Vurderer en lav-glykemisk diett hvis du har barn

December 7  by Eliza

Det kan være lurt å begynne en lav glykemisk livsstil, men er den livsstilen som passer for andre medlemmer av din familie? En lav-glykemisk diett kan være en god løsning for foreldre som ønsker å hjelpe sine barn med vekttap.

Barndommen fedme er på vei oppover, og med det kommer en risiko for diabetes og hjertesykdommer til en utrolig ung alder. Barn er mer stillesittende i disse dager, og mat valg og porsjonene har endret seg til store og større med årene, i siste instans fører til vektøkning.

Diettprogrammer for barn er vanskelig, men fordi du ikke vil at de skal være en del av statistikken for de som mister og få igjen og igjen. Du må også vurdere barnas alder og deres evne til å håndtere selvfølelse problemer angående kroppsbilde.

Her er grunnen til at en lav-glykemisk diett kan hjelpe:

  • Det fremmer en sunn langsiktig forhold til mat.
  • Det trenger ikke begrense barnas kalori nivåer for mye eller begrense deres karbohydrat nivå mens de vokser og aktiv.
  • Lav-glykemisk mat kan brukes i moderate mengder, så barna kan føle at de lever et normalt liv, og ikke som de blir satt på en "diett".
  • Det er ikke nødvendig for barn å spise "diett" mat som kan gjøre dem føler ubehag rundt andre sin alder.
  • Det kan redusere barnas risiko for diabetes og hjertesykdommer.
  • Det kan lett bli innarbeidet i barnas livsstil uten drastiske endringer.

Forskning viser noen positive resultater for ungdom ved hjelp av en lav-glykemisk diett for vekttap. En studie viste at ungdom som fulgte en lav-glykemisk diett for et år mistet 11 pounds mer enn de på en tradisjonell lav-fett diett.

I denne studien, ungdom også foretrukket lav-glykemisk diett over en tradisjonell diett fordi de ikke trenger å telle kalorier eller bli altfor fokusert på mat - som begge er nøkler til å utvikle et barns sunt forhold til mat som han blir eldre .

Resultatene for barn er blandet. Men selv med inkonsekvenser, positive resultater fortsatt eksisterer. En liten studie viste at barn som brukte en lav-glykemisk diett ikke endre sin kroppsvekt, men gjorde senke sin prosentandel av kroppen fett, deres midje-hofte ratio, og deres sult nivå.

Det interessante faktor i denne studien er at barna skiftes minst 50 prosent av sine karbohydrat valg med lav glykemisk karbohydrater, viser igjen at moderasjon fungerer godt med denne dietten tilnærming - en annen stor pluss for barna.

Ved hjelp av en lav-glykemisk diett alene eller kombinere det med en moderat nedgang i kalorier kan være en vinnende kombinasjon for barn som trenger å gå ned i vekt. Følgende er noen gode tips for å starte barnet ditt på en lav glykemisk diett:

  • Være moderat med din tilnærming. Putting et barn på en streng diett vil gjøre ham ulykkelig og kan føre ham til å fiksere på mat på en usunn måte. Du får bedre resultater med moderasjon, og du setter barnet ditt opp til å ha et sunt forhold til mat.
  • Gjør det til en familie plan. Innlemme lav-glykemisk diett for alle slik at barnet ikke føler blinket ut. Lage et barn spise byggryn mens alle andre får pasta er vanskelig på ham følelsesmessig og kan påvirke hans selvfølelse.
  • Oppmuntre morsomme aktiviteter. Strenge trening regimer kan gjøre barnet ditt ende opp med å hate trening senere i livet. Istedenfor å gå den strenge rute, oppmuntre morsomme aktiviteter som sykling, svømming, eller bare få litt gammeldags spilletid utenfor.
  • Finne aktiviteter som barna liker. Utenfor aktiviteter er stor, men hvis barnet ditt hater å gå på sykkelturer tvinge dem bare fører til motstand mot fysisk aktivitet alle sammen. Kanskje de elsker å svømme eller gå på en natursti. Barn som finner aktiviteter de liker omfavne dem for en levetid.
  • Unngå slanking språk. Du kan påvirke barnets vekt uten å legge for mye oppmerksomhet på skalaen. Denne tilnærmingen hjelper barna naturligvis utvikle nye vaner i stedet for følelsen dårlig om kroppen sin, eller at noe er galt med dem.