Vekt trening Cheat Sheet (Australia / New Zealand Edition)

January 19  by Eliza

Så mange felles oppfatninger om vekttrening er bare rett og slett usant. Her er en haug av myter om styrketrening; Les videre og lære sannheten!

  • Myte # 1: Du vil få stor med mindre du løfter lette vekter.

    Virkelighet: Den eneste måten musklene vil sprekke sømmene av dine kjole skjorter er hvis du regelmessig løfte ekstremt tung vekt repetisjoner - og hvis du har en kroppstype som selv vil gi rom for utvikling av mega muskler.

  • Myte # 2: Du er den eneste i gym forbløffet av utstyret.

    Reality: Ingen er født vite hvordan du operere pasning Dip Machine eller utføre en Decline Chest Fly! Vekttrening utstyr kan forvirre selv den skarpeste av sinn.

  • Myte # 3: Vektløfting er farlig.

    Reality: Hvis Justin Bieber prøvde å heise en 100-kilo barbell overhead, ville det være farlig. Men hvis du bruker god teknikk og sunn fornuft, vil du sannsynligvis bli skadefri.

  • Myte # 4: Lår øvelser vil slanke lårene, og ab øvelser vil spikke din midten.

    Reality: Du kan ikke smelte fettet ut av en bestemt kroppsdel ​​ved å utføre øvelser som er rettet mot dette området. Det er slett ingen slike ting som spot redusere.

  • Myte # 5: Løfte vekter vil ikke hjelpe deg å miste vekt.

    Reality: Løfte vekter er en viktig del av et vektreduksjonsprogram. Utvikle muskel er den eneste måten å øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å miste fett og holde den av.

  • Myte # 6: Gratis vekter er for muscleheads og maskiner er for nybegynnere.

    Virkelighet: Den frie vektrom av et treningsstudio er ikke en spesiell klubb for kroppsbyggere; nybegynnere er velkommen der og bør gjøre et poeng av å lære å bruke manualer og vektstenger.

Vekt trening Utstyr for kondisjons Workout

Selv om du ikke trenger mye utstyr for å komme i gang i vekttrening (bortsett fra vekter, selvfølgelig!), Få tak i et par stykker av utstyr vil enormt nytte treningsopplegget.

  • En justerbar vekt benk: Selv om du kan utføre en rekke øvelser med manualer alene, gir en treningsbenk deg langt mer allsidighet.
  • Vektløfting hansker: Hansker gi deg et fastere grep om vektene, beskytte huden på håndflatene, og gjør at du ser ut som en proff.
  • En personlig trener: En begavet trener kan få deg over læringskurve i et travelt og, i noen få økter, lære deg teknikk tips som varer livet ut.
  • Trening band: Strikker passe lett inn i håndbagasjen eller din skrivebordsskuff på jobb og gi deg en bedre styrke trening enn du kanskje tror.
  • En vekt treningsdagbok: Sporing detaljene dine treningsøkter gir deg verdifulle tilbakemeldinger og inspirasjon til å holde løftene.

Hva du skal se etter i en trener

Enhver personlig trener kan hjelpe deg med å komme i form, men for å få mest mulig verdi fra avgiftene du betaler, må du finne en trener som motiverer deg til å jobbe hardt og oppnå resultater. Når intervjue personlige trenere, foreslår vi at du ser for disse eiendelene:

  • Sertifisering: Din trener bør ha legitimasjon fra en av de faglige organisasjoner i Australia eller New Zealand. Se etter sertifiseringer fra:

    • Australian Institute of Fitness
    • Fitness Institute Australia (FIA)
    • New Zealand Institute of Sport
    • En TAFE eller universitet
  • En personlighet som er kompatibel med din: Foretrekker du en cheerleader eller en drill sersjant?
  • Gode ​​pedagogiske ferdigheter: Din trener kan ha en doktorgrad i fysiologi og være mer sympatisk enn Rosie O'Donnell, men han eller hun kan lære deg å gjøre en push-up?
  • Personlig oppmerksomhet: En trener bør ikke gi det samme programmet til en 65 år gammel kvinne og en profesjonell hockeyspiller.

Hvordan være en god Personal Training Client

Når du registrerer deg med en personlig trener, du er ikke ansette en rådgiver eller en tankeleser. Her er noen enkle tips for å opprettholde et godt forhold til din trener:

  • Møt opp i tide. Trenere er profesjonelle folk med travle tidsplaner og regninger å betale, så vis dem noen høflighet.
  • Ha en god holdning. Din trener vil ikke høre deg sutre om sjefen din eller din siste fartsovertredelse billett.
  • Lytt til din trener. Når du trener råder deg til å utføre 12 repetisjoner per sett, ikke si, "Min aksjemegler sa jeg skulle gjøre 40. '
  • Si opp. Ikke vær redd for å spørre hvorfor du trekker en bar ned til brystet i stedet for til navlen.

Vekt trening Etikette

Treningssentre er offentlige steder, og alle ønsker å ha en hyggelig treningsøkt. Hvis du ønsker å få venner med de andre gym-goers, her er noen toppen tips for god gym etikette:

  • Del utstyret. Ikke ta en lur på en maskin du ikke bruker.
  • Hold gryntende til et minimum. En vektrom er ikke et offentlig bibliotek, men det er heller ikke et mesterskap bryting arena.
  • Returnere vekter Vektene har en utpekt sted på stativet -. Sørg for å sette dem der de hører hjemme.
  • Ikke hog drikkefontene. Hvis linjen bak deg er lengre enn en World Series billettkøen, ikke fylle hele vannflasken.
  • Ikke ta med gym bag inn i vektrommet. Du vet de store, uthult kuber som kalles skap?
  • Hold svetten til deg selv. Carry et håndkle og tørk av benk eller maskin du bruker.
  • Unn garderoben som ditt eget bad. Ingen ønsker å bli personlig kjent med klumper av håret ditt.

Snakker ut som en fitness Pro: En Ordliste av muskler

Ønsker å forstå hva din trener snakker om? (Ingenting er mer pinlig enn å bøye armene da bedt om å strekke skinker...) Her er en rask oversikt over noen ord du vil høre rundt gym:

Slang Oversettelse Slang Oversettelse
Pecs Brystet Tris Baksiden av overarmene
Feller Øvre del av ryggen Abs Front midsection
Lats Midten tilbake Setemuskler Butt
Delts Skuldre Quads Foran lår
Bis Foran overarmene Hams Bakre lår