Vekt trening Cheat Sheet

September 7  by Eliza

Ikke la noen ting du kanskje har hørt om vekttrening holde deg borte fra treningsstudioet. Se på disse felles vekttrening myter og fakta som avkrefte dem slik at du kan arm selv med kunnskap og trygghet til å treffe vektene på hodet:

Myte Virkelighet
Du får stort med mindre du løfter lette vekter. Den eneste måten musklene vil sprekke sømmene av dine kjole skjorter er hvis du regelmessig løfte ekstremt tung vekt repetisjoner, og hvis du har en kroppstype som selv vil gi rom for utvikling av mega muskler.
Du er den eneste i gym forbløffet av utstyret. Ingen er født vite hvordan du operere assistert dip maskin eller utføre en nedgang brystet fly! Vekttrening utstyr kan forvirre selv den skarpeste av sinn.
Vektløfting er farlig. Hvis Dr. Ruth forsøkte å heise en 300-kilos barbell overhead, ville det være farlig. Men hvis du bruker god teknikk og sunn fornuft, vil du sannsynligvis bli skadefri.
Lår øvelser vil slanke lårene, og ab øvelser vil spikke din midten. Du kan ikke smelte fettet av en bestemt kroppsdel ​​ved å utføre øvelser som er rettet mot dette området. Det er slett ingen slike ting som spot redusere.
Løfte vekter vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Løfte vekter er en viktig del av en fett-tap programmet. Utvikle muskel er den eneste måten å øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å miste fett og holde den av.
Frie vekter er for muscleheads og maskiner er for nybegynnere. Den free-vektrom av et treningsstudio er ikke en spesiell klubb for kroppsbyggere; nybegynnere er velkommen der og bør gjøre et poeng av å lære å bruke manualer og vektstenger.

Bonus Vekt treningsapparater

Vekttrening utstyr kan være skremmende. Heldigvis trenger du ikke mye eller trenger å bruke mye penger. Vær på utkikk etter følgende grunnleggende opplæring utstyr for å hjelpe deg i din vekt trening rutine:

  • En justerbar vekt benk: Selv om du kan utføre en rekke øvelser med manualer alene, gir en treningsbenk deg langt mer allsidighet.
  • Vektløfting hansker: Hansker gi deg et fastere grep om vektene, beskytte huden på håndflatene, og gjør at du ser ut som en proff.
  • En personlig trener: En begavet trener kan få deg over læringskurve i et travelt og i løpet av bare et par økter lære deg teknikk tips som varer livet ut.
  • Øvelse tubing: Gummi slangen enkelt passer i håndbagasjen eller din skrivebordsskuff på jobb og gir deg en bedre strekk trening enn du kanskje tror.
  • En vekt treningsdagbok: Sporing detaljene dine treningsøkter gir deg verdifulle tilbakemeldinger og inspirasjon til å holde løftene.

Finne en trener

Personlig trening instruksjon er verdifull for alle som løfter vekter; selv ansette en trener for noen nybegynner økter er gunstig. Denne listen over kvalifikasjoner viser hva du skal se etter når de skal ansette en personlig trener:

  • Sertifisering: Din trener bør ha en credential fra en profesjonell organisasjon.
  • En personlighet som er kompatibel med din: Foretrekker du en cheerleader eller en drill sersjant?
  • Gode ​​pedagogiske ferdigheter: Din trener kan ha en doktorgrad i fysiologi og være mer sympatisk enn Oprah Winfrey, men hun kan lære deg å gjøre en push-up?
  • Personlig oppmerksomhet: En trener bør ikke gi det samme programmet til en 65 år gammel kvinne og en profesjonell hockeyspiller. Og din trener bør fokusere på deg under øktene, ikke sjekke tekstmeldinger, flørte med andre gym goers etc.

Å være en god Personal Training Client

Når du arbeider med en personlig trener, ta en aktiv rolle i din vekt-trening økter, samkjøre dine atferd med en villig deltaker som trenere enkelt kan jobbe med. Holde disse tingene i tankene å sikre du har den beste trener-klientforhold mulig:

  • Møt opp i tide. Trenere er profesjonelle folk med travle tidsplaner og regninger å betale, så vis dem noen høflighet.
  • Ha en god holdning. Din trener vil ikke høre deg sutre om sjefen din eller din siste fartsovertredelse billett.
  • Lytt til din trener. Når du trener råder deg til å utføre 12 repetisjoner per sett, ikke si: "Min aksjemegler sa jeg skulle gjøre 40."
  • Si opp. Ikke vær redd for å spørre hvorfor du trekker en bar ned til brystet i stedet for til navlen.

Praktisere god Vekt trening Etikette

På treningsstudio, bør reglene for vekttrening etikette følges av alle. Når du vet hva som forventes av deg, vil du føle deg mer komfortabel. Vedta disse reglene for å sikre gode manerer når du løfter vekter:

  • Del utstyret. Ikke ta en lur på en maskin du ikke bruker.
  • Hold gryntende til et minimum. En vektrom er ikke et offentlig bibliotek, men det er heller ikke et mesterskap bryting arena.
  • Returnere vekter til deres utpekte flekk på stativet.
  • Ikke hog drikkefontene. Hvis linjen bak deg er lengre enn en World Series billettkøen, ikke fylle hele vannflasken.
  • Ikke ta med gym bag inn i vektrommet. Bruke de store, uthulte kuber som kalles skap.
  • Hold svetten til deg selv. Bære et håndkle og tørk av benk eller maskin du bruker.
  • Ikke behandle garderoben som ditt eget bad. Ingen ønsker å bli personlig kjent med klumper av håret ditt.

Trener Diskusjon: Grunnleggende Muscle Vilkår

Du trenger ikke å være flytende i språket av bodybuilding konkurranser for å utforme en effektiv trening, men du trenger for å bli kjent med vanlig vekt-trening lingo. Vet følgende vilkår for å beskrive kroppens muskler slik at du bedre forstå dine trener eller opplæringsmateriell for vektløfting.

Slang Oversettelse
Pecs Brystet
Feller Øvre del av ryggen
Lats Midten tilbake
Delts Skuldre
Bis Foran overarmene
Tris Baksiden av overarmene
Abs Front midsection
Setemuskler Butt
Quads Foran lår
Hams Bakre lår