Vekt trening: Hvor raskt å utføre Reps

June 3  by Eliza

I en styrke-trening (eller vektløfting) program, må du forstå hvor raskt du trenger for å utføre reps (repetisjoner) vekter. Du bør ta en full 2 ​​sekunder for å løfte en vekt og 2 til 4 sekunder for å senke den. Hvis du løfter raskere enn det, kan du høre en masse clanging og banging (av vektene). Pluss youâ € ™ ll ende opp med å stole på momentum snarere enn muskelkraft. Going langsom og jevn avkastning bedre resultater fordi mer av muskelen blir inn i loven.

Noen trenere ta denne forestillingen enda lenger, talsmann repetisjoner som varer en uutholdelig 20 sekunder eller mer, en teknikk som kalles Superslow trening. Superslow treningsøktene kan ha en plass i avanserte øvelser, men er også utfordrende og resultere i for mye stølhet for uerfarne utøvere.

Superslow fungerer slik: Du tar 20 sekunder (som betyr beveger seg i super-slow motion) for å gjøre hver repetisjon og utføre 3 til 5 reps. Selv om antall reps kan virke lavt, husk at superslow løftere bruke omtrent dobbelt så mye tid på hver øvelse som gjør tradisjonelle vektløftere, og noen sverger de ser mer raske forbedringer i styrke, selv om disse forbedringene havenâ € ™ t blitt båret ut i studier.

Denne teknikken kan gjøres med maskiner, frie vekter eller kroppsvekt (for eksempel push-ups), og ita € ™ s veldig, veldig vanskelig, fordi du canâ € ™ t bruke momentum slik du kan med tradisjonell vektløfting. Superslow trening krever mer tålmodighet enn de fleste har, og selv folk som prøver det, og liker det sjelden fortsette med treningen. Hvis du bestemmer deg for å prøve Superslow, ita € ™ s best hvis youâ € ™ re trent gjennom reps av en trener med erfaring ved hjelp av denne teknikken.