Ved hjelp av Mindfulness å takle vanskelige følelser

June 1  by Eliza

Vi har alle dårlige dager; noen er verre enn andre. Når følelser blir overveldende, kan du bruke denne RAIN formel for å administrere dine følelser i en bevisst måte:

  • R - Kjenne følelser du føler. Navngi følelser i tankene dine hvis du kan.
  • A - Godta erfaring du har. Ja du sannsynligvis ikke liker den følelsen, men realiteten er at følelser er her i øyeblikket.
  • I - Undersøke. Bli nysgjerrig på din erfaring. Hvor føler du deg følelser i kroppen din? Hva slags tanker går gjennom hodet ditt?
  • N -. Non-identifikasjon Se følelser som en forbigående hendelse i stedet for hvem du egentlig er, er like forskjellige bilder reflekteres i et speil, men er ikke speilet. Forskjellige følelser oppstår og pass på deg, men er ikke deg, deg selv. Den kraftigste trinnet er ikke-identifikasjon. Har den holdningen 'sinne er oppstått og vil snart forsvinne' eller 'tristhet kommer opp i meg, og på et tidspunkt vil oppløse'.

Noen ganger du bare trenger å gjøre ett trinn, mens andre ganger kan det være lurt å arbeide gjennom hele formel. Øv bruke formelen når du kan, så når ting blir utfordrende for deg, vil du finne det lettere å bruke.