Vurderer Din Initial Walking Endurance

Din utholdenhet, utholdenhet, eller aerobic fitness kan måles på en sykkel, trapp klatrer, eller tredemølle. Den beste, mest nøyaktige måten å vurdere dette trenings parameter er med en test som best speiler din primære aktivitet, slik som en rullator, bør du ta en evaluering spesielt designet for turgåere.

Som en rullator, kan du teste deg selv på en sykkel eller med noen andre enn å gå midler. Det er en viss crossover av aerobe fordeler fra en type aerobic aktivitet til en annen, men du kan ikke gjøre så godt på en sykkel test hvis din viktigste treningen består av å gå.

For å gjøre denne evalueringen, trenger du en nøyaktig målt 1-mile rute som er så flat som mulig. Du kan måle et kurs rundt nabolaget ditt ved å kjøre distansen i bilen din, eller enda bedre, gå til et spor: Standarden løpebane er en målt 1/4 mile rundt. Hvis du velger å gjøre denne testen på et spor, gå i en tid da det ikke er altfor overfylt og bruke innsiden kjørefelt. Her er hvordan du gjør testen:

1. Varm opp med 5 minutter med rolig gange.

2. Utfør et par minutter med tøying og limbering opp øvelser.

3. Grip stoppeklokke og starte timeren din.

4. Gå en mile (fire ganger rundt banen) på en rask, jevn fart.

Du bør føle at du presser deg selv rimelig hardt, men ikke så hardt at du ikke klarer å fullføre mil. (Hvis du ikke kan fullføre mil, det er greit. Det faktum at du ikke kan forteller deg mye om din fitness utgangspunkt.)

5. Når du kommer til en mil, stoppe timeren din, og kjøle seg ned i 5 minutter eller så ved å gå på en langsom, jevn fart.

Du kan følge denne nedkjølings tur med en lett strekk.

Sammenligne din gangtid med resultatene diagrammet under.

Ved hjelp av resultatene dine

Dine resultater er grunnlaget for din walking program.