Viktigheten av å redusere stress for diabetikere

January 15  by Eliza

Det er ikke mulig å fjerne all stress fra livet ditt - å ha diabetes er stressende, som er familier, arbeidsplasser, 24-7 nyheter på tv, reise, økonomi, og hundrevis av andre omstendigheter.

Alle opplever stress fordi noen stress er naturlig og uunngåelig. Start med det som kalles fight or flight respons - hjertebank, tørr munn, svette, muskelspenninger, skjelving, ør, og økt bevissthet. Disse svarene er en instinktiv fysisk reaksjon på en oppfattet trussel, selv om trusselen er et jobbintervju, berg og dalbane, eller offentlige taler oppdrag.

Et rush av adrenalin øker pust og puls, øker blodtrykket og blodsukkeret, og kan også svekke logiske beslutninger og tenkning. Heldigvis er den ekstreme fysiske respons på disse statene ekstremt stress vanligvis forbigående.

Lavere nivåer av stress på lang sikt kan ha de samme fysiske effekter. Intensiteten av svaret ditt er ikke så merkbar, men over tid kronisk stress har en mer negativ effekt på helsen.

En studie i Israel 2010 sett på nivåene av stressrelaterte hormonet kortisol i matchede grupper av sykehus menn, en gruppe på sykehus for hjerteinfarkt, og den andre på sykehus av andre grunner. I stedet for å teste for kortisol i urin, blod, spytt eller til et mål på sanntid stress, forskerne målt akkumulerte nivåer i håret, noe som reflekterer kronisk stress over en periode på måneder.

Sammenligne de to gruppene for kardiovaskulære risikofaktorer, kortisolnivået i håret var en sterkere prediktor for hjerteinfarkt enn noen andre faktorer, blant annet røyking og vekt.

Du kan redusere stress ved å praktisere følgende enkle forslag:

  • Ikke svette de små ting.
  • Sett av tid til fritid - det er veldig bra for helsen din.
  • Få nok søvn - de fleste voksne trenger sju til åtte timer hver natt, og søvnmangel har negative effekter på helsen din, også.
  • Trene regelmessig - det er en sunn måte å slippe pent opp spenning.
  • Unngå for mye koffein og ikke røyke.
  • Ikke gjør perfeksjon målet ditt - vil du være for alltid frustrert.
  • Søk profesjonell hjelp med alvorlig stress eller depresjon.

Ønsker en annen grunn til å lære å kaste stress? Stress hindrer din evne til å ta kloke beslutninger om kosthold, og gjøre kloke beslutninger om kosthold kan være en utmerket vei til å miste stress over å ha diabetes. Det er en sirkulær fordel.