Velge den riktige vitaminer

June 11  by Eliza

Det har vært så mye debatt om hvilke vitaminer er best for hvilken aldersgruppe, kjønn eller sykdom det er nesten umulig å velge på egen hånd. Som du vurdere hvilke vitamin eller multi-vitamin for å ta, bør du vurdere flere faktorer, inkludert den nylig reviderte næringspyramiden, kjønn, alder og din nåværende stadium i livet.

En ny næringspyramiden ble nylig distribuert av United States Department of Agriculture; næringspyramiden tilbyr en bestemt meny i henhold til din høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå som vil tillate deg å få alle de essensielle næringsstoffer du trenger fra mat kilder. Næringspyramiden bør være din baseline for å spise og for å få alle dine vitaminer, derimot, er det nesten umulig for alle å få akkurat det de trenger fra mat. Det er viktig å alltid huske at mat kilder er nesten alltid en bedre kilde til vitaminer og mineraler. Vitaminer som er tilgjengelige i maten absorberer lettere enn gjør de i kosttilskudd.

Travle hverdag og spesifikke sykdommer vil kreve at du tar kosttilskudd. De med struma bør ta jod, mens andre trenger å ta vitamin K for å øke blodets evne til å koagulere skikkelig. Du bør søke råd fra legen din for sykdom og unngå selv diagnostisering. Hvis du velger å ta vitaminer på grunn av mangel på tid til matlaging er det noen grunnleggende retningslinjer som kan følges uten direkte råd fra en medisinsk faglig som vi vil diskutere.

Det første elementet å vurdere er ditt kjønn og aldersgruppe; kvinner bør være bekymret for osteoporose, mens menn bør fokusere litt mer på forebygging av prostatakreft. Hvilke vitaminer hjelpe med forebygging av disse sykdommene? Vitamin D hjelper med begge disse, med en ekstra tilskudd av kalsium og vektbærende trening for middelaldrende kvinner. Yngre kvinner, spesielt de i levedyktige fertil år, bør ta folat eller folsyre, for å hindre en tragisk fødsel feil referert til som ryggmargsbrokk.

Det er ingen skade i å ta flere vitaminer, bortsett fra hvis du overskrider tolerabelt øvre nivå inntak (UL). Tolererbar øvre nivå er en guide som tilbys av Food and Drug Administration for å forebygge vitamin toksisitet; UL er tilgjengelig på nettet eller på din lokale apotek og bør vurderes når du bestemmer deg for å supplere din daglige multivitamin med en ekstra kilde til en annen vitamin.

Hvis du nøye vurdere dine spesielle behov for vitaminer, vil du ha bedre helse og mer energi.