Vekt trening: Vurderer Hvor mye vekt å løfte

July 12  by Eliza

Hvis du bruker vekttrening for å øke styrken din, må du løfte en mengde vekt som understreker musklene dine. Dette bør være nok vekt, slik at du føler deg utfordret som du løfter, og så at den siste rep (repetisjon) er vanskelig å fullføre - vanskelig, men fortsatt mulig og bruker fortsatt god skjema.

Etter ca 30 år, mister du benmasse for resten av livet ditt. Men ikke la det skremme deg, fordi det er en løsning. For å opprettholde bentettheten (det vil si å bygge nok bentetthet å oppveie tapet av beintetthet som oppstår når du alder), må du utføre vektbærende trening.

Vektbærende trening betyr at skjelettet ditt støtter noen form for vekt, som det gjør når du går, løper eller løfter vekter. Teorier florerer på hvorfor vektbærende trening bygger bentetthet, men det mest sannsynlige er at kroppen din skaper osteoblaster, eller celler som danner flere bein når musklene er stresset. Dette fenomenet oppstår når musklene flex og sener som de er festet pull på beinet som de er koblet til. Dette betyr at når musklene (og, derved, bein) er satt under trykk, slik de er under mosjon, bein tilpasse trykket og blir tettere (og det betyr at de er sterkere).

Vektløfting er en av de beste måtene å bygge bentetthet, fordi du legger i musklene (og derfor bein) med vekter. Som musklene får styrke, må du gradvis øke belastningen på dem ved å øke mengden av vekten du løfter.