Tilkobling mellom PCOS og stoffskiftet

Hvis du arbeider med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er du i selskap med om lag 1 av hver 15 kvinner i USA som har tilstanden. Hormonene kommer i ubalanse, noe som kan påvirke hvordan du ser og føler, menstruasjonssyklusen, og fruktbarheten.

Du har en større risiko for å utvikle PCOS hvis en annen kvinne i din familie hadde også små cyster på eggstokkene. Det er disse cyster som forårsaker hormonubalanse.

Selv om det ikke er 100 prosent klart hvorfor disse cyster utvikle, hva som er klart er at din risiko for diabetes er høyere: 50 prosent av PCOS lider har diabetes eller pre-diabetes. Det ligner på metabolsk syndrom i at du er økt risiko for hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, samt angst og depresjon.

Derfor må du være ekstra nøye med kosthold og velge næringsrik mat - noe som kan være en kraftig forebyggende verktøy.

Hone på PCOS hormoner

Den hormonelle endringer du erfaring med PCOS har alt å gjøre med det faktum at disse cyster svekke de vanlige funksjonene i eggstokkene:

• Du produsere mer androgener som testosteron, det mannlige kjønnshormonet. Eggløsningen er svekket, slik at du kan ha unormale menstruasjonssykluser samt vanskeligheter med fruktbarhet. Altfor mye mannlige hormonet fører også til akne og hirsutisme, eller uønsket ansikts-og kroppshår.
• Du har problemer med behandling insulin. Når blodsukkernivået er høyt, og insulin er ikke i stand til å klare det ut som det skal, bukspyttkjertelen arbeider hardere og hardere for å pumpe ut mer insulin til å kontrollere blodsukkernivået.

  Over tid vil cellene bli mindre og mindre følsom for insulin, noe som resulterer i insulinresistens med en økt risiko for diabetes. Å være ute av stand til å bruke glukose for energi, så lagrer kroppen det som fett.

• For mye insulin og androgen fører til akkumulere mer abdominal eller visceral, fett rundt organene. Du kan være på en sunn vekt, men har fortsatt for mye av dette fettet, som setter deg økt risiko for metabolsk sykdom. Men dette er ikke normen - om lag 80 prosent av kvinner med PCOS er overvektige eller fete.
• Sult hormon, ghrelin, kan bli feilregulert. Dette betyr at du kan være mer sulten og mindre i stand til å oppfatte din metthetsfølelse, eller fylde.

Forskning viser at en kombinasjon av kosthold og foreskrevne medisiner, som for eksempel orale antidiabetika brukes for diabetes, kan bidra til å regulere menstruasjonssykluser, fruktbarhet og generell helse. Den mest effektive diett for PCOS fokuserer på aspekter å forbedre insulinfølsomheten og redusere vekten din.

Gjør din diett PCOS-vennlig

Selv om du har å kutte kalorier for vekttap, noe som gjør at strategien effektiv for PCOS betyr ikke kutte ut for mange og pakking mest mulig næring du kan inn kaloriene du spiser. Å gå ned i vekt på en jevn takt, må du redusere ca 500 kalorier fra kosten din (eller øke trening for å forbrenne 500, eller gjøre en blanding av begge deler) per dag - uten å dyppe under 1200 kalorier, noe som kan bremse stoffskiftet.

Målene for ernæring terapi med PCOS er vekttap hvis du er overvektig, redusere kroppens fettprosent (hvis du er over 31 prosent kroppsfett), optimalisere blodsukkerkontroll, og balansere ut dine hormoner samlet.

Når begrense din diett og får næringsrik mat, spesielt med en hormonforstyrrende tilstand som PCOS, må du sørge for at du er fornøyd med de matvarer som du spiser. Hvis du føler deg sulten eller fratatt, er noe nødt til å gi. Du er sannsynligvis ikke mate deg selv skikkelig, og du vil ikke være i stand til å opprettholde det i det lange løp. For en godt avrundet diett med PCOS, fokusere på å få nok:

• Fiber. Fiber hjelper buffer virkningen at karbohydrater har på blodsukkernivået. Det er fordi fiber tar lengre tid å bli fordøyd og er ikke absorberes raskt som raffinerte karbohydrater, som forårsaker raske topper og faller i blodsukker. På grunn av den ekstra tiden for fordøyelsen, hjelper fiber holde deg fyldigere lenger. Sikt på ca 25-40 gram per dag fra hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter.
• Magnesium. Kvinner med PCOS har betydelig lavere nivåer av mineralet magnesium, så får mer gjennom kosten kan hjelpe de risikofaktorene som kommer sammen med PCOS også.
• Vitamin B12. Alle B-vitaminer funksjon for å hjelpe kroppen din konvertere næringsstoffer til energi, men lavere nivåer av B12 har blitt observert spesielt hos kvinner med PCOS. Fordi B12 er hovedsakelig finnes i animalske produkter, hvis du følger en vegetarianer eller veganer kosthold, kan det hende du trenger et supplement.
• Omega 3 fettsyrer. Ikke bare er omega-3 fettsyrer gunstig å redusere betennelse og forbedre kolesterolnivået i blodet, de er også kan bidra til å redusere det mannlige kjønnshormonet, mink uønskede bivirkninger som ansiktshår.
• Sink. Sink er et mineral som også kan bidra til å øke sirkulerende leptin for å hjelpe deg å bli mer i takt med din fysiske sult. Starte måltidet med østers, som er en stor kilde til sink, samt hele korn og rødt kjøtt.
• Kalsium og vitamin D. De fleste kvinner med PCOS, og mange som er infertile, er også mangelfull i vitamin D og kalsium. De to går hånd i hånd. Kalsium kan forbedre insulinfølsomheten og krever vitamin D for absorpsjon, og de begge er nødvendig for eggstokkfollikkelen utvikling. Hvis du ikke kan få nok av mat, kan det være grunn til å ta kosttilskudd.

Slå tilbake mot insulinresistens å redusere risikoen for å utvikle diabetes med PCOS:

• Overvåke inntak av koffein. Det er mulig at for mye koffein insulinfølsomhet kan redusere med opp til 15 prosent, ifølge en studie publisert i Diabetes Care. Så hvis du vanligvis hamre flere kopper kaffe eller diett brus, vurdere å kutte ned eller unngå koffein helt .
• Limit raffinert karbohydrater. Dette er ikke å si et stykke hvitt brød kan aldri passere leppene dine, men for mye raffinerte karbohydrater fører til mer uberegnelig blodsukkernivået.
• Ikke glem om aktivitet. Trening hjelper forbedre insulinfølsomheten og øker din vekttap samlet.