskler), pluss strekke ryggraden.
  • Rolling Like a Ball: Denne øvelsen er både morsomt og bra for deg. Det gjør ofte at du føler deg som et barn igjen, mens på samme tid det øker tilbake fleksibilitet, masserer rygg og lærer kontroll fra de dype magemusklene.
  • Rising Swan: Dette er en herlig øvelse. Det gjør de ti beste, fordi det styrker tilbake og nakkemuskler og reverserer effekten av slumping, samt strekke bryst, mage, rumpe og hamstrings (når det gjøres riktig).
  • Side Kicks: Dette er en favoritt serie som det kan virkelig jobbe baken. Side Kicks vil styrke rumpe muskler (gluteus maximus og medius) og bygge stabilitet i overkroppen. Plus, € theyâ ™ re gjennomførbart selv om youâ € ™ re gravid.
  • Svømming: Dette er en full-body øvelse som har mange fordeler. Svømming gjør topp ti fordi det styrker rygg og nakke muskler, trener riktig nakke innretting og reverserer effekten av slumping.
  • Sexy Spine Stretch: Denne øvelsen blir ofte sett på som en selvjustering for ryggraden. Ofte vil det være en popping støy, som er ryggraden omstilling. Sexy Spine Stretch vil fungere ryggraden, rygg, bryst og brystmuskulaturen. Disse strekningene også lage din ryggraden vri, og dermed øke fleksibiliteten.