Tips for å få barna til å spise sunnere mat

September 5  by Eliza

Foreldre virkelig kan hjelpe barna sine spise bedre - enten de følger en lav-glykemisk diett eller ikke - og prosessen trenger ikke å være ubehagelig. Faktisk kan det faktisk være en blast for deg og barna dine. Følgende er noen tips for å øke barns interesse for sunn mat på en morsom måte:

  • Ta med barna innkjøp av mat innimellom. Denne ideen kan høres ut som et mareritt, men det kan være fordelaktig til tider. Mens du er i produserer delen, la barna plukke ut en ny frukt eller grønnsak å prøve. Barn er mer interessert i å prøve nye matvarer når de kommer for å plukke dem ut.
  • Tilberede måltider sammen. La barna være en del av måltidet-forberedelsesprosessen. Enten de blande noe i en bolle eller helle en saus, vil de bli lykkeligere å spise og mer villige til å prøve et måltid når de spilte en rolle i å gjøre det.
  • Innlemme "moro mat." Kids trekkes til matvarer som har ulike former og sterke farger. Mange frukter, inkludert kiwi og star frukt, faller i denne kategorien. Hvis du har en kreativ side, la det løs! I stedet for å overlate barnet ditt en hel appelsin, bryte den opp i biter og lage en smiley face på tallerkenen. Du vil bli overrasket over hva noen enkle kreativitet kan gjøre.
  • Lage desserter sunt. Tro det eller ikke, kan du ha dessert og gjøre det sunt, også. I stedet for avhengig av butikk-kjøpte cookies og godteri (som gir minimale næringsstoffer), prøv serverer ferske jordbær dyppet i sjokolade saus, en frukt smoothie, eller en berry skomaker. Disse lavere glykemisk valg kan ha litt sukker, men de inneholder også næringsstoffer. Alt er sunt i moderate mengder.
  • Tillate godteri innimellom og i moderate mengder. Candy bør være en once-in-a-mens behandle, ikke en gå-til snack. Når barnet ditt virkelig ønsker godteri, gi avkall på å gi henne en hel candy bar og prøve å strø noen M & M i en unse av trail mix stedet. Også unngå å bruke godteri og andre søtsaker som belønning for god oppførsel; spilletid i parken og morsom familie utflukter er bedre, mer aktive belønning alternativer.

Være en rollemodell for dine barn. Hvis du spiser sunt og drive fysisk aktivitet du liker, vil barna sannsynligvis gjøre det samme. Oppmuntrende fysisk aktivitet og sunn mat valg i barndommen bidrar til å bygge disse vaner for livet.