Utøve opsjoner for pasienter med multippel sklerose

Selv med symptomer som presenterer fysiske utfordringer, kan personer med multippel sklerose (MS) nyte et bredt utvalg av aktiviteter. Du dona € ™ t å være en stor idrettsutøver for å få fysisk. Her er noen som du kanskje ønsker å prøve:

• Vannaktiviteter i et kjølig basseng: Dette er ideelt hvis din MS er følsom for varme. De fleste gjør det bra i vann thatâ € ™ s ikke varmere enn 80-84 grader. Oppdriften i vannet gjør svømming og vannaerobic trygg og komfortabel selv om du har svakhet eller balanse problemer. The National MS Society kan gi deg informasjon om MS Aquatics programmer i ditt område.
• Aerob trening: Aerobic øvelsen er enhver aktivitet som øker pulsen og åndedrett priser. Løpe eller gå utenfor eller på en tredemølle, sykling utenfor eller på en stasjonær sykkel, og roing er de aktivitetene som folk vanligvis tenker på som aerobic trening. Men du kan faktisk øke hjertefrekvensen ved å bare sitte i en stol og gjør vindmøller med armene.

  Du trenger bare å gjøre 15 minutter om dagen for å få aerobic fordeler, og forskning har vist at du kan få de samme fordelene selv om du dele tiden inn i tre fem-minutters perioder i løpet av dagen.

• Yoga: Dette er en utmerket, nonkompetitiv form for trening som kombinerer sunne pusteteknikker med bevegelser som forbedrer fleksibilitet og balanse. Yoga er også en fantastisk stress reliever. Mange kapitler av de nasjonale MS Society tilbud yoga programmer som er rettet mot dine evner og begrensninger, så ring (800) FIGHT-MS for å finne ut om programmer i ditt område.

  Sjekk ut Yoga For Dummie s, ^2. utgave, med Georg Feuerstein og Larry Payne (John Wiley & Sons, Inc.) og Yoga og multippel sklerose: En reise til Helse og Healing av Loren Fishman og Eric Small (Demos Health) for mer informasjon.

• TA € ™ ai Chi: Denne milde kampsport består av slow-motion bevegelser kan opprettholde eller bedre balanse, fleksibilitet og styrke. Som yoga, TA € ™ ai chi er en utmerket aktivitet for å redusere følelser av stress.

  Ta en kopi av TA € ™ ai Chi For Dummies av Therese Iknoian (John Wiley & Sons, Inc.) for flere detaljer.) Og ringe National MS Society (800 FIGHT-MS eller 800-344-4867 for informasjon om TA € ™ ai chi programmer for personer med MS i ditt område.

• Tøyningsøvelser: Disse typer øvelser er viktig for å opprettholde komfort og fleksibilitet, spesielt hvis youâ € ™ re opplever spastisitet. Stretching hjelper deg løsne opp stramme muskler og opprettholde hele spekteret av bevegelse i leddene.

  Ta en titt på brosjyrene Stretching for personer med MS og Stretching med en Helper for personer med MS. Du kan også be om papirkopier av disse brosjyrene ved å ringe (800) FIGHT-MS.

• Vekt-trening med frie vekter eller treningsapparatene: Dette kan hjelpe deg å tone musklene og øke din fleksibilitet og utholdenhet. Husk imidlertid at løfte vekter canâ € ™ t styrke muskler som har blitt svekket av dårlig nerve conduction. Etter nervene som stimulerer musklene har blitt skadet av MS, disse musklene aren € ™ t sannsynlig å bli sterkere med trening.

  Vekt-trening vil imidlertid bidra til å styrke de omkringliggende musklene som du bruker til å kompensere for de som ikke lenger jobber opp til snus.

• Terapeutisk ridning: Denne aktiviteten fremmer balanse og styrke (bare tenk på all den innsats som kreves for å holde deg oppreist på baksiden av et bevegelig hest!), Og ita € ™ s stor for å strekke ut leggmusklene strammet av spastisitet.

Klart, har du en rekke alternativer. Men sørg for å snakke med din nevrolog eller fysioterapeut før du starter et nytt treningsprogram, bare for å være sikker på at youâ € ™ re velger for en aktivitet thatâ € ™ s hensiktsmessig og trygg gitt hva dine nåværende symptomer er. Og sjekke inn med din primære omsorg lege for å sørge for at ingen andre helsemessige problemer kan påvirke type og intensitet på trening thatâ € ™ s best for deg.

Eksperimenter med ulike aktiviteter til du finner en thatâ € ™ s riktig for deg. Husk at den beste øvelsen programmet er en som du liker nok å gjøre på en jevnlig basis.