Ulike måter å senke blodtrykket

June 30  by Eliza

Den vanskelige ting om høyt blodtrykk er at du ikke vil vite at det er et problem med mindre du har testet blodtrykk nylig. Før du selv gjøre noe med blodtrykket, bør du først få det sjekket. Det er imidlertid ikke nok en gang. Sjekk den regelmessig for å se hvordan du gjør. Hvis du går inn for en legetime, vil blodtrykket få sjekket det meste av tiden. Spør sykepleier eller lege hva blodtrykket ditt er. Du bør få blodtrykket kontrolleres minst hvert annet år når du er 18, og oftere hvis du har høyt blodtrykk, og du prøver å senke den.

Det fine med å sjekke blodtrykket ditt er at du kan gjøre det omtrent hvor som helst-dagligvarebutikker, narkotika butikker, eller helsestasjon. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du vurdere å kjøpe en billig mansjett og pumpe som du kan bruke på din egen hjemme. Pass på at du leser instruksjonene, og hvis du fortsatt er forvirret, spør legen din om hjelp.

De sykdomsstadier er som følger: Normal er mindre enn 120/80, er Prehypertensjon 120/80 til 139/89, er Stage 1 Hypertensjon 140/90 til 159/99, og Stage 2 Hypertensjon er 160/100 eller høyere. Nå som du vet om du har høyt blodtrykk, her er noen tips om hvordan å senke det:

  • Unngå salt mat. Den amerikanske kostholdet er overbelastet med salt. Hvis du trenger å senke blodtrykket, prøver bare å spise 1500 mg natrium per dag. Ikke salt maten ved middagsbordet. Lage hjemmelagde måltider når det er mulig fordi pakket og bearbeidet mat inneholder ofte mye ekstra salt.
  • Opprettholde en sunn vekt. Dette trinnet er selvforklarende, men svært viktig. Spise en godt balansert kosthold og få nok mosjon. Beregn din BMI for å få en god pekepinn på om du er på en sunn vekt eller ikke. Ikke bare er det viktig å ikke ha for mye overflødig vekt, men du kan også senke blodtrykket ved å få nok mosjon og sunn mat.
  • Slutte å røyke og begrense alkohol. Røyking er åpenbart farlig for helsen din, og det er skadelig for blodtrykket også. Også begrense inntaket av alkohol til ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og to for menn.

Høyt blodtrykk er noe å ta alvorlig fordi det kan legge stress på ditt hjerte og er nummer én forebygges risikofaktor for slag. Andre konsekvenser er hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyresvikt, nyresykdom, og blindhet i noen tilfeller. Sørg for å få blodtrykket under kontroll!