Tips for å leve med OCD

December 19  by Eliza

Hvis du leve med OCD (obsessive-compulsive disorder), kan du føle deg frustrert, isolert, og rett og slett merkelig. Hold følgende fakta i tankene, eller på et kort for å bære med deg, som du går om din daglige liv:

  • OCD tvangstanker og tvangshandlinger ikke definerer hvem du er; du er ikke din OCD.
  • Søker trygghet når du har tvangs bekymringer bare gjør ting verre. Prøv å unngå å be andre mennesker om alt vil være i orden. I stedet vente en stund og se hvordan ting slår ut.
  • Vinne OCD krever at du jobber hardt og jeg aksepterer litt ubehag. Husk at din toleranse for ubehag vil øke sakte over tid.
  • Endre tvangshandlinger i noen viktige måte (for eksempel vaske hendene ulikt eller ordne ting på en ny måte) hjelper forberede deg til å overvinne tvangshandlinger. Når du endrer dine tvangshandlinger, vil de ikke føler seg som tilfredsstillende, men det er faktisk en god ting.
  • Hver gang du holde av en tvang, tar du et skritt mot å overvinne din OCD. Selv venter bare 15 eller 20 minutter er en bragd.
  • Ikke glem at ubehagelige følelser alltid minske hvis du gir dem nok tid.
  • Ikke prøv å undertrykke dine tvangstanker. Bare minne deg selv om at de er bare kommer fra OCD delen av hjernen din.
  • Belønn deg selv når du tar et skritt fremover - gjøre noe spesielt, ta en pause fra jobben, eller spiser en sjokoladebit.

OCD påvirker både din emosjonelle og fysiske helse. Mange er så opptatt av sin OCD at de ikke klarer å leve en sunn livsstil på andre måter. Følgende tips kan minne deg på å ta vare på deg selv.

Får regelmessig mosjon. Bli med i en selvhjelpsgruppe.
Få nok søvn. Ha tålmodighet.
Spis et sunt kosthold. Unn deg med vennlighet og medfølelse.
Ikke isolere deg selv. Få profesjonell hjelp hvis din innsats stall.
Tenk å få støtte fra noen venner eller familie. *