Varig endring på en hvete-fri diett

December 11  by Eliza

Sette en hvete-fri spising plan til handling har sine utfordringer, særlig når det innebærer å skape nye, sunne rutiner og slippe gamle, usunn seg som komfort spising. Men, uansett hvor tøft det blir, alle disse hindringene er sterkt overskygget av endrings fordeler.

Suksess på å eliminere hvete og sukker fra kostholdet ditt for godt og begynner et treningsprogram som varer innebærer mer enn bare en flyktig tanke. Det krever besluttsomhet. Når du legger til en ny atferd, designe et velvære visjon, sett velskrevet mål, og har en ansvarlighet kompis om bord, du skape et miljø som avler suksess. Å ha en god forståelse av atferden du endrer vil flytte deg til handling.

Verktøy for å endre kosthold

Hvis du er som folk flest, på et tidspunkt du har sikkert startet en ny sunn atferd med de beste intensjoner, bare for å treffe en av livets humper i veien og ender opp tilbake på torget. Endring kan være vanskelig og er sjelden behagelig.

Så hva er svaret å gjøre en endring som varer? Ved å identifisere hva som er viktigst for deg akkurat nå, og fokusere på at motivasjon, du setter deg opp for big-time suksess. At en ting som er viktigst for deg - enten det er å miste vekt, ser flott for en spesiell anledning, eller forbedre din helse - må fremkalle en følelsesmessig reaksjon å holde deg forpliktet til å nå visjonen.

Noen verktøy kan virkelig støtter endringen:

  • Stages of Change modell: The Stages of Change modell hjelper deg med å identifisere hvor du er i endringsprosessen og gir teknikker for å hjelpe deg i bevegelse mot varig endring. Når du ser deg selv i en bestemt scene, strukturere dine mål blir derfor mye enklere.
  • SMART mål og et velvære visjon: De fleste sette mål flåsete, bare for å se dem visne etter kort tid. Når du setter SMART mål, du er mye mer sannsynlig å se dine mål gjennom til slutt. (SMART er et akronym for spesifikke, målbare, action-basert, realistisk og tidsriktig.)

    Skrive et velvære visjon og sette velvære mål er en måte å ta handling for helsen din, ikke la livet å bare skje med deg. Du blir mer fokusert, motivert, og oppmerksomme på de tingene i livet som betyr mest for deg.

  • En ansvarlighet kompis: Finne en ansvarlighet kompis har en enorm innflytelse på ditt engasjement for dine mål. Å gjøre en drastisk livsstilsendring kommer med utfordringer, enten det er følelsen som du trenger en sukker fikse eller blir fristet til å falle tilbake i gamle rutiner.

    En ansvarlighet kompis - enten det er din ektefelle, et familiemedlem, en venn eller en kollega - ser ut for deg og holder føttene til brannen når du ikke kan gjøre det på egen hånd.

Utøve din vei til toppen av helse diagrammer

Som en viktig brikke til den generelle helse og velvære puslespill, styrker trening hjerte, lunger, muskler, bein og ledd. Faktisk er det få systemer i kroppen ikke forbedret, styrket, eller forbedret på noen måte av øvelsen.

Øvelsen har makt ikke bare å forbedre din helse, men også for å berike livet ditt og øke din trivsel. Når du trener, er din tenkning, humør, energi og selvtillit alt påvirket til det bedre. Trening hjelper også holde stresshormonet (kortisol) i sjakk, som hjelpemidler i stressreduksjon.

Som du alder, du blir mer insulinresistent til maten du spiser. Øvelse gjør at cellene til å være mer følsomme for insulin, noe som minsker sjansene for å bli insulinresistent selv når du blir eldre. Dette skiftet reduserer risikoen for en hel rekke sykdommer, inkludert type 2 diabetes.