Ved hjelp Imagery til å gå utover Anger

May 30  by Eliza

Det er mange paralleller mellom sinne og smerte. Sinne og smerte kan både være intense, kroniske opplevelser - og du kan lett finne deg selv ruminating om begge.

Når du fortsetter å tenke, revurdere, gjenoppleve, og rehash noen hendelse som utløste sinne langt utover det punktet hvor det skjedde, du gruble. Og grubling alltid forsterker følelser. I begynnelsen kan du bare bli irritert, men jo mer du tenker og snakker om det, jo sintere du blir. Du kan ikke gi slipp på tankene, så du kan ikke gi slipp på følelsene - du sitter fast!

Så, hvordan får du unstuck? Prøv å fjerne oppmerksomheten til en annen, langt mer behagelig sted gjennom bilder. Slik gjør du:

1. Finn en rolig setting.

Du kan ikke engasjere seg i bilder hvis du er distrahert. Finn et rolig sted hvor du kan være alene i minst ti minutter. Hvis du er på jobb, kan det være ditt kontor - hvis du lukker døren og sette en ikke forstyrr skilt på døren din. Eller du kan ta pause og finne helligdom andre steder - en utenforstående benk, sitter i bilen på parkeringsplassen, eller, som en av mine mer kreative kunder, gjorde - å sitte i en stall på badet.

2. Ranger ditt preimagery nivå av sinne.

Rangere hvor sint du er på dette øyeblikk på en skala fra 1 (en smule irritert) til 10 (ekstrem raseri).

3. Lukk øynene.

Imagery handler om å visualisere. Hvis du kommer til å skape indre bilder som kan brukes som en motgift til sinne, har du først å slutte å visualisere hva som er foran deg i det ytre miljø. Lukke øynene er det første skrittet i å la gå - og du kan finne dette vanskelig. Det handler om å stole på deg selv og verden rundt deg.

Hvis du ikke er komfortabel å lukke øynene på et stille sted du har funnet, er sjansen stor for at du ikke føler deg trygg der. Prøv å finne et annet sted.

4. Slipp taket på virkeligheten.

Å gi slipp på den virkelige verden, slik at du kan gå inn i verden av bilder tar mer enn bare å lukke øynene. Det krever også en mottakelig holdning. Du må gi deg selv tillatelse til å løsne grepet på både omstendighetene som provoserte sinne og følelser selv. Dette er ikke annerledes enn å løsne grepet på rattet for å unngå veien raseri.

5. Tenk deg noe positivt.

Dette er den morsomme delen! Du er fri her for å trylle frem noen positive bildet du ønsker. Hva er din favorittferiested, hvor du er din mest avslappet, bekymringsløs selv? Mange folk sier stranden eller på fjellet. Men det kan være å sitte på dekk i din egen bakgård. Det eneste kravet er at det skal være et sted der du er aldri sint.

6. Vær konkret i din fantasi.

Dette har å gjøre med hvem, hva, og hvor situasjonen du valgte. Er du alene eller sammen med noen andre? Hvor er du og hva gjør du? Ligger i en hengekøye? Sittende på en dock fiske? Arbeider i urtehage? Forestill deg hva du har på deg. Kan du se fargene på klærne dine? Hva slags dag er det - overskyet, vind, varme, regn, sol? Jo mer detaljert du er i ferd med bildet, jo mer inn i det du er.

7. Hold deg med bildet i minst fem minutter.

Denne øvelsen er bare for bruk i avsporing sinne som ellers kan komme ut av kontroll. Det er ikke noe du trenger å gjøre for en lang periode. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende fem minutter av positive bilder kan være og hvor lett det er å slippe sinne i den korte intervall.

8. Evaluer din postimagery sinne nivå.

Mens du fortsatt er avslappet og har øynene lukket, rangere din vrede på en 10-punkts intensitetsskalaen igjen. Er det en forskjell nå? I så fall har du åpenbart lyktes i ditt forsøk på å overskride sinne for øyeblikket. Hvis det er ingen endring eller du faktisk finne deg mer sint enn du var tidligere, gjorde øvelsen ikke fungere. Kanskje du bare trenger noen flere minutter av positive bilder. Mist ikke motet; ingen løsning som fungerer for alle.

9. Linger i øyeblikket.

Hvis øvelsen gjorde det du ville ha det til, hvorfor ikke somle litt og nyte endringen i ditt sinn og kropp - mangel på spenning, den indre fred. Ikke være i for stor det travelt med å komme tilbake til virkeligheten!

10. Åpne øynene og gå videre med dagen.

Så snart du åpner øynene dine, vil du innse at verden ikke gå hvor som helst - du gjorde. Du tok en kort, forfriskende tur til noen imaginære, sinne fritt sted som du kaller din egen - og, i prosessen, forlot deg bak omstendighetene som provoserte sinne i første omgang.

Du kan bruke disse bildene teknikk på to andre måter:

  • I stedet for å forestille deg selv i en annen positiv situasjon, tenk deg selv i samme situasjon som forårsaket sinne, men uten noen følelser av sinne.
  • Forestill deg selv i den samme (eller forskjellige) situasjon, men føler en negativ følelse annet enn sinne (for eksempel tristhet). Følelser konkurrere med hverandre. Følelsen sint og trist på samme tid er vanskelig (om ikke umulig). Faktisk, det er derfor mange mennesker blir sinte i første omgang - det er deres måte å ikke følelsen trist. Tenk deg for eksempel følelsen trist (snarere enn sint) om det faktum at den som nettopp var roping på deg ikke setter pris på hva en fantastisk person du er og hvor nyttig kan du være.