Trenger jeg å ta et multivitamin?

June 19  by Eliza

Inntil nylig, mange leger anbefalte multivitamin bare til kvinner som planla å bli gravid, eller til dem som dietter syntes å mangle tilstrekkelig variasjon. Nå mange leger anbefaler at du tar en multivitamin er god forsikring for alle pasienter. Enkelte vitaminer er indikert i mange gunstige helseeffekter. For eksempel kan B-vitaminer hjelpe kontroll humør ustabilitet under menstruasjonen, og vitamin D har en tendens til å være nyttig for de mange som ikke får nok daglig solen.

Men hvis man ikke spiser et sunt og balansert kosthold, som den som foreslås i US Food pyramide, gir en multivitamin en dårlig erstatning. Med andre ord, ta en multivitamin er ikke en lisens til å hoppe over dine frukt, grønnsaker og korn. Mange leger tror at et daglig multivitamin bør være en del av et sunt kosthold, ikke en erstatning for det.

Mange multivitaminer, spesielt de som er kjøpt i helsekostbutikker, vesentlig overstiger anbefalt daglige inntaket av enkelte vitaminer. Dette kan være usunn. Ekstra doser av vitaminer ikke gi ekstra fordeler, og faktisk kan være skadelig. Dette er spesielt tilfelle med vitamin A, og med jern. Gravide mødre, som tar for mye vitamin A, spesielt fra et dyr kilde, risiko misdannelser hos sine barn.

Men gravide mødre som ikke tar nok folsyre, før gravid, risikerer også misdannelser hos barna sine. Således er en balanse må opprettholdes. Problemet med mange helsekostbutikk varianter av vitaminer er at høye doser av enkelte vitaminer er til stede.

For en stund virket det som enkelte vitaminer, som vitamin C, kan faktisk fort ende forkjølelse. Dette har blitt studert i stor dybde, og vist seg å være usanne. Høye doser av vitamin C har en tendens til ikke å stoppe forkjølelse. Imidlertid kan vanlige doser av vitamin C bidra noe større immunitet, og større absorpsjon av jern.

På grunn av "høy dose" mentaliteten til mange multivitaminer, de fleste leger anbefaler mer vanlige og rimeligere varianter av multivitamin som er lett oppnåelig på narkotika og dagligvarebutikker. Merker som Centrum, eller til og med generiske merker synes å gi akkurat nok vitaminer uten over-dosering.

Sammen med multivitamin tilskudd for voksne, noen anbefaler også barn får et barns multivitamin. Dette kan være en god idé, spesielt for kresen i matveien. Hvis du har et barn som bor på peanøttsmør og syltetøy eller grillet ostesmørbrød, kan mange viktige vitaminer mangle fra kostholdet. Mens barna bør forsiktig oppmuntret til å prøve andre matvarer, kan en multivitamin bidra til å gi litt ekstra næring forsikring. Men vær sikker på at multivitamin som brukes er en spesielt for barn.

Multivitamin inneholder også noen mineraler som kalsium og jern. Ofte leger anbefaler kalsiumtilskudd atskilt fra multivitamin, siden jern forstyrrer opptaket av kalsium. Hvis du tar kalsium hver for seg, bør dette gjøres på et annet tidspunkt på dagen, enn når man tar multivitamin. På denne måten høster man mer av fordelene med tilsatt kalsium i dietten.

  • Tar en multivitamin kan gi en rekke helsemessige fordeler.
  • Mange multivitaminer vesentlig overstiger det anbefalte daglige inntaket av enkelte vitaminer.
  • Tar multivitamin piller kan bidra til å fremme klar hud.
  • Ved å tilbringe 30 minutter i solen, kan en persons kropp gjøre tilsvarende 10 000 internasjonale enheter av vitamin D, noe som reduserer behovet for å supplere vitamin.
  • Multivitaminer er lett oppnåelig på narkotika og dagligvarebutikker.
  • En multivitamin kan hjelpe et barn som er en kresen i matveien få de næringsstoffene de trenger.
  • Et barn kan ha mindre behov for visse vitaminer enn en voksen eller senior statsborger gjør.